5个伤害你的好习惯

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当谈到我们的健康时，我们对饮食、锻炼、体脂和人际关系的一些最珍视的假设是错误的。事实上，我们的一些“健康”信念可能是彻头彻尾的危险。以下是五个最常犯的错误。

1.“我很少在健身房错过一天。”

每个人都需要从他们的日常锻炼中休息一下——即使是奥运会运动员——有两个原因。首先，您的身体需要新的挑战才能保持或改善健康状况。其次，印第安纳大学布卢明顿分校运动机能学副教授杰克·拉格林 (Jack Raglin) 博士说，过度训练会导致肌肉疼痛和撕裂、关节损伤、精力不足、持续疲劳、免疫力下降，甚至抑郁。和运动超负荷的身体影响。 “如果你从不错过健身房的每一天，那就意味着你的生活中没有什么比这更重要的了，”他说。

反而： 如果您正在为 10k 之类的赛事做准备，您可能会比平时更加​​努力。在其他时候，让自己从健身房休息一下。走出去。安排休息日，与朋友一起享受社交时光。灵活性是关键。

事实是，坚持一周不流汗不会显着影响您的健康——但长时间不停止锻炼肯定会影响您的健康。 “这是一个收益递减的情况，”拉格林说。 “做越来越多的事情——没有将休息和恢复纳入你的日常生活——对你的好处越来越少。”

2.“我不吃甜食。”

不吃糖果很好，但试图消除所有甜食可能会适得其反。那是因为你与你身体的基本程序发生冲突。 “我们的祖先需要爱吃甜食才能知道哪些水果和蔬菜可以食用，”布莱克斯堡弗吉尼亚理工学院营养和运动科学教授珍妮特沃尔伯格兰金博士说。 “所以，作为人类，我们天生就想要糖。”如果你试图从你的饮食中消除所有甜食，最终你内心深处的洞穴女人会接管，你会狠狠地吃饼干。

反而： Elizabeth Somer, MA, RD 是 The Origin Diet (Henry Holt, 2001) 的作者，她说你可以在你的饮食中加入任何食物，但你最好的选择是吃更健康的甜食：一碗巧克力酱草莓，或者一小部分真正颓废的东西，比如一片薄薄的芝士蛋糕或一块美味的松露。这样，你会满足你的冲动，不太可能暴饮暴食。

3. “我的体脂率降到了 18%。”

辛辛那提心理治疗研究所所长安·科尔尼-库克 (Ann Kearney-Cooke) 博士说，许多女性用控制饮食和锻炼来控制生活的其他方面，比如她们的工作或人际关系。这是一种可以完全上瘾的习惯。 “每当你对某事变得极端时，无论是工作还是锻炼，这都应该是对你的警告，”她说。 “你可能正在利用这项活动来改变你生活的另一部分——而这种策略永远不会奏效。”

Kearney-Cooke 说，一些女性本能地关注她们可以控制的事情，比如她们吃什么或如何锻炼。然后，随着他们身体的每一次胜利，他们都被鼓励做更多的事情。

减少体内脂肪可能是危险的：脂肪使神经细胞和内脏器官绝缘，是形成雌激素等激素所必需的。当身体脂肪下降得太低时，你会进入饥荒模式，这会有效地关闭所有非生命支持功能，如排卵和构建新骨骼。

印第安纳大学的 Jack Raglin 说，在许多情况下，这种损伤可能是永久性的：“雌激素参与骨骼的形成，这 [大部分] 在你 20 多岁之前完成，”他解释说。 “如果你对此进行干预，你的余生可能会遇到很大的[骨密度]问题。”

反而： Kearney-Cooke 说，让任何目标保持正轨的关键是将其视为大局的一部分。请记住，锻炼和健康饮食只是健康生活的两个要素；它们必须与家庭、工作和精神平衡，因为所有这些都是身体健康的重要组成部分。 “问问你自己，'如果我没有实现这个目标会发生什么？'这不应该感觉像是世界末日。”

与其在体脂监测器（或体重秤）上争取一个更小的数字，不如把重点放在锻炼肌肉上。 “大多数身体活跃的女性身体脂肪含量在 20% 到 27% 之间，”洛杉矶运动医学医师、《运动女性生存指南》（Human Kinetics，2000 年）的作者 Carol L. Otis 医学博士说。 “不过，每个人都是不同的。如果你吃得好并经常锻炼，你的身体会找到它的自然水平——低于这个水平没有任何好处。”

4.“我已经减少了碳水化合物的摄入。”

碳水化合物对我们的饮食至关重要——尽管高蛋白支持者坚持。碳水化合物是身体的主要燃料来源——用于肌肉和大脑。弗吉尼亚大学运动生理学教授、The Spark 一书作者 Glenn Gaesser 博士说，从饮食中消除碳水化合物会导致短期记忆力减退、疲劳、缺乏能量以及维生素和矿物质缺乏症（西蒙和舒斯特，2000 年）。

“高蛋白饮食的根本问题是碳水化合物中含有很多非常好的、健康的营养素，”盖瑟说。你也错过了纤维，它本质上是区分“好”（复杂、高纤维）碳水化合物和“坏”（简单、精制）的原因。

反而： 营养科学家一致认为，任何健康饮食的主食都是碳水化合物。这些碳水化合物应该来自各种大部分是完整的（阅读：未精制的）食物。 “寻找尽可能未加工的食物，”营养学家伊丽莎白萨默说。

蔬菜和全谷物最好，其次是水果、高纤维面包和全麦蒸粗麦粉和意大利面。最糟糕的选择：蛋糕和糖果、白面包和饼干，按顺序排列。

“如果你能让每一份食物都选择全麦，你会过得更好，”她说。 “研究一再表明，全谷物可降低患病风险并帮助您保持健康的体重。它们的健康状况完全干净。这是您应该担心的精制食品。”

5.“无论如何，在我的关系中，我一直坚持下去。”

新泽西州纽瓦克市罗格斯大学护理学院的心理生物学教授贝弗利·惠普尔 (Beverly Whipple) 博士说，坚持任何让你不快乐的事情都是不健康的——包括个人和商业关系。

持续的冲突、怨恨或不满所带来的压力让你感到无能为力——这可能会让你的生命减少数年。研究表明，如果您处于压力状态超过几个月，您就会在短期内面临身体问题，如头痛、脱发、皮肤病和消化系统问题，并且会增加患心脏病的风险。长期。心理损失的范围可以从不高兴和失眠到忧郁和完全抑郁。

反而： 离开一段关系或任何长期联盟都不容易。但如果你不开心，你的第一步就是问问自己，这种情况到底缺少什么，Whipple 说。也许你的婚姻让你在性和情感上感到饥饿；也许你感到窒息，因为你的老板取消了你的晋升。

评估你的感受，然后开始说话。您和您的伴侣可能想一起或单独寻求咨询。也许你可以在工作中改变部门（和老板）或重新谈判你的职责。你必须确定你已经忍受了多长时间，以及你愿意牺牲多少健康来保持。

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