Maca根的9好处（和潜在的副作用）

内容

• 什么是玛咖？
• 1.很有营养
• 2.增加男性和女性的性欲
• 3.它可能增加男性的生育能力
• 4.它可能有助于缓解更年期症状
• 5. Maca可以改善您的情绪
• 6.它可以提高运动成绩和精力
• 7.当应用到皮肤上时，Maca可以帮助保护皮肤免受阳光照射
• 8.它可能会改善学习和记忆
• 9.它可以减少前列腺的大小
• 如何使用Maca
• 安全和副作用
• 带回家的消息

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近年来，玛咖属植物的数量猛增。

它实际上是秘鲁的一种植物，通常以粉状或补充形式提供。

玛卡根传统上一直用于增强生育能力和性欲。

还声称它可以改善能量和耐力。

什么是玛咖？

玛咖植物，科学上称为 pi，有时也称为秘鲁人参。

它主要生长在秘鲁中部的安第斯山脉，条件恶劣，海拔很高，高度超过13,000英尺（4,000米）。

玛咖是一种十字花科蔬菜，因此与西兰花，花椰菜，卷心菜和羽衣甘蓝有关。它在秘鲁具有悠久的烹饪和药用历史（）。

植物的主要可食用部分是根，其生长在地下。它存在多种颜色，从白色到黑色。

一般将Maca根干燥后以粉末形式食用，但也可以胶囊剂和液体提取物的形式获得。

一些人不喜欢的玛咖根粉的味道被描述为泥土和坚果味。许多人将其添加到冰沙，燕麦片和甜食中。

值得注意的是，有关玛咖的研究仍处于早期阶段。

许多研究都是小型的，是在动物身上进行的，和/或由生产或销售玛咖的公司赞助的。

Maca是一种药用植物，主要​​生长在秘鲁山区的恶劣条件下。

1.很有营养

玛咖根粉营养丰富，是多种重要维生素和矿物质的重要来源（2）。

一盎司（28克）玛咖根粉包含：

• 卡路里： 91
• 碳水化合物： 20克
• 蛋白： 4克
• 纤维： 2克
• 脂肪： 1克
• 维生素C： RDI的133％
• 铜： RDI的85％
• 铁： RDI的23％
• 钾： RDI的16％
• 维生素B6： RDI的15％
• 锰： RDI的10％

