低血压体操：它是什么和主要好处

内容

• 1.细腰
• 2.调理背部肌肉
• 3.防止尿液和粪便流失
• 4.预防疝气
• 5.打击列偏差
• 6.改善性能力
• 7.改善姿势和平衡
• 如何做低血压运动
• 背部的低血压运动

低血压体操是70年代创立的一种方法，并已在体育馆和康复诊所逐渐普及，因为除了增强腹部和背部肌肉外，它还被证明是预防和治疗疝气等多种变化的有效方法。 ，生殖器部位的变化，平衡和姿势。

要进行低血压体操，必须进行最大程度的呼气，然后将腹部完全“吸”入，而没有呼吸并保持这种最大收缩。通过对抗背部疼痛和姿势不平衡，该运动可改善肠功能，锐化腰部并改善姿势。

低血压体操的主要好处是：

1.细腰

由于运动过程中长时间保持等距收缩，降压药可降低腹围。吮吸脏器时，腹部的内部压力会发生变化，从而改变腹直肌，这也是对抗腹泻的重要工具，这是在怀孕期间去除腹直肌的方法。

2.调理背部肌肉

通过这种锻炼，腹部压力会降低，椎骨将被减压，这对于减轻慢性腰背痛在预防和抵抗椎间盘突出方面非常有用。

3.防止尿液和粪便流失

在进行收缩期间，会阴的肌肉被向上吸，重新定位膀胱并增强韧带，这对抵抗尿，大便失禁甚至子宫脱垂非常有用。

4.预防疝气

低血压可以防止椎间盘突出，腹股沟和腹部突出，因为该方法可降低腹腔内压力，使整个身体重新排列。

5.打击列偏差

这些练习非常适合对抗脊椎偏斜，例如多汗症，脊柱侧弯和后凸畸形，因为它可以促进脊柱和骨盆的重新编程和对齐。

6.改善性能力

进行这项运动时，内在区域的血流量增加，这也提高了敏感性和愉悦感。

7.改善姿势和平衡

该方法改善了肌肉的张力，减少了过度运动的肌肉群的工作量和张力，并增加了运动较少的肌肉群的语气，使整个身体的音色正常化。例如，与金字塔或腹板之类的其他锻炼结合使用时，它有助于改善身体姿势；而与诸如仅支撑一只脚的支撑或形成飞机或星形的锻炼结合时，则有助于改善身体平衡。

如何做低血压运动

首先，您只需双腿交叉盘坐并正常吸气，然后进行强制呼气，将所有空气从肺部排出。当达到这一点时，您应该吸吮腹部，并尽可能长时间地保持这种呼吸暂停，直到必须呼吸为止。然后正常呼吸，并经常做同样的运动。

掌握这项技术后，您可以改变姿势来伸展其他身体的肌肉，例如对脊椎有利。查看您可以在家进行的4种降压锻炼。

背部的低血压运动

一个适合您的背部的低血压运动是：

1. 双腿分开与臀部同宽，将所有空气从肺部排出，并向内吸吮腹部；
2. 向前倾斜，尝试用手触摸地板，保持双腿伸直。您的身体应该像金字塔一样摆放；
3. 只要您无法呼吸，就应保持在该姿势，然后正常吸气并缓慢上升。
4. 如果您可以使脚掌和手掌平放在地板上，则可以tip起脚尖并用手推动地板，保持脊柱和头部对齐。

您可以每天进行这种低血压体操，致力于尽可能长时间地保持呼吸暂停。没有重复的最小或最大次数，并且您可以做自己认为舒适且不晕眩的最大次数。