5 位办公室人物可能会破坏你的饮食
内容
“我们没有把 M&M's 带走。我们只是让它们更难接近。”
人与创新实验室经理詹妮弗·库尔科斯基 (Jennifer Kurkoski) 表示，谷歌厨房的小改动 有线, 导致纽约市办公室员工消耗的卡路里减少了 310 万卡路里。
M&M's 可能不是您办公室的问题。也许是免费的自动售货机或同事的糖果盘或大楼外源源不断的美食卡车。虽然在办公室可以提供健康饮食的机会——考虑周到的棕色袋装午餐，或者无法获得在家冰箱里等着的好东西——但它并不总是营养的堡垒。
事实上，如果你不采取行动，一些常见的办公室人物可能会成为真正的饮食破坏者。我们与注册营养师、Zied Health Communications 的创始人兼总裁 Elisa Zied, R.D., CDN. 进行了交谈，讨论了我们遇到的一些最常见的问题，以及如何确保您不会过度食用。
她说，对于以下许多情况，一些通用策略可以提供帮助。首先，将您自己的健康目标和规则放在首位。 “重要的是不要感到吃东西的压力，”齐德说。“你必须对自己感到满意，不要让其他人影响你吃的东西只是为了酷。我们已经长大了！”
但是，当您被办公室里突然出现的食物或自发的欢乐时光邀请惊慌失措时，该怎么办？很难知道什么时候你会感到容易沉迷于放纵，或者谁会成为你的个性。但有些时候绝对是你的脚趾。 Zied 说，迫在眉睫的最后期限带来的压力会让你特别容易受到渴望攻击的影响，就像你拖拖拉拉、耗尽精力的下午一样。她补充说，食物越甜、越肥，你就越有可能真正想要它，但这些食物并不能为你提供能量和营养，让你以最佳的身体和精神度过一天。
单击下面的列表，了解哪些其他办公室人士对您的日常卡路里消耗有贡献，以及您可以采取哪些措施来避免这些饮食陷阱。然后在评论中告诉我们：您在办公室中认识这些场景吗？
吃午饭的女士
问题： 你的同事总是希望你和她一起出去吃饭。
解决方案： “有时自发性很好，”齐德说，“但如果你提前知道你想出去的日子或每周多少次，那也很好。”也许你会发誓周一、周三和周五带午餐，或者只在周一出去吃饭。她说，如果总是渴望外卖的同事是一个好朋友，有一个长期约会，或者如果有什么事发生而同事只是想谈谈，你可以在不吃饭的情况下为他们服务。
您也可以猜出同事可能会推荐三四个邻里出没的地方吃午饭。 “为你要点的东西制定一个行动计划，这样就可以消除猜测，”齐德说，无论是附近熟食店的小汤和半个三明治，还是附近熟食店的蔬菜披萨片意大利联合。多吃蔬菜、全谷类、豆类、瘦肉蛋白和“有意识的部分”，你可以把意外的午餐变成有趣和健康的食物。
面包师
问题： 你的同事在家里做诱人的食物，并在办公室分享剩菜。最糟糕的是面包师将礼貌的“不，谢谢”视为对厨师的侮辱。
解决方案： “你不能让人们强迫你吃你甚至可能不喜欢的东西，只是为了让他们感觉更好，”齐德说，所以不要浪费你的卡路里。如果即使是最好的拒绝也不行，那就撒点善意的谎言。 “说，‘我刚吃了一块饼干，但今晚或明天我会拿一个来吃，’这样你就不会侮辱这个人，然后把它送人。”
派对策划人
问题： 您的同事喜欢庆祝，无论是生日蛋糕还是 Cinco de Mayo 自制鳄梨酱……而您无法拒绝。
解决方案： Zied 说，每个生日都很难计划，所以当庆祝活动到来时，可以将这些零食算作晚餐的一部分。 “在你的脑子里数数，‘好吧，我吃的是健康的脂肪和全谷物，所以我的晚餐会吃一些蔬菜和瘦肉蛋白，’”她说。如果有空，可以用一个小盘子而不是上菜的盘子来享用办公室小吃，并坚持提供帮助。一只手拿着饮料也可以限制你吃多少零食，就像呼吸薄荷一样！
花式咖啡饮用者
问题： 你的朋友想出去吃点巧克力或淋上生奶油，而不是喝办公室咖啡。
解决方案： Zied 说，喝一杯不加糖的茶或水并没有错，尤其是如果你不喝咖啡（或者只是说不喝）。如果您的同事知道您要喝一杯 Joe，您可以随时撒谎说您刚喝了一杯。
奖赏者
问题： 你的老板或经理会用饼干来满足会议的需求，或者计划一个披萨派对来完成一个大项目或工作到深夜。
解决方案： “如果你饿了，如果你想参加，不要觉得你不能参加，”齐德说。享受公司和食物，并庆祝你的工作成功，这会让你们都感觉很好。如果你想确保自己不会做得太过分，请尝试更多地交谈和社交。 “你可以在不被注意的情况下少吃，”齐德说。 “如果你参加，你不必感到内疚，但你可以注意你吃了多少以及你让自己被办公室食物引诱的频率。”
重要的是要记住，每隔一段时间，您可能会在这种情况下做得过火。 “食物是生活乐趣的一部分，享受它也没关系——我们只是人类！”齐德说。你可以在那天晚上的晚餐时少吃一点，第二天就可以回到正轨。
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