您没有在Keto上减肥的8个理由

内容

• 1.您吃的碳水化合物过多
• 2.你不是在吃营养食品
• 3.您可能消耗了太多的卡路里
• 4.您有无法诊断的医疗问题
• 5.您对减肥的期望不切实际
• 6.您一直在零食高热量食物
• 7.您精神紧张，无法充足睡眠
• 8.您的运动量不足
• 底线

生酮或酮饮食是一种低碳水化合物的饮食方式，许多减肥和改善健康状况的人都采用这种饮食。

当遵循酮饮食时，碳水化合物通常减少到每天20至50克。

已经证明这可以导致体重减轻，并且还可以改善心脏健康和血糖控制（，）。

但是，要获得酮饮食的好处，必须正确实施。

这里有8件事可能会破坏您通过酮饮食进行减肥的努力。

1.您吃的碳水化合物过多

人们没有通过生酮饮食减肥的主要原因之一就是他们摄入了过多的碳水化合物。

为了达到酮症状态-一种新陈代谢状态，在这种状态下，您的身体燃烧脂肪获取能量而不是葡萄糖-必须大幅度减少碳水化合物的摄入。

实际上，仅约5％的总热量应来自碳水化合物（）。

这与标准的饮食建议形成鲜明对比，标准的饮食建议中，卡路里的45％至65％来自碳水化合物（）。

第一次适应生酮饮食时，通常很难清除碳水化合物。

但是，要达到并维持酮症，必须将碳水化合物减少到建议的范围。

为了帮助实现您的摄入量目标，请考虑通过MyFitnessPal等应用跟踪您的大量营养素。

这可以帮助您了解每天根据卡路里需求摄入的碳水化合物数量。

要通过生酮饮食减肥，必须减少碳水化合物以达到酮症状态并诱发脂肪燃烧。

2.你不是在吃营养食品

无论遵循哪种饮食计划，健康减肥的关键都是食用营养丰富的全食物。

依靠加工食品可以减轻您的体重减轻，即使它们对酮体友好。

两餐之间添加小吃店，酮甜品和其他包装食品等食物，可能会因它们提供的额外卡路里而使您的减肥工作陷入困境。

此外，在奔跑中进食过多方便食品，例如热狗和快餐，会减慢体重。

这些食物缺乏营养，这意味着它们热量很高，但维生素，矿物质和抗氧化剂含量却很低。

要在减少酮饮食的重量的同时优化营养摄入，请坚持使用未经加工的完整食品。

例如，全脂乳制品，鸡蛋，鱼，牧羊肉，家禽以及诸如牛油果和橄榄油之类的健康脂肪都是不错的选择。

一定要在菜肴中添加非淀粉类蔬菜，例如蔬菜，西兰花，辣椒和蘑菇，以增加营养和纤维。

要在遵循生酮饮食的情况下最大程度地减轻体重，请避免食用过多的加工食品，而应专注于包含新鲜，完整成分的膳食和小吃。

3.您可能消耗了太多的卡路里

尝试减肥时，造成卡路里不足至关重要。

这可以通过减少消耗的卡路里数量或通过增加运动量消耗更多卡路里来实现。

如果您改用酮饮食，但不注意卡路里的摄入，则体重减轻的可能性不大。

由于鳄梨，橄榄油，全脂乳制品和坚果等许多对酮类有利的食物都含有大量卡路里，因此重要的是不要过量食用。

由于脂肪和蛋白质的填充作用，大多数人在食用生酮食物和零食后会感到更满意。

但是，完全有可能通过进食过多的生酮饮食或全天不吃高热量食物来消耗生酮饮食中的过多卡路里。

注意份量，增加运动量和两餐之间适度吃零食可以帮助减轻体重，从而降低卡路里。

遵循任何饮食习惯，重要的是要造成卡路里不足以促进减肥。控制分量大小，限制两餐之间的零食并更加活跃可以帮助您减少多余的体重。

4.您有无法诊断的医疗问题

生酮饮食是一种有效的减肥工具。

但是，即使您做对了一切，但如果减肥仍然很困难，最好排除可能阻碍减肥成功的任何医疗问题。

甲状腺功能低下，多囊卵巢综合症（PCOS），库欣综合症，抑郁症和高胰岛素血症（胰岛素水平高）是会引起体重增加且难以减肥的医学问题（“，”，“”）。

您的医生可以通过一系列检查排除这些情况。

如果您具有上述条件之一，请不要绝望。

通过适当的管理，包括必要时的药物治疗，生活方式和饮食习惯的调整，您可以实现并维持健康的减肥效果。

