瘦素：什么，为什么偏高？该怎么办

内容

• 瘦素值正常
• 如何评估瘦素水平
• 高瘦素意味着什么
• 瘦素与体重减轻的关系
• 瘦素高时该怎么办
• 1.缓慢减肥
• 2.避免引起瘦素抵抗的食物
• 3.遵循健康饮食
• 4.做运动
• 5.睡个好觉
• Leptin和Ghrelin有什么区别

瘦素是由脂肪细胞产生的一种激素，直接作用于大脑，其主要功能是控制食欲，减少食物摄入和调节能量消耗，从而保持体重。

在正常情况下，当人体中有很多脂肪细胞时，瘦素的产量就会增加，从而向大脑发出信息，即必须减少食物摄入量以控制体重。因此，当瘦素增加时，食欲会下降，并且该人最终会减少进食。

然而，在某些人中，瘦素的作用可能会发生改变，这意味着即使有大量脂肪堆积，人体对瘦素也没有反应，因此食欲没有调节，人们仍然有很多食欲不振，减肥困难。

因此，了解如何改善瘦素的作用可能是一个永远永久减肥的好策略。

瘦素值正常

正常的瘦素值取决于性别，体重指数和年龄：

• BMI从18到25的女性：4.7到23.7 ng / mL；
• BMI大于30的女性：8.0至38.9 ng / mL；
• BMI为18到25的男性：0.3到13.4 ng / mL；
• BMI大于30的男性：正常的瘦素值为1.8至19.9 ng / mL；
• 5至9岁的儿童和年轻人：0.6至16.8 ng / mL；
• 10至13岁的儿童和青少年：1.4至16.5 ng / mL；
• 14至17岁的儿童和青少年：0.6至24.9 ng / mL。

瘦素值也可能会根据健康状况而有所不同，例如由于胰岛素或皮质醇等炎症物质或激素的影响而可能会增加。

另一方面，其他因素可能会降低瘦素水平，例如减肥，长期禁食，吸烟或激素（如甲状腺或生长激素）的影响。

如何评估瘦素水平

瘦素水平通过必须由医生或营养师要求的测试进行评估，并通过血液采集进行。

要参加考试，您必须禁食12个小时，但是，根据使用的方法，某些实验室只要求禁食4个小时。因此，在进行测试之前，应在实验室检查禁食建议。

高瘦素意味着什么

肥胖情况下通常会发生高瘦素（科学上称为高瘦素血症），因为由于脂肪细胞很多，瘦素的产生总是会增加，因此，大脑开始认为高瘦素是正常的，其调节饥饿感不再有效。这种情况称为瘦素抵抗。

另外，进食富含脂肪或糖的食物，例如加工过的，加工过的罐头食品，会引起细胞炎症，这也有助于瘦素抵抗。

这种抵抗力导致饥饿感增加，身体燃烧的脂肪减少，从而难以减肥。

瘦素与体重减轻的关系

瘦素已被称为饱腹感激素，因为这种激素在由脂肪细胞和大脑产生时会理解瘦素信号，从而减少食欲并增加脂肪燃烧，体重减轻更为容易。

然而，当瘦素产生过多时，大脑无法理解停止进食的信号，并以相反的方式起作用，从而增加了饥饿感，使减肥变得困难或体重增加，这是瘦素抵抗的特征性机制。

已经进行了一些科学研究，以试图改善产生瘦素的脂肪细胞与大脑之间的交流，从而可以有效利用瘦素，从而有利于肥胖者减轻体重。但是，仍然需要进一步的研究。

瘦素高时该怎么办

减少和规范高瘦素水平并降低对此激素的抵抗力（有助于减肥）的一些简单方法是：

1.缓慢减肥

当突然出现体重减轻时，瘦素水平也会迅速下降，大脑会意识到它正处于食物限制阶段，因此会刺激食欲。这是放弃饮食的主要原因之一，因为饥饿感增加了，并且减肥的难度更大。因此，当您缓慢减肥时，瘦素水平除了正常发挥作用外还会逐渐降低，食欲控制也更容易。

2.避免引起瘦素抵抗的食物

一些食物，如糖，糖果，油腻食物，罐头和加工产品，可能引起细胞炎症并导致对瘦素的抵抗。另外，这些食物增加患糖尿病，心血管疾病和肥胖症的风险。

3.遵循健康饮食

饮食健康时，身体会吸收所有必需的营养素，这自然会导致食欲下降。这是吃健康饮食的方法。

4.做运动

体育锻炼有助于降低对瘦素的抵抗力，从而有助于控制食欲并增加脂肪燃烧。为了健康减肥，建议每天步行20到30分钟，同时注意健康饮食。在开始体育锻炼之前进行医学评估很重要，特别是对于肥胖的人，必须由体育教育工作者陪同，以避免过度的努力和伤害身体的风险，以免体重减轻。

5.睡个好觉

一些研究表明，不睡8到9个小时可以降低瘦素水平并引起食欲增加。此外，疲倦和睡眠不足的压力会增加激素皮质醇的水平，使减肥变得困难。

观看下面的视频，如何在睡眠中调节瘦素来减肥。

瘦素补充剂的一些科学研究表明，该补充剂的各种营养素有助于提高瘦素的敏感性和饱腹感。但是，仍然需要进行研究以证明这些补品的有效性。找出最好的补品，以帮助您减肥。

同样，在大鼠中进行间歇性禁食的研究表明瘦素水平降低，但是，在人中间歇性禁食的有效性仍存在争议，需要进一步研究。

Leptin和Ghrelin有什么区别

瘦素和生长素释放肽都是通过调节食欲发挥作用的激素。然而，与瘦蛋白不同，生长激素释放肽增加食欲。

Ghrelin由胃细胞产生，直接作用于大脑，其产生取决于营养状况。当胃空着时，生长素释放肽水平通常较高，这会刺激生长素释放肽的产生，从而向大脑发出需要进食的信号。例如，在营养不良的情况下，例如厌食症和恶病质，Ghrelin的水平也最高。

餐后，尤其是在肥胖中，Ghrelin水平较低。一些研究表明，高水平的瘦素会影响ghrelin的产生，从而降低ghrelin的产生量。