肘管综合症锻炼缓解疼痛

内容

• 神经滑翔运动的目的
• 1.肘部弯曲和腕部伸展
• 2.头部倾斜
• 3.身体前屈
• 4.好的
• 警告事项
• 带走

肘管位于肘部，是骨骼和组织之间的4毫米通道。

它包裹着尺神经，它是为手臂和手提供感觉和运动的神经之一。尺神经从脖子到肩膀，沿着手臂的后部，沿着肘部的内部延伸，并以第四和第五根手指的手结束。由于肘管通道的开口狭窄，容易因重复活动或外伤而受伤或压迫。

据称，肘管综合征是仅次于腕管的第二种最常见的周围神经夹带综合征。它会引起手臂和手部症状，包括疼痛，麻木和肌肉无力，尤其是在尺神经控制的区域（如无名指和小指）。

压迫的原因包括日常习惯，例如长时间倚靠肘部，弯曲手臂睡觉或手臂反复运动。直接伤害到肘部内部，例如当您撞到有趣的骨头时，也会引起尺神经疼痛的症状。

减轻疼痛的保守疗法包括使用非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬，冰和热，支撑和夹板，以及其他物理疗法，如超声和电刺激。

某些运动，例如手臂和手的神经滑行运动，也可以帮助减轻与肘管综合征相关的疼痛。

神经滑翔运动的目的

尺神经路径上任何地方的炎症或粘连都可能导致神经活动受限，并被卡在一个地方。

这些练习有助于伸展尺神经，并鼓励通过肘管的运动。

1.肘部弯曲和腕部伸展

所需设备： 没有

神经目标： 尺神经

1. 坐高，将受影响的手臂伸到一边，与肩膀齐平，手朝地板。
2. 弯曲手，将手指向上拉向天花板。
3. 弯曲手臂，将手放在肩膀上。
4. 慢慢重复5次。

2.头部倾斜

所需设备： 没有

神经目标： 尺神经

1. 坐高，使患病的手臂伸直至肘，并与肩膀齐平。
2. 将您的手转向天花板。
3. 将头从手上移开，直到感到绷紧。
4. 要增加拉伸力，请将手指朝地板延伸。
5. 返回起始位置并缓慢重复5次。

3.身体前屈

所需设备： 没有

神经目标： 尺神经

1. 坐高，肘部伸直，手臂伸到肩膀，伸直患病的手臂。
2. 将您的手伸开，将手指指向地面。
3. 弯曲肘部，并使手腕朝向脸部。
4. 慢慢重复5-10次。

4.好的

所需设备： 没有

神经目标： 尺神经

1. 坐高，将患病的手臂伸到一边，肘部伸直，手臂与肩膀齐平。
2. 将您的手转向天花板。
3. 用第一指触摸您的拇指，以显示“确定”标志。
4. 弯曲肘部，将手朝脸，将手指缠绕在耳朵和下巴上，将拇指和无名指像面具一样放在眼睛上。
5. 保持3秒钟，然后返回起始位置并重复5次。

警告事项

开始新的运动计划之前，请务必咨询您的医生。如果这些活动引起剧烈的射击痛，请立即停止并与您的医生讨论。

这些练习可能会导致手臂或手的暂时刺痛或麻木感。如果休息后这种感觉仍然存在，请停下来寻求帮助。在某些情况下，保守措施不能缓解肘管综合征，可能需要进行手术。

带走

神经滑行练习可帮助减轻与肘管综合征相关的疼痛。每天重复一次这些练习，每周重复三到五次，或在允许的范围内。

2008年，在随机对照试验中研究了神经动员的功效，发现所审查的11项研究中有8项报告了积极的益处。尽管前景广阔，但由于目前尚缺乏质量和数量方面的可用研究，因此尚未得出支持其使用的最终结论。