5 个真正有效的简单压力管理技巧

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尽管我们都希望不惜一切代价避免压力，但这并不总是可能的。但是我们什么 能够 控制是我们如何应对工作和个人生活中不可避免地出现的紧张局势。虽然这看起来并不多，但它比你想象的更强大。

假设您为一场比赛训练了几个月，结果却错失了目标时间一英里。有两种应对方式： 殴打自己，怀疑自己的能力，专注于你做错的一切；或者，您可以下定决心从错误中吸取教训，并在下次做得更好。如果你对自己失望，你的下一轮训练就会变得更加困难和毫无意义。如果你自我鼓励，你可以把挫折当作燃料来帮助你更加努力地训练。

我们都愿意相信我们属于第二个阵营，但事实是，很难从失望中恢复过来，比如没有达到健身目标、节食、错过工作的最后期限，或者与另一半分手。但是您可以训练您的大脑，使其对压力和挫折更有弹性。首先，尝试这五种研究支持的策略。 （另外，请记住这些治疗师批准的永久积极性技巧。）

问“我会对我的好朋友说什么？”

“自我同情是我们拥有的情绪恢复力的最重要来源之一，”Kristin Neff 博士说，他是 自我同情.简单来说，这意味着善待自己，就像善待正在经历困难时期的朋友一样。 “大多数人在感到压力时会自我批评和自毁。他们直接进入修复模式，不给自己任何安慰、关心或支持，”她说。相反，她建议想象一个朋友带着你正在处理的问题来找你，然后对自己说你想对她说的话。 “当你用自我同情来对待自己时，你的压力荷尔蒙（如皮质醇）水平会降低，而你的催产素等感觉良好的荷尔蒙水平会增加，立即让你感到更平静，更有能力应对，”内夫说。

早点打干草。

如果您正处于特别紧张的时期，请尝试优先考虑睡眠。根据最近一本书的研究 睡眠与影响, 失去一晚 zzz 的人对压力的反应更情绪化。多过一两个小时后，您可能会神奇地感觉自己能够应付得了。 （睡不着？试试这些科学支持的关于如何睡得更好的策略。）

认为“这对我有好处”

听起来很俗气，也许吧。但是斯坦福大学的研究表明，将压力视为推动您前进的东西可以帮助您改变应对压力的方式，最终改善您的情绪和生产力。这是有道理的：如果你能说服自己，从长远来看，在工作中承担一项意想不到的任务将是一件好事，因为它会教你新技能，并帮助你在压力下更有效地工作，你就会不太可能从事那些使压力变得更糟的应对行为，比如拖延或灾难性的。

出汗

是的，根据该杂志最近的研究，我们最喜欢的减压运动确实可以帮助我们更快地从紧张中恢复过来 神经药理学.锻炼会释放一种叫做甘丙肽的大脑化学物质，它可以保护您的神经元免受与焦虑相关的损害，从而增强它们和您对压力的抵抗力。

工作“正念突破”进入你的一天

护理可能是那里压力最大的工作之一。但是，根据最近的一项研究，每小时只需几分钟花在正念上——听舒缓的音乐、练习深呼吸或伸展运动——会显着降低护士的压力荷尔蒙水平，使他们不太可能筋疲力尽。 职业与环境医学杂志.没有理由它也不能为你工作。 （我们有 11 种呼吸练习可以帮助您更好地适应任何情况。）

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