吃地瓜会让你发胖或减肥吗？

内容

• 如何用地瓜获得肌肉
• 如何用地瓜减肥
• 红薯的好处

甘薯由于向人体提供能量而被体育锻炼者和体育锻炼者广泛食用，因为它们的主要营养来源是碳水化合物。

但是，仅甘薯不会使您变胖或变瘦。这将取决于整体饮食和体育锻炼的水平。要减肥，您需要保持负能量平衡，也就是说，所消耗的卡路里多于所消耗的卡路里。要增加体重或增加肌肉质量，您需要吃的卡路里多于所消耗的卡路里。

像所有食物一样，应根据个人的能量和营养目标和需求适量食用地瓜。为此，重要的是要寻找营养学家来制定饮食计划，以帮助更有效地获得结果。

如何用地瓜获得肌肉

吃红薯作为碳水化合物的来源，可以改善训练效果，因此有助于增加肌肉质量。但是重要的是要知道，这个过程不仅取决于运动，还取决于蛋白质和碳水化合物之间的摄入平衡。

通常，重要的是每天以3至6顿饭的频率食用含碳水化合物和蛋白质的食物。这些营养素的理想比例是4：1，也就是说，当目标是增强肌肉质量时，必须摄取相对于蛋白质而言以碳水化合物计的4克碳水化合物。

为此，如果食用200克地瓜，则意味着要食用40克碳水化合物，因此建议在同一餐中食用10克蛋白质，例如，可以用2个鸡蛋来获得。

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如何用地瓜减肥

甘薯富含纤维，可增加饱腹感，因此也可用于想要减肥的人。为此，甘薯必须与果皮一起食用，因为它是富含纤维的食物的一部分。

另一种选择是在餐中加入地瓜以及其他富含纤维的食物，例如蔬菜和水果，因为这会增加餐量并减少卡路里的摄入，对于那些想减肥的人来说，这是一个很好的策略。

此外，马铃薯的制备方法至关重要，因为它直接影响卡路里的量。因此，与油炸红薯相比，准备水煮或烤红薯将带来更大的减肥效果，因为用于油炸的油是高热量的。

通常，没有标准量的减肥红薯可以食用，因为减肥因人而异，并取决于体育活动，体重和身高的高低。

查看食谱来减肥的红薯面包。

红薯的好处

只要适量食用，由于其具有多种维生素和矿物质（如维生素C和钾）的成分，因此具有许多健康和免疫优势，因此可以用于增加肌肉质量或减轻体重。看到红薯对健康的好处更好。