糖尿病与运动

锻炼是控制糖尿病的重要组成部分。如果您肥胖或超重，运动可以帮助您控制体重。

运动可以帮助降低血糖，而无需药物。它可以降低您患心脏病的风险。运动还可以减轻抑郁症状并减轻压力。

但要有耐心。可能需要几个月的定期锻炼才能看到健康的变化。重要的是要了解运动可以有益于您的健康，即使它不会导致太多体重减轻。

您的医疗保健提供者应确保您的锻炼计划对您是安全的。它适用于大多数糖尿病患者。您的提供者可能会询问您在上楼或上山时可能出现的症状，例如呼吸急促、胸痛或腿痛。在极少数情况下，您的提供者会要求进行测试以确保您可以安全地锻炼而不会损害您的心脏。

如果您服用降低血糖的药物，运动会使您的血糖过低。与您的提供者或护士讨论您在运动时如何服用药物或如何调整剂量以预防低血糖。

如果您已经患有糖尿病眼病，某些类型的剧烈运动会使您的眼睛变得更糟。在开始新的锻炼计划之前进行一次眼科检查。

开始锻炼计划后，如果您有以下任何情况，请致电您的提供者：

• 运动时感到头晕、胸痛或气短
• 感觉双脚疼痛或麻木。如果您的脚上有疮或水泡，也请致电
• 运动期间或运动后您的血糖过低或过高

从步行开始。如果你身体不好，开始每天步行 5 到 10 分钟。

尝试设定快走的目标。你应该每周至少 5 天这样做 30 到 45 分钟。为了减肥，运动量可能需要更大。所以如果可以的话，做更多的事情。游泳或运动课也不错。

如果你没有一个安全的地方可以走路，或者走路时疼痛，你可以从家里的体重锻炼开始。与您的提供者讨论哪些锻炼适合您。

戴上表明您患有糖尿病的手镯或项链。告诉教练和运动伙伴您患有糖尿病。随身携带速效糖源，例如果汁或硬糖。随身携带带有紧急电话号码的手机。

喝很多的水。在运动前、运动中和运动后都这样做。尝试在一天中的同一时间、相同的时间和相同的水平进行锻炼。这将使您的血糖更容易控制。如果您的日程安排不那么规律，那么在一天中的不同时间锻炼总比根本不锻炼要好。

尽量避免一次坐超过 30 分钟。起身伸展一下。步行或做一些快速运动，如弓步、深蹲或壁式俯卧撑。

对运动的血糖反应并不总是很容易预测。不同类型的运动可以使血糖升高或降低。大多数情况下，您对任何特定练习的反应都是相同的。更频繁地测试您的血糖是最安全的计划。

运动前检查血糖。此外，如果您的锻炼时间超过 45 分钟，请在锻炼期间检查它，特别是如果您不经常进行这项锻炼。

运动后立即再次检查您的血糖，稍后再检查。运动可以导致您的血糖在您完成后长达 12 小时内下降。

如果您使用胰岛素，请在运动前询问您的提供者您应该在什么时候吃以及吃什么。此外，了解如何在锻炼时调整剂量。

不要在您正在锻炼的身体部位注射胰岛素，例如肩膀或大腿。

在附近放一些可以快速升高血糖的零食。例子是：

• 五六颗小硬糖
• 一汤匙 (tbsp) 或 15 克糖，原味或溶于水
• 一汤匙或 15 毫升 (mL) 蜂蜜或糖浆
• 三四颗葡萄糖片
• 一罐 12 盎司（177 毫升）普通非减肥苏打水或运动饮料的一半
• 半杯（4 盎司或 125 毫升）果汁

如果您比平时锻炼得更多，请吃一份大点心。你也可以吃更频繁的零食。如果您计划进行不寻常的锻炼，您可能需要调整您的药物。

如果运动经常导致您的血糖低，请咨询您的提供者。您可能需要降低药物剂量。

运动前后请务必检查您的脚和鞋子是否有任何问题。由于患有糖尿病，您可能不会感到脚痛。您可能不会注意到脚上有疼痛或水泡。如果您发现脚部有任何变化，请致电您的提供者。如果不及时治疗，小问题可能会变得严重。

穿袜子，让湿气远离你的脚。另外，穿舒适、合脚的鞋子。

如果您在运动后足部或脚踝中部发红、肿胀和发热，请立即告知您的提供者。这可能是糖尿病患者更常见的关节问题的征兆，称为夏科足。

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