玛咖根是碳水化合物的良好来源，脂肪含量低，并且含有大量的纤维。它还含有一些必需的维生素和矿物质，例如维生素C，铜和铁。

此外，它还包含各种植物化合物，包括芥子油苷和多酚（，3，）。

玛咖根粉富含碳水化合物，并富含多种营养素，包括维生素C，铜和铁。它还包含许多具有生物活性的植物化合物。

2.增加男性和女性的性欲

性欲降低是成年人普遍的问题。

因此，人们对天然增加性欲的草药感兴趣。

玛卡已经被有效地改善了性欲而被大量推向市场，这一主张得到了研究的支持（）。

2010年的一项综述包括四项随机临床研究，共有131名参与者，发现证据表明玛卡摄入至少六周后可改善性欲（）。

Maca会增加男性和女性的性欲。

3.它可能增加男性的生育能力

当谈到男性生育能力时，精子的质量和数量非常重要。

有证据表明，玛咖根能增加男性的生育能力（，）。

最近的评论总结了五项小型研究的结果。研究表明，玛咖改善了不育男性和健康男性的精液质量（）。

所审查的一项研究包括九名健康男性。食用玛咖四个月后，研究人员发现精子的数量，数量和运动能力都有所提高。

玛咖可以增加精子产量并改善精子质量，从而增强男性的生育能力。

4.它可能有助于缓解更年期症状

更年期定义为女性一生中经期永久停止的时间。

在这段时间内雌激素的自然下降会导致一系列不适的症状。

这些包括潮热，阴道干燥，情绪波动，睡眠问题和烦躁不安。

一项针对更年期女性的四项研究的一篇评论发现，玛咖有助于缓解更年期症状，包括潮热和睡眠中断（）。

此外，动物研究表明玛咖可以帮助保护骨骼健康。妇女在绝经后患骨质疏松症的风险较高（，，）。

Maca可以改善更年期症状，包括潮热和夜间睡眠中断。

5. Maca可以改善您的情绪

多项研究表明，玛咖可以增强您的情绪。

它与焦虑症和抑郁症状的减轻有关，尤其是在更年期妇女中（，，16）。

玛咖含有一种称为类黄酮的植物化合物，据认为这些化合物至少部分负责这些心理益处（）。

Maca可以减少抑郁和焦虑，尤其是在更年期女性中，可以改善您的心理健康和情绪。

6.它可以提高运动成绩和精力

Maca根粉是健美运动员中最受欢迎的补品。

据称可以帮助您获得肌肉，增加力量，增强能量并改善运动表现。

此外，一些动物研究表明，它可以增强耐力性能（17、18、19）。

此外，一项针对八位男性自行车手的小型研究发现，在补充了玛卡提取物14天后，他们缩短了完成近25英里（40公里）自行车骑行的时间。

目前，尚无科学证据可证明对肌肉质量或力量有任何好处。

补充玛咖可以改善运动表现，特别是在耐力事件期间。但是，其对肌肉质量和力量的影响尚待研究。

7.当应用到皮肤上时，Maca可以帮助保护皮肤免受阳光照射

太阳发出的紫外线（UV）可能会燃烧并损坏不受保护的裸露皮肤。

随着时间的流逝，紫外线会引起皱纹并增加患皮肤癌的风险（）。

有证据表明，将玛卡提取物（植物的浓缩形式）应用于皮肤可能有助于保护其免受紫外线辐射（，）。

一项研究发现，在三周内将玛咖提取物应用于五只大鼠的皮肤，可防止因紫外线暴露而对皮肤造成伤害（）。

保护作用归因于玛咖（）中发现的多酚抗氧化剂和芥子油苷。

请记住，玛咖提取物不能代替传统的防晒霜。而且，它仅在应用于皮肤时才保护皮肤，而不是在食用时保护皮肤。

玛卡提取物应用于皮肤后，可能有助于保护其免受太阳紫外线的伤害。

8.它可能会改善学习和记忆

Maca可能会改善大脑功能（）。

实际上，秘鲁人传统上一直使用它来提高孩子在学校的表现（，）。

在动物研究中，玛咖改善了具有记忆力障碍（，，，）的啮齿动物的学习和记忆力。

在这方面，黑玛咖似乎比其他品种更有效（）。

一些证据表明，玛咖，特别是黑色品种，可以改善学习和记忆能力。

9.它可以减少前列腺的大小

前列腺是仅在男性中发现的腺体。

前列腺增大，也称为良性前列腺增生（BPH），在老年男性中很常见（）。

较大的前列腺会包围尿液，因为它围绕着从体内排出尿液的管子。

有趣的是，在啮齿动物中的一些研究表明，红色玛咖会减小前列腺的大小（“”，“”）。

已经提出，红玛咖对前列腺的作用与其大量的芥子油苷有关。这些物质还可以降低患前列腺癌的风险（）。

前列腺大在老年男性中很常见，可能导致排尿问题。动物研究表明，红色玛咖可以减少前列腺的大小。

如何使用Maca

玛咖很容易融入您的饮食中。

它可以作为补充，也可以添加到冰沙，燕麦片，烘焙食品，能量棒等中。

尚未确定药用的最佳剂量。但是，研究中使用的玛咖根粉的剂量通常为每天1.5-5克。

您可以在某些超市，保健食品商店和各种在线零售商处找到玛咖。亚马逊上还有很多非常有趣的评论，可供选择。

它以粉末形式，500 mg胶囊或液体提取物形式提供。

尽管黄色玛咖是最容易获得的类型，但较暗的类型（如红色和黑色）可能具有不同的生物学特性（，）。

安全和副作用

Maca通常被认为是安全的（，，）。

但是，秘鲁当地人认为，食用新鲜的玛咖根可能会对健康产生不利影响，因此建议先煮沸。

此外，如果您有甲状腺问题，则可能要注意Maca。

那是因为它含有甲状腺激素，可能会干扰甲状腺正常功能的物质。如果您的甲状腺功能已经受损，这些化合物很可能会影响您。

最后，孕妇或哺乳期妇女在服用玛咖前应咨询医生。

尽管有甲状腺问题的人需要注意，但玛卡对大多数人来说都是安全的。

带回家的消息

补充玛咖可以提供多种健康益处，例如性欲增加和心情更好。

但是，大多数研究规模很小，其中许多是在动物中完成的。

尽管玛咖显示出很大的希望，但仍需要进行更广泛的研究。