跑步后腰痛：原因和治疗

内容

• 总览
• 跑步后背痛的原因
• 超级病
• 肌肉拉伤和扭伤
• 变性或椎间盘突出
• 带走

总览

任何时候如果您限制身体活动，都可能在康复期间引起不适。长途跋涉会使您呼吸困难，并于第二天早上感到疼痛。

当您增加体力后，会感到中等程度的酸痛，但跑步后的背痛可能是潜在问题的征兆。

跑步后背痛的原因

在许多情况下，跑步可能不是背痛的直接原因。研究表明，包括竞技选手在内的精英运动员实际上比普通人少遭受背部疼痛。

但是，跑步会加重背部疼痛的症状，例如：

• 肌肉酸痛
• 刺痛
• 弯腰时疼痛
• 起重时的疼痛

持续或强度增加的背痛可能是潜在疾病的症状。引起背痛的常见病症包括肥大症，肌肉劳损和扭伤以及椎间盘突出。

超级病

背痛通常是由过度姿势症引起的，姿势不良是一种类型。它的特征在于下背部的脊柱向内弯曲。

这会导致您的底部伸出，并且您的胃向前倾斜。镜子中的侧面视图将显示一个C形拱。

要在家中进行多毛症的检测，请将​​两腿分开与肩同宽的姿势笔直地站立在墙壁上，脚跟的后部距离墙壁约2英寸。

头部，肩blade骨和底部接触墙壁，您应该可以将手放在墙壁和背部弯曲部分之间。

如果您的后背和墙壁之间的空间不止一个，则可能表示多汗症。

肥大病可能由以下原因引起：

• 肥胖
• 脊椎受伤
• 疳
• 结构性问题
• 神经肌肉疾病

超级肺病一般不需要药物治疗。通常可以通过伸展运动和锻炼来改善姿势，从而纠正这一问题。

以下是一些简单的姿势练习，您可以在家中尝试：

• 以打圈的方式缓慢上下移动肩膀，在向上推动的过程中向前推动并在向下推动的过程中向后推动。
• 将您的手臂伸出到与肩同高的位置，并以较小的圆周运动移动它们。
• 站立时，蹲下，就好像坐在椅子上一样。
  
• 站立时，将一只手放在耳朵上。另一只手和手臂平放在身体一侧。朝与遮盖耳朵相反的方向倾斜。

在某些情况下，您的医生可能会建议您进行减肥计划，物理疗法或非处方药来止痛。

肌肉拉伤和扭伤

过度的运动会导致下背部的肌肉和韧带过度伸展或撕裂。这可能会导致疼痛，僵硬甚至肌肉痉挛。

背部的拉伤和扭伤通常可以在家中治疗：

• 限制运动几天。 2至3周后，再慢慢开始运动。
• 在开始的48至72小时内涂冰，然后切换至加热。
• 如果需要，可以服用非处方（OTC）止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）或布洛芬（Advil，Motrin）。
• 在疼痛开始后的6周内，避免进行涉及扭伤背部或举重的活动。

如果疼痛或不适持续存在，您应该预约去看医生。

变性或椎间盘突出

随着年龄的增长，您的椎间盘可能会过度磨损，称为退行性椎间盘疾病。由于背部的椎间盘吸收了跑步等活动的冲击，因此，当椎间盘变弱时，跑步后可能会引起背痛。

当椎骨之间的椎间盘的内部部分穿过外环时，会发生椎间盘突出，有时称为打滑或破裂的椎间盘。

在严重的情况下，椎间盘打滑最终会导致永久性神经损伤。您的医生将根据症状的严重程度建议治疗方法，其严重程度从OTC止痛药到外科手术不等。

带走

尽管跑步后您可能会感到酸痛的正常程度，但您的背部不应有疼痛感，这会限制您的运动。

可以通过家庭护理来缓解跑步后背痛的多种原因，包括适当的休息和身体活动的限制。您的医生也可能建议您在其他类型的地面上跑步或穿上有适当支撑的鞋子。