阿育吠陀能教给我们什么关于焦虑的东西？

内容

• 在风中吹
• 超越要素
• 步步为营
• 重
• 静态的
• 柔软的
• 油性的
• 明确
• 慢
• 光滑
• 毛
• 液体
• 热，冷，中度
• 强化您的系统

当我对自己的经历变得敏感时，我可以找出那些使我更加平静的经历。

焦虑几乎触动了我认识的每个人的可能性。生活的压力，未来的不确定性和不断变化的世界，足以使人感觉地毯永远从我们的脚下被拉出来。

我最初的焦虑经历始于一个小女孩。我记得第一次获得不及格分数。当我的目光注视着四年级数学考试最高成绩时出现的巨大“不尽人意”时，我的心思开始了我的前途。

我要去毕业吗？去上大学？能够养活自己吗？我是否能够 生存？

当我15岁参加驾照考试时，我再次充满了焦虑。我的神经如此之快，以至于我不小心开始左转弯迎面驶来，突然失败了。

我什至没有离开DMV停车场。

这也是我开始练习瑜伽的时间，我一直想知道为什么我不能简单地对自己在课堂上学到的冥想技巧保持冷静。

如果只是那么简单。

这是多年的历程，可以帮助我了解焦虑症背后的更深层次的因素，而阿育吠陀在这一自我反思过程中发挥了不可或缺的作用。

阿育吠陀是印度传统医学体系的名称。在梵文中，它的意思是“生命科学”。

阿育吠陀不仅仅是草药和辅助疗法。它实际上是一种完整的外观，是一种具有丰富历史和文化底蕴的生活和世界观。

阿育吠陀与今天的数百万印度人仍然息息相关，对西方人也越来越重要。

尽管阿育吠陀有时被视为没有太多文化背景或背景（或在某些情况下为准确性）的最新流行语，但它在西方社会中的地位越来越高。

阿育吠陀（Ayurveda）受到越来越多的关注和认可，因为在整个北美和欧洲不断涌现出符合该系统根源的认可培训计划。

阿育吠陀是一个独立的，具有凝聚力的系统，具有自己的宇宙学，草药学和诊断过程。这是了解我们的健康，身体，思想和生活环境的丰富镜头。

在风中吹

要通过阿育吠陀镜片了解焦虑，首先要了解阿育吠陀认为存在本身是由特定元素组成的，这一点很重要。我认为这个镜头是体验自我和生活的诗意隐喻。

无论是火，水，土，风还是空间，存在的一切都由这些部分的某种组合组成。

最容易看到食物中表达的元素：辣椒中含有火元素，甘薯中含有土，而汤中则含有水。简单吧？

您也可以看到情绪中的元素。如果您生气并“看到红色”，那您肯定有一些火元素在您身边奔波。

如果您深深地恋爱了，您可能会体验到水元素的浓郁甜腻。如果您感到坚强和扎根，那么您可能正在经历大地。

当涉及到焦虑时，风元素在很大程度上发挥作用。如果您想象微风吹拂的叶子或风中忽悠的烛光，您会明白为什么焦虑与风并存。

当我以这种隐喻的眼光看待自己时，我发现自己在身体和思维上都在不断前进。我走得很快，一次平衡了10项任务，而且始终处于“开着”状态。

当恐惧和压力激增时，很难感到镇定，镇定，坚决并确定前进的方向。我的经历非常像一片叶子在风中颤抖，每次新的阵风吹来吹去。

超越要素

阿育吠陀宇宙学将这些元素进一步分解为古纳斯或特质。这些品质是构成从食物到感觉的所有事物的基本要素。

当我开始看到枪械在我所做和所经历的一切中都表现出来时，发生了根本的变化。当我对构成这些经历的基本素质敏感时，我可以找出那些使我更趋于平静的事物。

20种枪械如下：

乍一看，似乎很难将这些品质应用到我们的日常体验中。但只要开阔胸怀和仔细观察，我们就可以开始看到这些特质的极性如何适用于生活的大部分时间，包括焦虑的经历。

如果您回想起那飘扬的叶子，我们可以为它赋予以下品质：

• 快速
• 粗
• 移动
• 干燥
• 硬
• 微妙
• 光
• 稠密

叶子松脆干燥。它的细胞不再具有营养或液体，无法保持其活力和绿色。叶片不再具有延展性，坚硬，粗糙且松脆。握住它甚至可能崩溃。它的移动性和速度快，从某种意义上来说，风在吹。

