正确排便的位置

内容

• 正确的位置是什么
• 如何保持在这个位置
• 以下视频详细显示了方便粪便通过的合适位置：
• 因为位置对于制作椰子很重要
• 更多技巧让您的肠子卡住
• 食物治疗便秘
• 见李子茶配方便秘。

为了正确制作椰子，您应该坐在马桶上，膝盖位于臀部上方，这样可以放松耻骨直肠肌肉，使大便更容易通过肠道。

因此，该姿势对于便秘者来说是理想的，便秘的特征是大便干燥，坚硬且难以清除。便秘会引起腹胀，腹痛和痔疮，通常是由低纤维和水饮食以及缺乏体育活动引起的。

检查一些应添加到饮食中的食物，以抵抗粘连的肠子。

正确的位置是什么

制作椰子的正确位置是坐在马桶上，膝盖抬高，高于臀部线条，就好像您弓着弓坐在地板上一样。保持这个姿势可以放松耻骨直肠肌并释放肠道，促进粪便排出。

如何保持在这个位置

为了能够在浴室中保持该位置，可以使用脚凳，例如小凳子，鞋盒，水桶或倒置的篮子。

以下视频详细显示了方便粪便通过的合适位置：

因为位置对于制作椰子很重要

制作椰子的位置很重要，因为它可以促进或阻碍粪便通过。当您坐在马桶上时，就像坐在椅子上一样，膝盖的高度与臀部的高度相同，如下图所示，青春期的肌肉会支撑肠道并阻止粪便通过。

当在头饰位置制作椰子时，不会发生同样的情况，因为肌肉更加松弛并释放了肠道，从而允许粪便通过。

更多技巧让您的肠子卡住

训练肠排空的最佳时间是在饭后，因为会刺激整个胃肠管，有利于排泄粪便的运动，从而防止粪便饼变干而不会伤及肛门并易于消除。 。

结束便秘不适感的另一种秘诀是，即使您感到不适，也不要长时间握着大便，去洗手间甚至会导致减肥困难。另一方面，当您不喜欢它时，请勿使用武力，因为它可能会导致痔疮。

食物治疗便秘

饮食习惯的微小变化有助于治愈便秘，例如：

• 喝2升水 每天，当水将粪便水合时，有助于粪便通过肠道；
• 吃水果和蔬菜 尽可能使用果皮和蔗渣，因为这会增加纤维消耗；
• 添加种子 如果汁和酸奶中的亚麻籽和嘉等；
• 吃全食物，例如面包，米饭，面食和面粉；
• 与益生菌一起吃酸奶，是改善肠道健康的细菌；

• 吃2坚果 在早餐。

  
  

除食物外，每周至少进行3次体育锻炼也是必不可少的，因为运动可使肠道更加活跃并有助于抵抗便秘。

见李子茶配方便秘。