某些医学状况，例如甲状腺功能减退和抑郁症，可能使减肥变得困难。如果您在减磅方面特别困难，请咨询您的医生以排除潜在的医疗问题。

5.您对减肥的期望不切实际

遵循新的饮食计划，通常要快速见效，但请务必记住，减肥因人而异。

尽管生酮饮食在适当的情况下可以促进减肥，但减肥速度可能并不快-没关系。

小而持续的变化是健康减肥和保持体重的关键。

虽然可能希望将目标设定为崇高的减肥目标，但大多数专家建议最好每周减掉1–3磅或约0.5–1公斤（取决于体重）（）。

更不用说，如果您采用了一种新的锻炼程序，其中包括举重，那么您可能会在失去脂肪的同时获得肌肉。

尽管这可能导致体重减轻，但是增加肌肉质量和减少脂肪质量可以从许多方面使健康受益。它可以降低您患心脏病的风险并改善骨骼健康（，）。

不仅要依靠体重秤，还需要每周测量您的手臂，大腿和上半身，以跟踪进度。

每周健康减轻1到3磅或大约0.5到1千克，可以帮助您保持正常状态并随着时间的推移保持体重减轻。

6.您一直在零食高热量食物

零食健康食品可以有效预防两餐之间的饥饿和暴饮暴食。

然而，食用过多的高热量生酮零食，如坚果，坚果黄油，脂肪炸弹，奶酪和生涩，可能会使您的体重减轻到高原。

尽管这些零食适度健康，但是如果您每天要吃一顿以上的零食，最好还是选择低热量的食物。

诸如非淀粉类蔬菜或蛋白质之类的食物可以使您在没有卡路里的情况下保持饱腹感。

对于那些遵循生酮饮食的人来说，明智的选择是美味的小吃，例如蘸着鳄梨酱或切成薄片的菜的芹菜杆和樱桃番茄，或者是煮熟的鸡蛋。

另外，在饮食中添加额外的非淀粉类蔬菜会增加一定剂量的纤维，有助于维持消化系统的正常运转，这对于那些初次转向酮饮食的人尤其有用。

选择对酮类友好的低热量食品，以满足您的零食需求，而这些零食不会使您体重增加。

7.您精神紧张，无法充足睡眠

研究表明，压力（尤其是慢性压力）和睡眠不足会对体重减轻产生负面影响（）。

当您的身体承受压力时，会产生过量的激素，称为皮质醇。

皮质醇水平升高，通常被称为压力激素，会刺激身体储存脂肪，尤其是在腹部。

另外，那些长期处于压力之下的人经常被剥夺睡眠，这也与体重增加有关。

研究表明，睡眠不足会对饥饿调节激素（如瘦素和生长素释放肽）产生负面影响，导致食欲增加（）。

您可以尝试冥想或瑜伽之类的技巧，并减少在电子设备上花费的时间，从而降低压力并改善睡眠（）。

压力和睡眠不足会对体重减轻产生负面影响。尽力减少压力并获得充足的睡眠。

8.您的运动量不足

当尝试通过生酮饮食减肥时，将更多的体育锻炼纳入您的生活方式至关重要。

除了刺激脂肪的流失外，每天进行锻炼还有益于健康。

例如，运动可以降低患心脏病，糖尿病，抑郁，焦虑和肥胖等慢性疾病的风险。

从事体育活动不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助锻炼肌肉，增加静止时的能量消耗，从而促进新陈代谢。

尽管开始锻炼程序可能很困难-尤其是对于那些刚开始锻炼的人-有很多方法可以使它变得更容易。

制定并坚持锻炼计划是养成健康运动习惯的最佳方法。

将一周的目标设定为三到四天，并选择最适合您的时间表的时间。

下班后将健身包存放在汽车中，或睡前摆好运动服，以保持精力充沛，让您早日锻炼。

运动可以通过多种方式有益于健康并刺激体重减轻。通过留出一周的时间进行锻炼，养成锻炼的习惯。

底线

与其他健康的生活方式改变一样，生酮饮食可以成为有效的减肥工具。

但是，由于某些原因，有些人可能看不到他们想要的结果。

摄入过多的卡路里，缺乏活动，慢性压力，潜在的医学问题以及不遵循建议的大量营养素范围，都可能对体重减轻产生负面影响。

为了最大程度地减少生酮饮食的体重，请获得充足的睡眠，减少压力，更加活跃，并尽可能食用完整，营养，低碳水化合物的食物。