当我个人经历严重的焦虑时，我也会感受到其中的许多特质。

我的想法以惊人的速度发展，唤起了“快速”和“移动”的特质，并且本质上通常是粗糙的或自我批评的。有时，当我感到焦虑，口渴甚至干渴时，我会口干。

我感觉自己的身体感觉有些微妙：刺痛，麻木，甚至发热。我经常感到头晕，甚至头晕。紧张使我的肌肉感到密集，我的脑海变得浑浊，以至于我无法直截了当。

现在想想那片茂密的绿色叶子，仍然依附在树上，并充满营养。它得到大量的水，使其柔软而易弯曲。这主要是由于其细胞内部的液体。

叶子里面的水使它更重，更坚固。触感柔软，甚至可能具有光滑，油腻的光泽。它移动的速度要慢得多，在微风中轻轻弹起，而不是每次阵风都乱跑。

同样，放松看起来更像这片叶子。放松时，我会感到缓慢，平稳和柔软，头脑清晰。当我的身体没有压力时，我的皮肤，头发和指甲都有健康，油腻的光泽。

我们可以将这些相同的品质应用于我们的行为。当我想唤起镇静而不是焦虑时，我会寻找机会将镇静特质融入到我的日常工作中。

我要做的主要方法之一是每天进行自我按摩或阿布依加那（abhyanga）。在进入淋浴之前，我使用甜杏仁油缓慢有意地从头到脚按摩自己。

我抬起头，专注于感觉，有意识地放下对下一步的想法。增加身体意识强调了格罗斯（在广义和不容误解的意义上，而不是在粗俗或令人反感的意义上），而不是微妙的，因为身体本身是粗糙的，身体的，有形的，而思想却是微妙的和无形的。

这种做法旨在舒缓神经系统，并在最大的器官皮肤上产生凝聚力。另外，它还会检查复选框中“慢速”，“平滑”，“柔和”，“油性”，“液体”和“粗糙”的质量。

步步为营

如果您想尝试使用印度草药疗法来缓解焦虑，那么您要做的就是唤起与之相反的特质。

它的美丽之处在于它可以完全根据自己的需求进行定制。以下是一些以可行，现实的方式打入每个类别的选项。

重

唤起这种品质的最简单，最令人满意的方法是吃顿饱餐。

您不必过度操刀，但拥有饱满的肚子有很多心理上的力量。它表明您已经满足了最基本的需求，并且其本身的经验可以令人感到安慰和滋养。

唤起沉重的另一种方法是得到一个大拥抱。有时，当您感到焦虑不安时，没有比玩小汤匙更好的了。加重的毯子和加重的背心可能是另一个不错的选择。

静态的

我想唤起这种品质的首选方式是保持原状。这意味着，如果我不必去某个地方，我也不需要。我不会四处奔走，只是为了充实自己的时间，如果我需要跑腿，我会尽可能将每天的活动限制在三天。

