人文疗法适合您吗？

内容

• 它是如何工作的？
• 与其他类型的疗法相比如何？
• 人文治疗的一些例子是什么？
• 格式塔疗法
• 以客户为中心的治疗
• 存在疗法
• 谁是人道治疗的好人选？
• 我如何找到人文主义的治疗师？
• 底线

人文疗法是一种心理健康方法，强调了拥有真实自我的重要性，以便过上最充实的生活。

它基于每个人都有自己独特的视角看待世界的原则。这种观点会影响您的选择和行动。

人本主义疗法还涉及一个核心信念，即人们善于发掘自己，并能够为自己做出正确的选择。如果您不重视自己，则很难发挥全部潜能。

请继续阅读以了解有关人本疗法的更多信息，包括其工作原理以及寻找治疗师的技巧。

它是如何工作的？

人文疗法涉及更好地了解您的世界观并发展出真正的自我接纳感。

这可以通过他人和自己的无条件积极关怀的发展来部分实现。当您相信别人只有在您采取某种行动时才尊重您时，很容易陷入不断感到自己不够的陷阱。

反过来，这种毫无价值的感觉可能会对您如何看待自己和周围世界产生负面影响。请记住，根据人本主义治疗的基本原则，您如何看待自己和周围世界会对您的思想和行为产生重大影响。

人文疗法可以提供一个安全的空间来促进个人成长，从而帮助您发展自我接受能力并克服批评或他人的反对。有一些方法可以做到，我们稍后再讲。

与其他类型的疗法相比如何？

人文疗法不同于传统的方法，例如心理分析或行为疗法。

首先，人文主义疗法往往会更多地关注您当前的日常生活。这与其他倾向于关注您过去的经历（包括您可能不知道的经历）的方法截然不同。

同样，人本主义疗法也更多地侧重于帮助整个人，而不是治疗特定的诊断。人文治疗师通常会通过积极聆听来做到这一点。这意味着他们将仔细听您的话，以确保他们完全理解您在说什么。他们可能会阻止您提出后续问题。

人文治疗师的想法是您是困难中的专家。他们会为您在每次课程中的指导提供支持，让您知道自己需要谈论的内容，才能完成将您带入疗法的工作。

人文治疗的一些例子是什么？

人文疗法包括多种方法。最常见的三种是格式塔疗法，以客户为中心的疗法和存在疗法。

格式塔疗法

在格式塔疗法中，您的个人经历以及用自己的语言描述所经历的事情至关重要。它基于一个基础理论，即与他人（包括家庭成员或浪漫伴侣）的未解决冲突会导致困扰。

格式塔疗法提供了一种“安全紧急状态”，您可以在此状态下探索困扰您的事情。例如，您可能会发现一种信念，即您的意见对您的伴侣无关紧要。

治疗师通过询问您当前所了解的事物或某些情绪会给您带来什么样的感觉，帮助营造“此时此地”的氛围。您可能会使用多种技术来做到这一点，包括：

• 角色扮演
• 夸大行为
• 重新制定方案

例如，可能会要求您想象一个正坐在您对面的空椅子上而发生冲突的人。然后，您将进行对话，就好像该人实际上坐在那里一样。

以客户为中心的治疗

也被称为以人为中心的治疗和罗杰式治疗，这种方法被认为是人本主义治疗的主要类型。

它基于这样的想法：吸收他人的批评或不赞成可能会扭曲您的看法。这阻碍了个人成长，使您无法过上充实的生活，进而导致精神困扰。

顾名思义，它也非常注重发展牢固的客户与治疗师的关系。

以客户为中心的治疗师将无条件接受您，即使他们不同意您行为的某些方面。无论您分享什么，都可以接受治疗，这可以帮助您避免因害怕被拒而退缩。

当治疗师不加判断地倾听时，您将指导治疗的方向。

存在疗法

与大多数其他精神健康治疗方法相比，现有疗法更多地来自哲学。这种方法的目的是帮助您了解自己的存在-整个人的概念-如何影响您独特的世界观。

现有的治疗师可以帮助您了解和探索您赋予生活中发生的事情的意义。在他们的指导下，您将学会对所做的选择承担责任，并意识到必须做出改变的自由，这将使您的生活更有意义。

与其他人本主义方法一样，存在疗法主要关注您当前面临的问题，而不是过去的事情。但是它确实考虑了您的思想（有意识或无意识）如何影响您的心理健康和目标。

谁是人道治疗的好人选？

如果您正在寻找使自己的生活更加充实的方法，那么无论您是否患有潜在的心理健康状况，人道疗法都是值得的。同样值得考虑的是，您以前是否无法与治疗师建立融洽的关系。

2002年对86项研究进行的审查发现，人文主义疗法可以有效地帮助人们随着时间的推移做出持久的改变。这篇评论认为，接受人文疗法的人比根本没有疗法的人表现出更多的改变。

使用其他疗法的人也表现出相似的变化，这表明寻找更多您喜欢并且将要进行的疗法的意义更多。

此外，2013年对现有研究的回顾表明，以客户为中心的方法可能有助于：

• 外伤
• 关系困难
• 精神病
• 萧条
• 应对慢性健康问题

但是，它在解决焦虑症和恐慌症方面不如认知行为疗法有效。

人文主义方法是否适合您的需求，取决于您想摆脱的治疗方法。人文疗法通常不会将诊断放在首位，并且可能无法实现特定的治疗目标。

如果您想解决特定的症状或行为，或者正在寻求明确诊断和治疗目标的治疗方法，则可能会发现另一种更有用的方法。另一方面，如果您只是感到“卡住”或发情，那可能是一个很好的选择。

请记住，其他类型的疗法通常会结合人道疗法，例如无条件接受和积极倾听。

我如何找到人文主义的治疗师？

找到合适的治疗师并不总是那么容易。在寻找人文主义的治疗师时，请先考虑您要从事的工作。这可以是一个特定的问题，也可以是一个更抽象的概念。

另外，请考虑一下您想要的治疗师特质。您是否愿意与自己性别的治疗师合作？治疗师与客户之间的纽带在人文主义治疗中尤其重要，因此您需要确保治疗师是您会感到满意的人。

寻找治疗师时，您还需要注意每位潜在治疗师每次疗程要收费多少。一些治疗师会投保，但其他人不会。某些人可能会提供按比例缩放计划，使您可以负担得起。

详细了解如何找到负担得起的疗法。

底线

人文疗法是一种心理健康疗法，围绕您的独特经验和观点。人文治疗师会给予您同理心，对您和您的经历的真正关心以及无条件的积极关注。

尽管这可能并不是获得具体的心理健康诊断的最佳选择，但如果您只是在寻找可以过上有意义的生活的方法，那么它可能是一个不错的选择。