如何制作和使用焦虑症

内容

• 肯定可以做什么，不能做什么
• 建立自己的肯定
• 以“我”或“我的”开头
• 保持当前时态
• 不要害怕接受焦虑的想法
• 将他们与核心价值观和成功联系在一起
• 如何使用它们
• 建立日常工作
• 保持最新
• 将它们放在可以看到它们的地方
• 伸出手
• 底线

确认书描述了一种特定类型的正面陈述，通常是针对自己的，旨在促进改变和自我爱护，同时消除担忧和恐惧。

肯定是一种积极的自我对话，可以帮助您改变潜意识。

重复一个令人鼓舞的支持性短语会赋予它力量，因为经常听到某件事会使您更有可能相信它。反过来，您的信念使您更有可能采取使自己的肯定成为现实的方式行事。

肯定可以通过增强您对自己的积极看法以及对实现目标的能力的信心来帮助增强自我价值。它们还可以帮助缓解经常伴随着焦虑的恐慌，压力和自我怀疑的感觉。

当焦虑的想法使您不知所措，使您难以专注于更积极的可能性时，肯定会帮助您收回控制权并开始改变这些思维方式。

肯定可以做什么，不能做什么

申明 能够 帮助您建立和加强新的态度和行为方式，但是它们不能神奇地消除焦虑。

他们可以做的是：

• 改善心情
• 提高自尊心
• 增加动力
• 帮助您解决问题
• 提振乐观
• 帮助您解决负面想法

特别是对于焦虑症，在现实生活中坚持肯定会带来很大的不同。如果您试图告诉自己，您可以做一些不切实际的事情，那么您可能会难以相信自己并回到自己觉得自己无能和失败的思维定势。

假设您对财务问题有很多担心。每天重复“我将赢得彩票”，无论如何积极，可能无济于事。另一方面，诸如“我有才能找到一份更好的薪水工作的才能和经验”这样的肯定，可能会鼓励您为实现这一转变而努力。

暗示肯定会起作用，部分原因是肯定自己会激活大脑的奖励系统。除其他事项外，该系统可以帮助您减轻疼痛感，减轻身体和情绪困扰的影响。

换句话说，肯定自己有助于提高您克服困难的能力。

能够应付任何出现的挑战的感觉通常可以使您处于更好的位置，以朝着持久变化的方向努力。

建立自己的肯定

如果您已经开始探索确认，那么您可能会发现很多清单，以及一些建议，“选择最能引起您共鸣的确认”。

那是合理的指导，但是找到找到自然而正确的肯定的更好的方法是：自己创建它们。

考虑一下共同的肯定：“我无所畏惧。”

如果您有很多恐惧和焦虑，只会使他们变得更加清晰，该怎么办？您可以一遍又一遍地重复这个确认，但是如果您真的不相信自己无所畏惧，那么单凭确认就不可能变得无所畏惧。

将其重新构建为更可信和有用的东西可能会让您失望：“我有急切的想法，但我也有能力挑战和改变它们。”

准备开始了吗？请牢记这些技巧。

以“我”或“我的”开头

第一人称视角可以使肯定与您的自我意识更紧密地联系在一起。这使它们与特定目标更加相关，这使他们更容易相信。

保持当前时态

也许“明年我会更自信地与人交谈”似乎是一个好目标。

肯定并不是目标。您可以使用它们来重写与焦虑和自欺欺人的思想相关的现有思想模式。通过将来设置它们，您是在告诉自己：“当然，这可能会发生 最终.”

但这可能不会对您当前的行为产生太大影响。而是将您的确认书的结构正确化。这增加了您以实际方式行事的机会 使 是真的。

例如：“我有信心与陌生人交谈并结识新朋友。”

不要害怕接受焦虑的想法

如果您患有焦虑症，则可能会发现肯定这一点会有所帮助。毕竟，这是您的一部分，而围绕现实的肯定可以为他们提供更大的力量。

不过，请保持积极的措词，并专注于对您想要获得的东西的真实反映。

• 代替： “我不会再让焦虑的想法影响我的工作了。”
• 尝试： “尽管有失败，但我仍可以解决失败的忧虑并实现目标。”

将他们与核心价值观和成功联系在一起

将肯定与核心价值观联系起来，会让您想起最重要的事情。

当您重复这些肯定时，您会增强自我意识以及对自己能力的信念，这会导致更大的自我能力。

如果您珍惜同情心，那么肯定这一价值观可以帮助您记住自我同情也是至关重要的：

• “我向自己展示我的亲人一样的好意。”

当您使用肯定来提醒自己以前的成就时，肯定也可以帮助您克服失败的想法：

• “我感到压力很大，但它将过去。因为我以前做过，所以我可以控制慌张的情绪，恢复平静。”

如何使用它们

现在您有了一些肯定的入门知识，如何实际使用它们？

没有正确或错误的答案，但是这些提示可以帮助您充分利用它们。

建立日常工作

在压力很大的时刻重复肯定会有所帮助，但通常在定期使用它们而不是在最需要它们时，其影响最大。

将它们视为其他习惯。您需要定期练习才能看到持久的变化，对吗？

确认至少30天。请记住，改善可能需要一点时间。

每天留出几分钟2至3次以重复您的确认。许多人发现在早晨和就寝之前首先使用肯定确认会有所帮助。

无论您何时安顿下来，都应坚持一贯的常规。每次确认的目的是重复10次-除非您有一个能激发更多积极性的幸运数字。

如果您是“眼见为实”的拥护者，请尝试在镜子前重复您的肯定。专注于他们，并相信他们是真实的，而不是仅仅抱怨他们。

您甚至可以将肯定作为日常冥想练习的一部分，或使用可视化将其真正视为现实。

保持最新

您始终可以重新审视和调整您的主张，以使其更加有效。

随着时间的流逝，请自己检查一下。这些肯定是在帮助您摆脱烦恼时保持对自己的担忧的控制权并练习自我同情吗？还是因为您不相信它们，它们影响不大？

当您注意到他们的工作时，请以成功为灵感-甚至可以激发新的肯定。

将它们放在可以看到它们的地方

定期查看您的肯定可以帮助他们保持思想的领先和中心。

尝试：

• 书写便笺或便条，以留在家中和书桌上
• 将其设置为手机上的通知
• 通过写您的确认书开始每日日记帐分录

伸出手

焦虑有时会变得严重到足以影响生活的各个方面，包括：

• 关系
• 身体健康
• 在学校和工作中的表现
• 日常职责

肯定可以作为一种自助策略绝对有好处，但是，如果您患有严重或持续的焦虑症状，则可能不足以帮助您获得缓解。

如果您的焦虑影响到您的日常生活，请与医生讨论您的症状。有时，症状可能是由于潜在的医学问题引起的。

很多人在学习管理焦虑症状时需要治疗师的支持，这很正常。这并不意味着您的肯定还不够。

治疗师可以帮助您开始探究焦虑症的根本原因，而这种肯定不能解决。了解更多有关引发焦虑症状的因素的信息，可以帮助您找到有效应对那些引发因素的方法。

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您取得飞跃。

底线

许多人发现肯定是改变不想要的思维方式和信念的有力工具-但是它们并不适合所有人。

如果确认无效或使您感到困扰，那并不意味着您做错了任何事情。这仅意味着您可能会从另一种支持中受益。

肯定会随着时间的流逝而产生更积极的自我形象，但并不是万能的。如果您没有看到太大的进步，那么与治疗师联系可能会更有用。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。