中型体型：它是什么，饮食等

内容

• 什么是身体类型？
• 中型体型
• 其他身体类型
• 异形
• 内胚层
• 组合体类型
• 最能产生同质异形的饮食
• 性别如何融入身体类型？
• 具有中等体型的健美运动
• 体重训练
• 有氧运动
• 外卖

总览

身体有不同的形状和大小。如果您的肌肉百分比高于体内脂肪，则您可能患有所谓的中型体型。

具亚型体的人增重或减肥可能不会有太大麻烦。它们可能堆积并容易保持肌肉质量。

为什么身体类型重要？这是您独特身体的一个方面。了解自己的体型可能有助于您达到饮食和健身目标。

什么是身体类型？

研究人员和心理学家威廉·谢尔顿（William Sheldon）在1940年代介绍了身体类型，称为体型。尽管谢尔登（Sheldon）认为身体类型会影响人格和社会地位，但本文仅关注身体类型的身体属性。您的类型取决于骨骼框架和身体成分。

中型体型

根据谢尔登（Sheldon）的说法，具有中等体型的人往往具有中等身材。它们可能容易发展肌肉，并且肌肉上的脂肪多于脂肪。

介晶晶体通常坚固而坚实，不会超重或过轻。它们的身体可以描述为具有直立姿势的矩形形状。

其他特征包括：

• 方形头
• 肌肉发达的胸部和肩膀
• 大心脏
• 手臂和腿部肌肉
• 重量分布均匀

中等形态的人可能很容易进食他们想吃的东西，因为它们很容易减肥。另一方面，他们可能同样容易增重。那些试图保持苗条的人可能会认为此特性不利。

其他身体类型

如Sheldon所述，介观体型介于其他两种主要的体型之间。

异形

外部形态的特征是框架尺寸小和体内脂肪少。具有这种体型的人可能又长又瘦，而肌肉却很少。无论在体育馆里吃什么或做什么，他们都可能难以增加体重和肌肉。

内胚层

以体内较高的脂肪和较少的肌肉为特征，内形体可能显得圆而柔软。他们也可能更容易增加体重。

这并不一定意味着这种体型的人超重。相反，他们比其他身体类型的人更有可能增加体重。

组合体类型

人们可能有不止一种体型。例如，外胚体是梨形的。他们的上半身较瘦，下半身的脂肪储存量更大。

另一方面，内胚层呈苹果形，上半身的脂肪较多，臀部，大腿和腿较细。

最能产生同质异形的饮食

由于身体类型与骨骼结构大小以及您更倾向于肌肉发达或储存更多脂肪的自然倾向有关，因此您无法通过饮食来改变自己的身体类型。

但是，您可以调整饮食习惯，以充分利用自己的体型并保持健康的体重。

同样，介晶型可能容易增重和减肥。由于它们的肌肉质量较高，因此可能需要比其他身体类型更多的卡路里，但这是一个微妙的平衡。

在蛋白质含量较高的饮食中，碳水化合物含量较低的情况下，同晶型可能表现更好。考虑将盘子分成三部分，并着重于以下食物类别：

1. 蛋白 （在盘子的三分之一处）为肌肉提供能量，并可以帮助肌肉修复。不错的选择包括鸡蛋，白肉，鱼，豆类，小扁豆和高蛋白乳制品，例如希腊酸奶。
2. 水果和蔬菜 （在盘子的三分之一处）是所有身体健康饮食的一部分。选择带皮的整个水果和蔬菜，而不是加工的含糖或盐的品种。整个产品包含纤维，抗氧化剂和植物化学物质，有助于支持健康的免疫系统和肌肉修复。
3. 全谷物和脂肪 （在盘子的三分之一上），例如藜麦，糙米和燕麦片，可以帮助填饱肚子，并进餐。脂肪同样重要，但它正在选择最重要的正确脂肪。不错的选择包括椰子油或橄榄油，鳄梨以及坚果和种子。

要确定您的热量需求，请预约营养师或尝试使用详细的在线计算器，其中要考虑到人体脂肪百分比和体型。

请记住：更多的肌肉意味着需要更多的卡路里来补充这些肌肉。而且，如果您要定期进行锻炼，则需要定时安排饮食时间，以优化精力和恢复精力。运动前后吃些零食可以有所帮助。

性别如何融入身体类型？

女人的体内总脂肪往往比男人多，但身体类型和身材却是两回事。男性和女性均可具有中型体型。性别因素的影响尚不清楚。

在一项研究中，研究人员发现，尽管需要做更多的研究，但孩子的体型往往与母亲相似。

最后，您的身体类型由决定。遗传起主要作用，但是性别和种族也可能影响您的体型。

具有中等体型的健美运动

没有针对每种体型的剪切粘贴运动。但是，与其他类型的人相比，具有类似身体的人可能会显得更肌肉。

体重训练

没有针对每种体型的剪切粘贴运动。但是，介晶素具有肌肉质量的天然优势。他们可能最多每周进行五天的重量训练来锻炼肌肉。

您可以自己选择一个或三个或四个负重锻炼，也可以在体育馆的教练的帮助下进行。每次锻炼三组，使用中等重量到较重的重量，每组重复8和12次重复。每组之间休息30至90秒。

不想散装？您可以通过减轻重量来进行更多重复的锻炼来保持肌肉。

有氧运动

心血管运动可能会帮助那些想要瘦身的中型人。考虑增加30到45分钟的有氧运动，在您的每周例行运动中增加三到五次。

除了进行稳定的锻炼（例如跑步，游泳或骑自行车），还应尝试高强度间歇训练（HIIT），以发挥最大的燃脂能力。 HIIT包括一连串的剧烈训练，然后间隔更短，在整个锻炼过程中重复进行。

体内脂肪已经较少的中型体素可能会根据自己的目标而将其每周的有氧运动次数减少至两次。

外卖

了解您的体型可以帮助您充分利用自己独特的身体。拥有同构体的人可能需要更多的卡路里和蛋白质，才能保持高效运行。某些练习可以帮助介形体变大或变小。

与您的医生或健身专家约会，制定最适合您，您的身体和目标的饮食和运动计划。