睡眠计算器：我需要睡多长时间？

内容

• 睡眠周期如何运作？
• 睡眠有哪些阶段？
• 为什么我们需要睡个好觉？

要安排一夜好眠，您必须计算出在最后一个周期结束时必须醒来的90分钟周期才能醒来，这样才能更加放松，精力充沛，心情舒畅。

使用以下计算器，了解什么时候应该起床或入睡以睡个好觉：

睡眠周期如何运作？

睡眠周期对应于从人入睡的那一刻开始进入REM睡眠阶段的一组睡眠阶段，REM睡眠阶段是最深的睡眠阶段，可确保最舒适和放松的睡眠，但是很难达到这个阶段的睡眠。

人体经历几个周期，每个周期持续90至100分钟，通常每晚需要4至5个周期，相当于8个小时的睡眠。

睡眠有哪些阶段？

睡眠分为四个阶段：

• 轻度睡眠-1期，这是一个非常轻的阶段，持续约10分钟。这个阶段从人闭上眼睛的那一刻开始，但是有可能通过任何声音轻松唤醒。
• 轻度睡眠-第二阶段，持续约20分钟，在此阶段身体已经放松，但思想仍然活跃，因此在此阶段的睡眠中仍可能醒来；
• 深度睡眠-第三阶段，其中肌肉完全放松，身体对噪音或运动不敏感，更难以唤醒，此外，在此阶段，这对于身体的恢复非常重要；
• REM睡眠-阶段4也称为深度睡眠阶段，是睡眠周期的最后一个阶段，持续约10分钟，从入睡后90分钟开始。

在REM阶段，眼睛移动非常快，心率增加并且出现了梦。很难实现REM睡眠，因此，重要的是减少环境光线，并且在入睡前不要使用手机或计算机，因为这样可以更轻松地实现REM睡眠。查看有关REM睡眠的更多信息。

为什么我们需要睡个好觉？

良好的睡眠对于身体的正常运转至关重要，因为在睡眠过程中，身体能够恢复能量，调节对身体的正常运转至关重要的几种激素的水平并优化新陈代谢。另外，在睡眠期间，白天学习的内容得以巩固，并且组织修复和免疫系统增强。

因此，当您无法睡个好觉时，可能会产生一些后果，例如情绪变化，体内炎症增加，精力不足和免疫系统减弱等，此外还会增加患某些疾病的风险，例如肥胖，糖尿病和高血压。找出更多我们需要更好睡眠的原因。