打破习惯需要多长时间？
内容
多次按下贪睡按钮。咬指甲。在电视前入睡。抽烟。
这些只是人们经常尝试改变的习惯的几个例子。
养成习惯并不只是决定停止某种行为那么简单，尽管这是一个很好的开始。要摆脱旧习惯，需要花费时间和精力。
“是的，但如何 许多 时间？”当您准备开始时，您可能会想知道。
好吧，比您想象的更多的时间。
简短的答案是什么？
有人说，改变习惯只需要21天-您以前可能已经听说过这一估计。
其他人则建议，这通常需要更长的时间，有时甚至需要几个月。
没有固定的时间框架，因为习惯的消散时间可能取决于许多高度个人化的因素。
继续阅读以获取更多有关消除该习惯实际需要多长时间的信息，以及一些成功秘诀。
整个“ 21天”是从哪里来的？
专家将“ 21天养成习惯”的神话归因于Maxwell Maltz博士，他是一名整形外科医生，后来成为一名心理学家。
他建议人们需要大约3周的时间来习惯：
- 整容后的五官不同
- 截肢后无肢体
- 他们刚搬进的房子
这些建议对他们可能有些道理，但Maltz似乎是依靠患者的报告而不是科学证据。
另一个关键问题是，以上都不是人们想要打破的习惯。而是，这些示例描述了习惯或习惯新事物的过程。
习惯于新的体验确实与个人更改有一些相似之处，但这并不完全相同。
改掉习惯往往需要更一致，有意识的努力。
另一方面，习性涉及您已经修改的内容（例如您的身体特征）或您无法控制的内容（肢体丢失）。
您可能很快就会习惯这些，因为您无能为力。
习惯可以自动转变，但通常仍涉及一些选择。您选择熬夜是因为您习惯熬夜，是的，但是您也可以为自己设定更早的入睡时间。
实际需要多长时间？
习惯的消散时间可能取决于很多不同的方面，包括：
- 你习惯多久了
- 您是否已将行为完全融入生活
- 您从中获得什么回报（社会的，身体的或情感的）
- 其他行为是否能增强习惯
- 你的动力
例如，在社交场合喝酒的人可以养成这种习惯，因为这样可以更轻松地结识也在社交场合喝酒的朋友。在这种情况下，饮酒会带来社交联系。
因此，想要减少饮酒的人可能会发现很难摆脱这种习惯，而又找不到其他与朋友互动的方式。
您不想破坏的某些习惯也可以增强您的习惯 做 想退出。
假设您每天下班回家。在途中，您经过了自己喜欢的餐厅。
尽管您决定更规律地在家做饭，但是走过去时闻到最喜欢的食物可能会让您信服，那就是再住一晚也不会有伤害。
2012年针对习惯形成的研究表明，对于大多数人来说，10周（约2.5个月）是更现实的估计。
支持习惯戒除的主要时间框架来自2009年的研究，该研究表明该习惯可能需要18到254天。
这项研究调查了96位希望改变一种特定行为的成年人。一个人在短短18天内养成了新习惯，但其他参与者则需要更多时间。
根据研究结果，新行为平均要花66天才能自动出现。
2018年对以前关于习惯形成和改变的研究的评论建议，当环境改变并且使用智能手机和其他电子方法正在发生革命性变化时，改变习惯更为成功。
成功秘诀
改变并不容易，尤其是在习惯行为方面。
习惯是循环发生的。首先，提醒为该行为提供了提示。进行该行为会产生奖励。这种奖励增强了继续行为的愿望。冲洗并重复。
您可能需要一段时间才能打破习惯循环。这些技巧可以帮助您成功。
首先瞄准小变化
人们经常尝试一次打破一些习惯（尤其是在新的一年开始时）。
这种方法有时行得通，特别是如果习惯并存时，例如熬夜和看很多电视。
一次进行多项更改可能很困难，尤其是在解决根深蒂固的行为时。
一次养成一个习惯并专注于小的，渐进的目标通常会带来更多好处。
假设您想养成吃糖过多的习惯。您可能会从饮食中完全省掉它，从而获得成功，但您可能最终还会不断地渴望它。因此，您可以决定分阶段打破习惯。
首先，您要消除糖果和甜味饮料。然后，您可以减少烘焙食品，等等。
专家还建议寻找替代行为，以增加成功的机会。
如果您想在晚上9点以后停止看电视但不要在晚上增加其他活动，您可能会因为无聊而再次看电视。穿上一些音乐，打破难题，可以帮助您避免滑倒。
坚持下去
如上所述，习惯通常需要一些时间。因此，当您没有立即看到结果时，请不要担心。
如果您发现自己重复尝试停止的行为，请不要轻视自己。取而代之的是，利用滑漏作为机会来探究导致这种行为的原因。
是什么触发了习惯？什么时候发生？之后你感觉如何？
这些信息可以指导您前进。
请记住，向后滑动并不会否定先前的进度。
错过一两天通常不会影响您的长期成功。建立长期的一致性模式更为重要。
增强动力
一些坏习惯（如不进行任何体育锻炼）最好在可能的时候打破。
问题是，如果您只是因为想而已而想改掉习惯，那么您可能会觉得没有动力去坚持。
如果您不喜欢运动，那么您可能会没有动力去花一些时间做自己不喜欢的事情。
增加动力可以帮助您在目标上取得更大的成功。
尝试通过以下方式增加动力：
- 看长期利益
- 找到您喜欢的替代活动
- 选择您真正喜欢的活动
- 涉及一个朋友
- 使用激励应用或提醒系统起床并移动
这些策略可以提高您养成任何习惯或替代行为的动机，而不仅仅是运动。尤其是，加入支持网络可以成为激发动力的好方法。
为你而做
努力养成良好习惯的第一步：问自己 为什么 你想改变。
打破一些习惯，例如开车时发短信或在工作中浏览Facebook，会带来明显的好处。认识到其他习惯的深远影响并不总是那么容易。
如果不确定为什么要改掉习惯，请尝试找出一些个人利益。
这也有助于考虑该习惯是否对您或任何其他人有负面影响。
例如，咬指甲似乎相对无害，直到您考虑到所有涉及的细菌（您的细菌，接触到的所有东西上的细菌……）为止。
最后，当您出于自己的原因而被投资时，您更有可能会养成习惯。
练习好奇心
好奇心是打破习惯的正念方法的一部分。
下次您陷入习惯性行为时，请注意您的情绪思维方式。问自己这个习惯对您有什么好处。
您是否想减轻一种特定的感觉？改变你的情绪状态？避免不同的行为？
增强对这些感觉的意识可以帮助减少对它们采取行动的冲动。
寻求专业支持
如果您的习惯对您的生活有负面影响，请考虑与治疗师交谈。治疗提供了一个没有判断力的空间来识别可能的原因并制定新的对策。
如果您想养成一种习惯，但似乎无法自行戒除，疗法也可以提供帮助。
人们养成习惯有多种原因。一些习惯是由于深切困扰或心理健康症状而产生的，很难单独解决。
富有同情心的精神卫生专业人员可以帮助您找到实现变革的工具。
底线
当谈到打破习惯时，坚持不懈会有所回报。即使您后退或怀疑自己，也请尝试继续前进。
练习新行为 将 随着时间的推移变得更加轻松-大概是10周而不是3周。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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