13种足底筋膜炎的家庭疗法

内容

• 什么是足底筋膜炎？
• 1.涂抹薰衣草精油
• 2.穿支撑鞋
• 3.使用矫形器
• 4.穿一个晚上夹板
• 5.更换旧运动鞋
• 6.伸展
• 7.按摩
• 8.涂冰
• 9.减肥
• 10.休息
• 11.服用NSAID
• 12.获得TENs治疗
• 什么时候去看医生

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，会导致一只或两只脚后跟疼痛。当脚上的足底筋膜韧带（用作减震器）受损并发炎时，就会发生这种情况。

如果您发现脚后跟疼痛困扰您的日常活动，请尝试以下快速技巧以缓解疼痛。

1.涂抹薰衣草精油

根据2015年的一项研究，薰衣草精油具有抗炎特性，使其可以治疗由炎症引起的疼痛。尝试将一滴或两滴稀释在橄榄油或椰子油等载体油中，然后按摩至脚底。您也可以尝试在温暖的足浴中滴几滴。

2.穿支撑鞋

尝试穿上鞋子，以提供良好的足弓支撑并且愈合不佳，尤其是如果您要经常站起来的时候。这有助于支撑足底筋膜并防止其发炎。

3.使用矫形器

您的医生可能会建议使用矫形鞋垫或脚垫，以帮助您更均匀地分配体重，尤其是在足弓高的情况下。您可以在大多数药房将它们准备好，或者您的医生可以为您的脚定做一些习惯。几个月后，您应该可以停止佩戴它们了。

4.穿一个晚上夹板

夜间夹板可通过拉伸足弓和小腿过夜来缓解足底筋膜炎。对于患有足底筋膜炎至少六个月的人，这些疗法最有效。大多数都打算使用一到三个月，并有硬式和软式两种型号。

5.更换旧运动鞋

如果您经常穿着同一双鞋进行锻炼，请确保定期更换它们。您需要一对新的迹象包括：

• 穿在大底上
• 脚跟拉伸
• 将鞋垫成型为您的脚部形状
• 鞋子内部的细目分类
• 脚上形成新的水泡
• 脚，腿或背部出现新的疼痛

跑步者应每400-500英里更换一次运动鞋。非跑步者应每六个月左右更换一次运动鞋，具体取决于您穿运动鞋的频率。

6.伸展

为了缓解足底筋膜炎引起的疼痛，请尝试轻轻伸展脚弓和小腿。例如，尝试用一只腿向前猛击，并尽量让另一只腿的脚尽可能靠近地面。检查其他伸展带是否有足底筋膜炎。

7.按摩

您可以执行简单的按摩技术来缓解脚后跟的疼痛。从拇指到脚后跟，用拇指按摩足弓和脚后跟。您也可以使用高尔夫球按摩拱门。将脚踩在高尔夫球上，挂在稳定的物品上，然后将高尔夫球在弓形下滚动。

8.涂冰

虽然冰块可以作为一个很好的按摩器，但冰袋可以帮助减轻炎症。用布或薄毛巾盖住冰袋，每天将其放在疼痛区域三到四次，每次15到20分钟。您也可以在脚下滚动冰块，就像上面的高尔夫球一样。

9.减肥

负重会给您的足底筋膜施加更大的压力。如果您超重，那么减掉几磅体重可以减轻一些压力。与您的医生一起制定一项长期计划，重点放在均衡饮食和定期运动上。

10.休息

有时，足底筋膜炎表明您的脚只需要休息即可，尤其是在您经常进行有影响力的运动时。休息几天可以帮助减轻炎症，并使脚底筋膜fa愈。在恢复健康的同时，尝试低影响力的活动，例如游泳。

11.服用NSAID

非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬（Advil，Motrin），可减少体内炎症。这可以减轻足底筋膜发炎引起的脚痛。只要确保您服用的药物不多于建议的剂量，并注意它们如何与其他药物相互作用即可。

12.获得TENs治疗

经皮电神经刺激（TENs）治疗通过低压电刺激缓解疼痛。这是一种无创治疗，可由专业人员或由TENs部门自行完成。

什么时候去看医生

在某些情况下，您可能需要进一步治疗足底筋膜炎。如果您的脚痛对任何家庭治疗均无效，请与您的医生联系。他们可能想要进行其他一些检查或进行X射线检查，以排除造成脚痛的其他原因。对于严重的足底筋膜炎，您可能还需要物理疗法或类固醇注射。