橄榄油的主要健康益处

内容

• 如何使用橄榄油减肥
• 如何在头发上使用橄榄油
• 如何在皮肤上使用橄榄油

橄榄油是用橄榄制成的，具有超越健康和烹饪的优点和益处，例如减肥辅助和对皮肤和头发的保湿作用。

但是，要充分利用橄榄油的特性，就不必夸张其食用或使用，尤其是在减肥方面。建议的消费量是每天1汤匙甜品。

应当定期食用橄榄油，最好是在菜末食用，避免过度使用橄榄油，例如用于油炸食品。主要好处是：

1. 减少不良胆固醇，因为富含单不饱和脂肪；
2. 预防动脉粥样硬化 富含酚类化合物和维生素E（强抗氧化剂），可保护心脏。
3. 预防疾病 作为癌症和2型糖尿病，含有抗氧化剂并作用于下丘脑，刺激饱腹感；
4. 起到消炎作用 并包含一种抗炎物质，油橄榄，并增强了免疫系统；
5. 降低血压促进血液循环，因为它刺激血管扩张。

最好的橄榄油是特级初榨橄榄油，因为它的生产保留了产品中的所有营养，并保证了该油的所有益处。要检查橄榄油是否为特级初榨橄榄油，应在标签上查找酸度信息，该信息不应大于0.8％。

其他类型的橄榄油，例如堆肥和精制油，会经历导致油类失去营养和脂肪品质的过程。因此，只要有可能，人们就应该选择在沙拉中食用特级初榨橄榄油并完成准备工作，因为它比其他类型的橄榄油更优质。

如何使用橄榄油减肥

橄榄油可控制饱腹感并防止肠子被困，缓解肿胀。由于这些原因，它有助于减肥过程。

菜肴中加入橄榄油会增加食物中健康脂肪的含量，并使其消化时间更长，从而延长饱腹感并防止饥饿感。此外，充足的橄榄油食用可以润滑粪便并影响肠道的功能，使肠道规则，减少腹部肿胀，改善营养吸收和减轻体重。

尽管如此，它还是一种油，尽管它很健康，但是如果大量食用，它可能会增加体重。因此，应优先考虑将其用于沙拉和菜肴定型中，而不应用于食品的制备中，因为食品的使用量较少。使用计量喷嘴或勺子可以帮助测量理想的油量。

如何在头发上使用橄榄油

在头发上使用橄榄油的主要好处是保湿。它具有优异的油脂和维生素E成分，能够保湿和恢复受损发质，减少毛躁和分叉。

橄榄油非常干时可以直接在头发上使用。逐步检查：

1. 对于长发，请分开放入1/4杯橄榄油。短发需要的更少；
2. 用洗发水洗完头发后，将其分成几束，然后保持湿润，将指尖浸入油中，然后将其穿过末端。不建议直接通过头皮，因为这会增加油腻感；
3. 固定头发，使其保湿15分钟。如果愿意，可以盖上盖子。
4. 用洗发精洗净头发，去除所有油脂，而不会使头发沉重。

在头发中使用橄榄油特别适合波浪状，卷曲和卷发，通常比直发干燥。在头发中使用橄榄油的另一种方法是将其与成分结合在一起，制成保湿面膜。

重要的是要记住，当仍然沾有油时，不要用吹风机或扁铁加热头发，因为这会损坏头发。还建议在每次涂油之间平均间隔15天，以免损坏电线。

如何在皮肤上使用橄榄油

橄榄油可作为干性皮肤的保湿剂，改善皮肤的弹性和活力。维生素E是一种抗氧化剂，可防止皱纹和过早衰老。

该油可以直接在皮肤上使用，可以与特定的面霜混合使用，也可以作为去角质按摩的成分。