照顾自己的艾滋病毒：饮食，运动和自我保健小贴士

内容

• 营养
• 适合度
• 自理
• 外卖

开始针对HIV的抗逆转录病毒疗法后，您可能有兴趣了解更多有关如何保持健康的信息。吃营养饮食，进行足够的运动和进行自我保健可以极大地改善您的幸福感。使用本指南作为维持健康身心的起点。

营养

艾滋病毒感染者体重减轻很常见。吃营养均衡的饮食是照顾免疫系统和保持良好体力的重要组成部分。

请记住，没有针对HIV的特定饮食，但是您的医生可以为您提供有关良好营养的信息。您的医生可能还会建议看营养师来制定适合您身体需求的健康饮食计划。

通常，大多数人都可以从以下饮食中受益：

• 很多水果和蔬菜
• 很多含淀粉的碳水化合物，例如糙米和全谷物
• 一些蛋白质，例如鱼，鸡蛋或瘦肉
• 一些乳制品，例如低脂牛奶或奶酪
• 健康脂肪，例如坚果，鳄梨或特级初榨橄榄油中的脂肪

烹饪时，请使用安全的操作方法以减少食源性感染的风险。尽量保持厨房清洁。洗净未加工的食物，并注意正确的食物准备和存储。始终将肉煮至至少最低安全温度。

喝大量的液体并保持水分也很重要。液体可以帮助人体处理作为典型HIV治疗方案一部分的药物。如果您担心自来水的质量，请考虑改用瓶装水。

如果您打算开始服用任何新的维生素，矿物质或草药补品，请务必先咨询医生。某些补品可能与HIV药物相互作用并引起副作用。

适合度

开始抗逆转录病毒治疗后，要保持最佳状态的另一个关键因素是进行健身运动。除了减轻体重，艾滋病毒携带者还会遭受肌肉损失。定期运动是预防这种情况的好方法。

锻炼主要分为三种类型：

• 有氧运动
• 抵抗训练
• 灵活性训练

根据，成年人应该每周尝试至少接受两个半小时的中等强度健美操。这可能包括快走，在平坦的地形上骑自行车或悠闲地游泳。

如果您选择需要更多能量的强力健美操，也可以在一半时间内满足CDC的健美操要求。剧烈有氧运动的一些例子包括慢跑，踢足球或爬山。如果您打算在健身运动中加入大强度的有氧运动，在尝试任何剧烈运动之前，请先咨询医生。

疾病预防控制中心还建议在非连续日至少每周参加两次抵抗训练。理想情况下，您的阻力训练应该包括您所有的主要肌肉群，包括：

• 武器
• 腿
• 臀部
• 腹肌
• 胸部
• 肩膀
• 背部

与高强度的有氧运动一样，在尝试以前从未做过的抵抗训练之前，最好先咨询医生。

关于灵活性培训，没有关于应多长时间参加一次的具体指导。但您可能会注意到，伸展运动，瑜伽和普拉提等柔韧性运动有助于缓解压力，同时还可以改善身体健康。

除了定期锻炼对身体有好处外，保持健康还可以使您的社交生活受益。参加团队运动或小组锻炼等活动可以帮助您走出家门并结识新朋友。

自理

保持身体健康是管理HIV生活的一方面。保持心理和情感健康同样重要。新近被诊断出患有艾滋病毒的人患某些精神疾病的风险更高，例如抑郁症。

如果您担心抑郁或焦虑，请咨询您的医生以寻求咨询。在处理困难的情绪并将事情变为现实时，与公正的人交谈可能会有所帮助。

支持小组是讨论艾滋病毒的另一个有用渠道。参加支持小组还可以与了解艾滋病毒感染者的其他人建立新的友谊。

重要的是要记住，艾滋病毒的诊断并不意味着避免与艾滋病毒阴性的人建立关系。现在，借助先进的HIV治疗技术，您可以建立健康的性关系，而传播HIV的风险很小。与您的医生讨论保护自己和伴侣的最佳方法。

外卖

自我保健是保持健康和感染艾滋病毒的重要方面。请记住，您的艾滋病毒感染状况不会影响您实现梦想的能力。有了适当的治疗方案和健康的生活方式，您在实现长期目标的过程中可以过上长寿的生活。