当我旅行时，我宁愿在一个地方呆更长的时间，而不是从一个城市跳到另一个城市。这使我的神经系统有时间安顿下来并真正体会到这种体验（而且所需的计划要少得多）。

柔软的

我每天穿着柔软不太紧的衣服来唤起柔软。我选择的衣服应具有良好的流通性，透气性和柔韧性。这并不意味着我每天都穿瑜伽裤。我只是倾向于避免发痒，紧绷或人造织物。

唤起“柔软”的其他最喜欢的方法是抚摸我的猫，唱歌给儿子入睡或在缎面床单下拥抱。

油性的

如前所述，我每天的油性按摩是唤起这种品质的主要条件之一。我还在耳朵和鼻子上使用油脂，以帮助提高免疫力并产生凝聚力。

石油起到了屏障的作用，为我们提供了一层额外的空间来阻止细菌之类的东西。抽油是形成这种障碍的另一种方式。

我也专注于饮食中摄取大量油。复制髓磷脂的脂肪质地，这是神经细胞的保护层。食用脂肪有助于减少脱髓鞘，这是这些保护套的侵蚀。

明确

为了唤起生活中Clear的品质，我整理了自己的日程安排。我只承诺必要的事情，然后放手其他事情。

这是一种持续的做法。当我发现自己开始不知所措时，我便放弃了承诺。

如果不必要，我也避免使用媒体。当我参与其中时，即使是在阅读新闻或回答我的短信时，我立即感到头脑混乱。我会尽力将其降至最低。

唤起Clear的另一个最喜欢的活动就是在晴朗的日子花一点时间凝视地平线。就这么简单，即使我在困难的地方，也可以营造出宽广的感觉。

慢

为了调用Slow，我实际上尝试降低速度。除了行程安排不足和限制工作外，当我发现自己的步伐加快时，我会尝试更缓慢地移动。

我自然是一个快速的步行者和快速的驾驶员。我的朋友会告诉你，我通常比我快10步。当我故意慢于自己的神经可能想要的速度时，我正在对其进行重新训练，以使其享受缓慢而不是渴望保持恒定的速度。

我会开慢一点，步态走得更轻松，甚至故意错过黄灯，这样我就可以练习耐心等待红色。

我也尝试多吃点饭。如果可以的话，我会花20分钟吃一顿饭，而不是抢东西然后匆匆参加下一个活动。我试图让自己只专注于用餐而不做多任务。

光滑

同样，我的精油按摩达到了这个目标。这就是为什么我是如此的粉丝。我喜欢唤起流畅的其他方式是通过感性的舞蹈，听爵士音乐或玩黏土。

从按摩治疗师那里得到油按摩也是一个不错的选择。

毛

我唤起Gross的最有力方法之一就是进行艰苦的锻炼。我避免有氧运动，因为那样会增加呼吸时的“风”感。相反，我专注于沉重的重量并使肌肉真正起作用。这使我从脑海中进入我的身体。

另一种方法是练习身体意识。您可以在散步时感觉到脚底，或者只是将注意力从身体部位转移到身体部位，而实际上 感觉 每个随身携带。

液体

调用液体时，我吃由蔬菜或骨头汤制成的丰盛汤和炖菜。我包括裙带菜和Hijiki等海菜，以及黄瓜等含水量高的食物。

我全天专注于补充水分和补充水分。在热水瓶中温暖地喝水可能会非常舒缓，尤其是在早晨和寒冷的气候下。

热，冷，中度

有趣的是，无论热还是冷都没有被认为有助于减少阿育吠陀的风元素。极高的温度和极高的温度实际上都会加剧这种情况。作为一个在急性焦虑症中经常感到非常热或非常冷的人，这对我来说很有意义。相反，我专注于唤起温度的适度。

我不会洗个热水澡，在寒冷的天气里也能很好地捆扎。我确保在家中轻击时总是用袜子遮住我的脚，并且总是有额外的一层可用。

强化您的系统

如果我与这​​些做法保持一致，那将会有很大的不同。我不觉得乒乓球在一个地方跳动。

为了使焦虑经常带来的不稳定质量，我着重于创建牢固的界限。我会尽我所能，坚持日常活动，安排必要的活动，并将规律性带入我的生活。

我还努力地与他人分享时间和空间，我还在努力做到最大。

在阿育吠陀中，这被称为“创建容器”。创建容器时，您是在向您的身体发送信号，告知其墙壁是坚固的，内部是安全的并且受到保护。

创建容器的概念还扩展到您的社交和情感界限，免疫系统，决策和坚定不移。

当您在人际关系中有很强的界限时，就可以保护容器免受情感上的“入侵”。培养并照顾好免疫系统后，就可以保护容器免受细菌侵害。

当您信任自己并遵守计划和承诺时，就可以保护容器免受结构性泄漏。您正以自己的身份在世界上露面。您的行为与您的言语一致。

焦虑确实会使人衰弱，但这些步骤可能会给人以镇定的感觉。当有规律地练习时，它们自己会创建一个故意的容器，以保持镇定，放松和存在。

Crystal Hoshaw是一位母亲，作家和长期瑜伽练习者。她曾在私人工作室，体育馆以及在洛杉矶，泰国和旧金山湾区的一对一教学中任教。她通过小组课程分享焦虑症的细心策略。你可以在Instagram上找到她.