您每天应该喝3升水吗？

内容

• 支持整体健康
• 可能会促进减肥
• 可以改善皮肤健康
• 其他福利
• 可能不是每个人都合适的数量
• 喝太多水可能很危险
• 底线

水对您的健康至关重要，这已不是什么秘密。

实际上，水占您体重的45％至75％，对心脏健康，体重管理，身体机能和大脑功能起着关键作用（）。

研究表明，增加饮水量可能会带来许多健康益处（）。

但是，您需要的水量是一个有争议的话题-喝太多水会危害您的健康。

本文探讨了每天喝3升（100盎司）水的好处和弊端。

支持整体健康

保持充足的水分非常重要，因为各种身体过程都需要水，并且几乎是健康和保健各个方面的中心。

特别是，这种液体有助于调节体温，输送营养，维持大脑功能并增强身体机能（）。

饮水不足可能有害，可能引起恶心，疲劳，便秘，头痛和头晕等副作用（）。

因此，每天喝3升（100盎司）水可以帮助您满足补水的需求，从而改善健康状况。

喝足够的水对于健康的许多方面都很重要，包括体温，营养物质运输和脑功能。

可能会促进减肥

增加水的摄入量可能有助于减肥。

饭前喝水特别有用，因为它可以促进饱腹感和食欲不振。

在24个人中进行的一项研究发现，早餐前喝500毫升（17盎司）水可减少13％的卡路里消耗。

同样，一项为期12周的小型研究表明，作为低热量饮食的一部分，每餐前喝500毫升（17盎司）水与对照组相比，体重减轻了44％。

喝水也可能会暂时促进您的新陈代谢，从而增加您全天燃烧的卡路里数量。

在一项针对16人的小型研究中，喝500毫升（17盎司）水可在1小时内暂时将新陈代谢提高24％，这可能有助于减轻体重（）。

水可能会帮助您感到饱饱并暂时增加新陈代谢，从而可能有助于减轻体重。

可以改善皮肤健康

一些研究表明，多喝水可以帮助保持皮肤柔软和光滑。

例如，一项针对49人的为期一个月的研究确定，每天增加2升（67盎司）的饮水量可以改善皮肤的水合作用，尤其是那些通常每天喝水少于3.2升（108盎司）的人。

另一项针对40位老年人的研究将较高的液体摄入量与皮肤水合和皮肤表面pH值升高联系在一起。

皮肤pH值在维持皮肤屏障方面起着不可或缺的作用，这可能会影响某些皮肤状况的风险（10）。

此外，对六项研究的审查发现，增加水的摄入量会减少干燥和粗糙，增加皮肤弹性并增强水合作用（）。

多喝水可以增加水分和弹性，同时减少粗糙和干燥，从而促进皮肤健康。

其他福利

多喝水可能还会带来其他好处，包括：

• 规律性增加。 多项研究将低水摄入与较高的便秘风险联系在一起。因此，多喝水可能会促进排便（）。
• 预防肾结石。 一项针对9项研究的评论将较高的液体摄入量与较低的肾结石风险相关联（）。
• 缓解头痛。 研究表明，多喝水可以缓解因脱水或失水引起的头痛（）。
• 心情改善。 根据一项评论，增加饮水量可能有助于大脑功能和情绪的改善，尤其是在儿童和老年人中（）。
• 增强运动能力。 脱水会损害运动能力，但是在进行体育锻炼后补充水分可以增加耐力并减少运动引起的DNA损伤（）。

每天喝3升（100盎司）水可以帮助排便，预防肾结石，减轻头痛，改善情绪并增强身体机能。

可能不是每个人都合适的数量

虽然多喝水可能对您的健康有益，但3升（100盎司）的水可能并不适合每个人。

目前，没有官方建议仅摄入白开水。您需要的金额取决于几个因素，例如年龄，性别和活动水平（）。

但是，有一些关于总水摄入量的建议，其中包括所有食品和饮料（如白开水，水果和蔬菜）消耗的水。

女性每天摄入约2.7升（91盎司），男性每天摄入3.7升（125盎司）可以满足大多数成年人的需求（19）。

根据您食用的其他食品和饮料的不同，您可能不需要每天喝3升（100盎司）的水来满足您的体液需求。

只是想听听自己的身体，并在感到口渴时喝酒是确保保持水分的最好方法之一。实际上，大多数人口渴时可以喝水来满足日常需求（19）。

值得注意的是，某些人，例如运动员和体力劳动者，每天可能需要3升（100盎司）以上的水。

喝太多水可能很危险

请记住，过多饮水可能很危险。

过量喝酒会破坏身体的电解质平衡，导致低钠血症或血液中钠含量低（）。

低钠血症的症状包括虚弱，精神错乱，恶心，呕吐，严重者甚至死亡（）。

尽管您的肾脏每天最多可以排泄20–28升（4.5–6加仑）水，但它们每小时只能处理800–1,000毫升（27–34盎司）水（）。

因此，重要的是要全天分配水的摄入量，而不是一次坐下来喝水。此外，如果您感到不适，请务必听一听您的身体并相应调整饮水量。

水需求因多种因素而异。喝过多的水会破坏身体的电解质平衡并导致低钠血症，因此3升（100盎司）的水可能对某些人来说过多。

底线

增加水的摄入量可能会带来许多健康益处，尤其是对于减肥和皮肤健康。

每天喝3升（100盎司）的水可以帮助您满足需要，但并非所有人都需要。实际上，喝太多水可能很危险。

为了确保身体保持水分，在感到口渴时要喝水，并始终倾听身体。