运动链练习：开放和封闭

内容

• 总览
• 开放式与封闭式动力学链练习
• 动力链运动的好处
• 胸部练习
• 哑铃飞胸（开放式动力链）
• 俯卧撑（封闭的动力学链）
• 小腿练习
• 坐着的小腿抬起（闭合的动力链）
• 站立小腿抬高（封闭的动力链）
• 底线

总览

健康的身体通常被描述为油脂充足的机器。就像机器一样，它由固定的节段组成，这些节段可以通过关节移动。

动力学链的概念是，这些关节和片段在运动过程中会相互影响。当一个人运动时，它会产生一系列事件，这些事件会影响相邻关节和节段的运动。

物理治疗师，脊椎治疗师和私人教练使用动链练习来帮助预防和恢复伤害，塑身和增强性能。

开放式与封闭式动力学链练习

动力链练习有两种：开放式和封闭式。

• 在开放式运动链练习中，离身体最远的部分（称为远端部分，通常是手或脚）是自由的，而不是固定在物体上。
• 在闭环练习中，它是固定的或固定的。

北卡罗来纳州高点大学物理治疗系医生的创始主席Eric Hegedus博士解释了确定距离的最简单方法：“在闭环运动中，脚或手与您所接触的表面接触在运动。在开放链中，它们不是。”

例如，蹲脚是一种闭合链运动，它的脚压在地板上以抬起身体。小腿自由摆动的腿弯举机是开链的一个例子。

根据Hegedus博士的说法，两者都有优势。

动力链运动的好处

Hegedus说：“开放式链运动的最大优势在于，它们在隔离肌肉方面要好得多。”这在恢复特定肌肉或训练需要开环运动的运动时很有用。一个例子是扔球。

但是闭环练习更具功能性，“或与您在日常生活或运动中使用的动作非常接近”。这包括蹲下捡起家具或弯腰捡起孩子。由于负重是与附近其他肌肉共同承担的，因此在某些损伤的恢复中，闭合链运动可能更可取。

尽管一些理疗师和其他专业人员更喜欢使用一种类型的动链运动，但研究表明，两者都可用于疼痛管理，损伤，术后护理和运动训练。

Hegedus博士说，大多数肌肉群都可以进行开环和闭环运动。这是一些针对胸部和小腿肌肉的开放式和封闭式动力学链练习。

胸部练习

哑铃飞胸（开放式动力链）

1. 每只手握住1个哑铃，并平放在举重床上。
2. 双手稍微弯曲，将手放在胸部上方，以使哑铃在胸部上方汇合。
3. 将您的手臂放低到侧面（如翅膀）。不要将手臂伸出肩膀。
4. 以拥抱运动的方式将哑铃向后抬起。
5. 重复10次并执行2-3套。

俯卧撑（封闭的动力学链）

1. 将身体降低到木板位置。您的手应放在地面上，手臂放在肩膀下并笔直。
2. 慢慢将身体降低到地面，从头到脚保持一条直线。
3. 在您的胸部接触地面之前，开始向后推向起始位置。保持脖子与脊椎对齐。
4. 尽可能重复多次，并保持适当的格式。

小腿练习

坐着的小腿抬起（闭合的动力链）

1. 坐在小腿抬高机上，脚趾放在平台上，大腿处于填充状态。
2. 抬高脚跟并锻炼小腿肌肉，以抬起大腿垫。
3. 慢慢降低，直到小腿肌肉伸展。
4. 重复10到2-3次。

站立小腿抬高（封闭的动力链）

1. 站在台阶或平台上，将脚放下，使脚跟悬垂在边缘。
2. 慢慢抬起脚后跟，抬起身体，让小腿运动。
3. 降低到起始位置，小腿肌肉伸展。
4. 重复10到2-3次。

底线

开放式和封闭式动力学链练习的使用不仅限于物理治疗师的办公室。这些也是您可以在体育馆尝试的技巧。与经认证的私人教练一起寻找最适合您的健身目标的运动。