您需要了解的有关焦虑的一切

内容

• 焦虑症有哪些症状？
• 惊恐发作
• 焦虑症的类型
• 恐惧症
• 广泛性焦虑症（GAD）
• 强迫症（OCD）
• 恐慌症
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 选择性默症
• 分离焦虑症
• 特定恐惧症
• 是什么引起焦虑？
• 什么时候去看医生
• 下一步
• 寻找合适的精神保健提供者
• 在家焦虑治疗
• 应对与支持

什么是焦虑症？

你着急吗也许您担心与老板一起工作时遇到问题。等待医学检查的结果时，也许肚子里有蝴蝶。也许您在高峰时间开车回家时会感到紧张，因为汽车驶过并在车道之间交织。

在生活中，每个人都会时不时地感到焦虑。这包括成人和儿童。对于大多数人来说，焦虑感会不断出现，只会持续很短的时间。焦虑时刻比其他时刻更短暂，持续时间从几分钟到几天不等。

但是对于某些人来说，这些焦虑感不只是摆脱烦恼或工作日紧张。您的焦虑可能不会持续好几个星期，几个月或几年。随着时间的流逝，它可能会恶化，有时甚至变得如此严重，以至于干扰您的日常生活。发生这种情况时，就是说您患有焦虑症。

焦虑症有哪些症状？

虽然焦虑症状因人而异，但总体来说，身体对焦虑的反应非常特殊。当您感到焦虑时，您的身体会保持高度警觉，寻找可能的危险并激活您的战斗或逃跑反应。结果，一些常见的焦虑症状包括：

• 紧张，躁动或紧张
• 危险，恐慌或恐惧感
• 心跳加快
• 呼吸急促或换气过度
• 出汗增加或大量
• 颤抖或肌肉抽搐
• 虚弱和嗜睡
• 除担心的事情外，难以集中精力或清晰地思考其他事情
• 失眠
• 消化或胃肠道问题，例如气体，便秘或腹泻
• 渴望避免引发焦虑的事情
• 对某些想法的痴迷，强迫症（OCD）的征兆
• 一遍又一遍地执行某些行为
• 围绕过去发生的特定生活事件或经历的焦虑，特别是创伤后应激障碍（PTSD）的指示

惊恐发作

惊恐发作是在几分钟内达到峰值的恐惧或困扰的突然发作，并且涉及到至少出现以下四种症状：

• 心pal
• 出汗
• 颤抖或颤抖
• 感觉呼吸急促或窒息
• 窒息的感觉
• 胸痛或紧绷
• 恶心或胃肠道问题
• 头晕，头晕或头晕
• 感到冷或热
• 麻木或刺痛感（感觉异常）
• 与自身或现实脱节的感觉，称为去人格化和去现实化
• 害怕“发疯”或失去控制
• 害怕死亡

除焦虑症外，还有其他一些症状可能会发生。恐慌发作通常是这种情况。惊恐发作的症状类似于心脏病，甲状腺问题，呼吸障碍和其他疾病。

结果，恐慌症患者可能会经常去急诊室或医生办公室。他们可能认为自己正在经历除焦虑症以外威胁生命的健康状况。

焦虑症的类型

焦虑症有几种类型，包括：

恐惧症

患有恐惧症的人会担心某些地方或情况，使他们感到被困，无能为力或感到尴尬。这些感觉导致恐慌发作。患有恐惧症的人可能会尝试避开这些地方和情况，以防止惊恐发作。

广泛性焦虑症（GAD）

患有GAD的人会经常感到焦虑，并担心活动或事件，即使是平常或日常活动也是如此。担忧大于实际情况。这种担心会导致身体出现身体症状，例如头痛，胃部不适或睡眠困难。

强迫症（OCD）

强迫症是持续不断的经历，这些经历会引起焦虑，这是不想要的或侵入性的思想和担忧。一个人可能知道这些想法是微不足道的，但是他们会尝试通过执行某些仪式或行为来减轻焦虑。这可能包括洗手，数数或检查诸如他们是否上锁房屋之类的事情。

恐慌症

恐慌症会导致突然的和反复的剧烈焦虑，恐惧或恐怖发作，并在几分钟之内达到顶峰。这称为恐慌发作。那些遭受惊恐发作的人可能会遇到：

• 迫在眉睫的危险感
• 气促
• 胸痛
• 快速或不规则的心跳，感觉像在跳动或跳动（心pit）

惊恐发作可能使人们担心它们会再次发生，或者尝试避免以前发生过的情况。

创伤后应激障碍（PTSD）

PTSD在人经历创伤事件后发生，例如：

• 战争
• 突击
• 自然灾害
• 事故

症状包括放松心情，打扰梦境或遭受创伤的事件或情况的倒叙。 PTSD患者也可能避免与创伤有关的事情。

选择性默症

这是儿童在特定情况下或特定地点持续说话的能力。例如，即使孩子可以在其他情况或场所（例如在家）讲话，孩子也可能拒绝在学校讲话。选择性默症会干扰日常生活和活动，例如学校，工作和社交生活。

分离焦虑症

当孩子与父母或监护人失散时，这是一种以焦虑为特征的童年状态。分离焦虑是儿童发展的正常部分。大多数儿童在18个月左右就不再生长。但是，有些孩子会经历这种疾病的发作，破坏了他们的日常活动。

特定恐惧症

这是一种对特定物体，事件或情况的恐惧，当您暴露于特定事物，事件或情况时会严重焦虑。随之而来的是强烈的避免欲望。恐惧症，例如蜘蛛恐惧症（恐惧蜘蛛）或幽闭恐惧症（恐惧小空间），当您暴露于恐惧的事物时，可能会引起恐慌发作。

