您需要了解的有关5个藏族礼拜的一切

内容

• 5个藏族礼仪是什么？
• 有什么好处？
• 怎么做5个藏族礼节
• 礼1
• 礼2
• 礼3
• 礼4
• 礼5
• 安全提示
• 底线

五个藏族礼仪是一种古老的瑜伽练习，由每天进行21次的五次练习组成。

从业者报告说，该计划具有许多生理，心理和精神益处。这些效果被认为可以恢复人的活力和力量。由于这些好处，五个藏族礼节在传统上被称为“青年之泉”。

让我们探讨这五个礼节是什么，如何执行礼节以及这种做法的好处。

5个藏族礼仪是什么？

据认为，五个藏族礼仪已有2500多年的历史。据报道，它们是由西藏喇嘛（僧侣）或藏传佛教领袖创建的。

1985年，彼得·凯尔德（Peter Kelder）在《青春之泉的古老秘密》一书中将这些仪式首次引入西方文化。本书将程序描述为“青年”，详细介绍了练习。

这些锻炼的练习基于身体的能量。从业人员认为，人体具有七个能量场或涡流。这些字段在印度语中称为脉轮。

据说这些领域控制着内分泌系统的一部分，内分泌系统是由腺体和器官组成的网络，调节着人体的许多功能，包括衰老过程。

从业者说，如果这些能量场以相同的速度旋转，就可以实现青春和活力。人们为了达到这一目的而实践了五个藏族礼节。

有什么好处？

关于这种做法的好处的研究很少。一般来说，它们是根据五位藏族礼仪从业者的轶事报告以及医学专家和瑜伽教练的意见得出的。

报告的收益包括：

• 减轻关节疼痛和僵硬
• 增强实力和协调
• 更好的循环
• 减轻焦虑
• 更好的睡眠
• 改善能源
• 青春的外表

怎么做5个藏族礼节

虽然每个礼拜一天要练习21次，但您可以从不那么频繁地开始做起。

在第一周，每天练习3次。接下来的一周，每个仪式增加2次重复。继续每周每个礼拜增加2次代表，直到每天进行每个礼拜21轮。

礼1

第一个仪式的目的是加快脉轮的速度。对于初学者来说，在这项运动中通常会感到头晕。

1. 站直。向外伸展手臂，直到与地板平行。面朝下。
2. 留在同一位置时，以顺时针方向缓慢旋转身体。在不弯腰的情况下，请睁大眼睛并朝向地面。
3. 重复1到21次。

尽可能多地旋转，但是当您感到头晕时停止旋转。随着时间的推移，您将可以旋转得更多。最好避免过度旋转，这会过度刺激脉轮。

礼2

在第二次仪式中，重要的是要进行有节奏的深呼吸。您应该在每次重复之间继续相同的呼吸模式。

为此，您需要铺有地毯的地板或瑜伽垫。

1. 平躺在你的背上。将手臂放在两侧，手掌放在地板上。
2. 吸气并抬起头，将下巴向胸部移动。同时抬高双腿，使膝盖保持笔直。
3. 呼气并缓慢降低头和腿到起始位置。放松您的所有肌肉。
4. 完成1至21次重复。

如果您无法伸直膝盖，请根据需要弯曲膝盖。每次执行仪式时，都应尝试弄直它们。

礼3

像第二个仪式一样，第三个仪式也需要深节奏的呼吸。您也可以在闭上眼睛时练习这种仪式，这有助于您集中精力。

1. 跪在地板上，膝盖与肩同宽，臀部在膝盖上对齐。伸直树干，将手掌放在大腿后部，臀部下方。
2. 吸气并放低头，拱起脊椎以打开胸部。
3. 呼气并向前放下头，将下巴向胸部移动。整个仪式过程中，双手都应放在大腿上。
4. 重复1到21次。

礼4

第四个仪式有时也称为“移动桌面”，也是有节奏的呼吸。在整个运动过程中，您的手和脚跟都应保持在原位。

1. 坐在地板上，双腿伸直向前，两脚分开与肩同宽。将手掌放在两侧的地板上，手指朝前。拉直你的后备箱。
2. 下巴向胸部放。吸气并轻轻将头向后放。同时抬起臀部和弯曲膝盖，直到您处于桌面位置为止，同时将头轻轻向后倾斜。收缩肌肉，屏住呼吸。
3. 呼气，放松肌肉，然后回到起始位置。
4. 完成1至21次重复。

礼5

第五仪式涉及下犬姿势和上犬姿势。因此，它通常被称为两只狗。此举还需要稳定的呼吸节奏。

1. 双腿交叉坐在地板上。将手掌放在您的面前。
2. 将脚向后伸展，脚趾to缩，与肩同宽。伸直手臂并弯曲脊椎，同时将双腿的顶部保持在地面上。将头放回朝上狗。
3. 然后，吸气并抬起臀部，使身体朝上倒置为“ V”形。将下巴移向胸部，然后将背部拉直成向下犬。
4. 呼气，然后移回朝上狗。
5. 重复1到21次。

为了支撑下背部，在姿势之间移动时可以弯曲膝盖。

安全提示

像所有运动计划一样，五个藏族礼节应格外小心。从轻柔的动作和少量的重复开始。

如果您有以下情况，请格外小心：

• 心脏或呼吸问题。 在尝试这些练习之前，请先咨询您的医生，以确保它们对您安全。
• 神经系统疾病。 帕金森氏症或多发性硬化症等疾病可能会导致平衡不良。如果您具有以下条件之一，则执行这些练习可能并不安全。
• 引起头晕的情况。 如果您容易晕眩，请在尝试第一个仪式之前先咨询医生。旋转运动可能加重各种状况，包括眩晕，循环问题或药物引起的恶心。
• 怀孕。 如果您怀孕，旋转和弯曲动作可能并不安全。
• 最近的手术。 如果您在最近6个月内接受过手术，这些仪式可能会导致并发症。

底线

五个藏族礼仪，或“青年喷泉”，是一系列五个瑜伽姿势。这是一种传统做法，已经进行了2500多年。人们执行这些仪式的目的是恢复青春并增强活力。

为了获得最佳效果，建议定期执行这些姿势。您可以单独或与其他锻炼程序一起锻炼。

如果您有健康状况或刚开始运动，请确保在尝试这些动作之前先咨询医生。