是什么引起焦虑？

医生并不完全了解引起焦虑症的原因。目前认为，某些创伤经历可能会触发容易产生这种情绪的人们的焦虑感。遗传学也可能在焦虑中起作用。在某些情况下，焦虑症可能是由潜在的健康问题引起的，并且可能是身体而不是精神疾病的最初征兆。

一个人可能同时经历一种或多种焦虑症。它还可能伴有其他心理健康状况，例如抑郁症或躁郁症。对于广泛性焦虑症尤其如此，它通常会伴有另一种焦虑或精神状况。

什么时候去看医生

很难说出焦虑是严重的医疗问题还是糟糕的一天导致您感到难过或担心。如果不进行治疗，您的焦虑情绪可能不会消失，并且随着时间的推移会加剧。早期治疗焦虑症和其他心理健康状况要比症状恶化时容易。

在以下情况下，您应该去看医生：

• 您感觉好像在担心的太多了，以至于干扰了您的日常生活（包括卫生，学校或工作，以及您的社交生活）
• 您的焦虑，恐惧或忧虑困扰着您，使您难以控制
• 您感到沮丧，正在使用酒精或毒品来应对，或者除了焦虑之外还有其他心理健康问题
• 您感到焦虑是由潜在的心理健康问题引起的
• 您正在发生自杀念头或正在发生自杀行为（如果是，请致电911寻求立即医疗救助）

如果您还没有医生，Healthline FindCare工具可以在您所在的区域提供选项。

下一步

如果您决定需要焦虑帮助，那么第一步就是去看初级保健医生。他们可以确定您的焦虑是否与潜在的身体健康状况有关。如果他们发现潜在疾病，他们可以为您提供适当的治疗计划，以减轻您的焦虑。

如果医生确定您的焦虑不是任何潜在健康状况的结果，则会将您转介给心理健康专家。您将被推荐的精神卫生专家包括精神科医生和心理学家。

精神科医生是经许可的医生，他受过训练以诊断和治疗精神健康状况，并可以开药和进行其他治疗。心理学家是心理健康专业人员，他们只能通过咨询而非药物治疗来诊断和治疗心理健康状况。

向您的医生询问您的保险计划所涵盖的几名心理健康提供者的姓名。重要的是要找到您喜欢和信任的心理健康提供者。您可能需要与一些人会面，才能找到适合您的提供商。

为了帮助诊断焦虑症，您的精神保健医生会在您的第一个治疗期间为您进行心理评估。这涉及与您的精神保健提供者一对一坐下。他们会要求您描述您的想法，行为和感受。

他们还可以将您的症状与《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-V）中列出的焦虑症标准进行比较，以帮助做出诊断。

寻找合适的精神保健提供者

如果您愿意与他们谈论焦虑，便会知道您的精神保健服务提供者是您的最佳选择。如果确定需要药物治疗以控制焦虑，则需要去看心理医生。如果您的精神保健医生确定您的焦虑症可以单独使用谈话疗法进行治疗，那么您就可以与心理学家见面。

记住，花时间开始看到焦虑症的治疗结果。要有耐心，并按照心理保健提供者的指示进行操作，以取得最佳效果。但也要知道，如果您对精神保健服务提供者感到不安或认为自己没有取得足够的进步，则可以随时在其他地方寻求治疗。请您的初级保健医生将您转介给您所在地区的其他精神保健提供者。

在家焦虑治疗

服药和与治疗师交谈可以帮助治疗焦虑症，而应对焦虑是一项24-7的任务。幸运的是，您可以在家中进行许多简单的生活方式改变，以进一步减轻您的焦虑感。

锻炼身体。 设置一个锻炼程序以遵循一周的大部分时间或所有天，可以帮助减轻压力和焦虑。如果您通常久坐不动，请先进行一些活动，然后逐渐增加更多活动。

避免饮酒和娱乐药物。 使用酒精或毒品会引起或增加您的焦虑感。如果您无法退出，请去看医生或向支持小组寻求帮助。

停止吸烟，减少或停止饮用含咖啡因的饮料。 香烟和含咖啡因的饮料（如咖啡，茶和能量饮料）中的尼古丁会使焦虑加剧。

尝试放松和压力管理技巧。 进行冥想，重复咒语，练习可视化技巧以及做瑜伽都可以促进放松并减轻焦虑。

足够的睡眠。 睡眠不足会增加躁动和焦虑感。如果您无法入睡，请咨询医生。

坚持健康的饮食习惯。 多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，例如鸡肉和鱼。

应对与支持

应对焦虑症可能是一个挑战。您可以采取一些措施来简化此过程：

有知识。 尽可能多地了解您的病情以及可以使用的治疗方法，以便就治疗做出适当的决定。

始终如一。 遵循精神保健提供者给您的治疗计划，按照指示服药并参加所有的治疗预约。这将帮助您远离焦虑症的症状。

认识你自己。 找出引发焦虑的原因，并练习与心理保健服务提供者共同创建的应对策略，以便在引发焦虑时最好地应对。

写下来。 记录您的感受和经历可以帮助您的精神保健提供者确定最适合您的治疗计划。

得到支持。 考虑加入支持小组，在这里您可以分享经验并听取其他与焦虑症相关的信息。全国心理疾病联盟或美国焦虑与抑郁协会等协会可以帮助您在您附近找到合适的支持小组。

智能地管理您的时间。 这可以帮助减轻焦虑，并帮助您充分利用治疗。

社交。 与朋友和家人隔离会让自己的焦虑感恶化。与喜欢的人一起制定计划。

振作起来。 不要让焦虑控制生活。如果您感到不知所措，请通过散步或做一些可以使您的注意力从烦恼或恐惧中解脱的事情来放松自己的一天。