划船机的好处

内容

• 1.这是一次全身锻炼
• 2.适合所有健康水平的人尝试
• 3.影响小
• 4.可以冥想
• 5.对心脏和肺部都很好
• 6.它是跑步机或椭圆机的绝佳替代品
• 购物划船机
• 使用划船器可以燃烧多少卡路里？
• 使用技巧，技术和形式
• 考虑这个是好的技术
• 刚开始时不要过度劳累
• 底线

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您不必成为有竞争力的划船者即可获得划船的好处。

做到这一点：划船机（也称为测力计）可消耗多达86％的肌肉。反过来，这有助于耐力，增强和调理肌肉。划船甚至可以为您的心脏和肺部带来一些出乎意料的好处。

本文介绍了划船的六个好处。

1.这是一次全身锻炼

常见的误解是划船只对双臂有效。实际上，划船是一项全身锻炼，消耗86％的肌肉。

根据美国健身专业人士协会（AFPA）的说法，划船动作包括65％至75％的腿部锻炼和25％至35％的上身锻炼。

它针对的主要肌肉群是：

• 背部上方
• 佩奇
• 武器
• 腹肌
• 斜的

划船还可以增强腿部肌肉，包括：

• 股四头肌
• 小牛
• 麸质

在行程的驱动部分或推下脚撑时，腿部肌肉主要处于接合状态。

2.适合所有健康水平的人尝试

只要您可以使用测功计，就可以在锻炼程序中添加划船功能。

对于视力低下的人和盲人来说，这种运动也被认为是安全的。

2015年对24位视力低下的人进行的研究发现，每周划船5天，连续6周会导致脂肪量和体内总脂肪百分比显着降低。此外，参与者降低了他们的胆固醇水平，他们的背部力量和躯干弯曲明显增加。

3.影响小

划船会消耗大量卡路里，而不会增加关节的压力。它使您可以控制运动和步伐，是一项积极锻炼的好运动。

有时建议将其作为骨关节炎早期患者的锻炼选择。

2014年对24人进行了为期8周的研究发现，肘部，肩部，腰部和膝盖的关节扭矩或旋转度提高了30％。

对于高影响力的练习（例如跑步或测高等），情况并非如此。

4.可以冥想

划船与人的身体有联系。

尽管在水面上划船可能会带来最大的镇静效果，但您仍然可以在室内达到一定水平。

这源于您可以在测力计上创建的平滑，滑动的动作，以及使头脑进行自动驾驶的重复性动作。

这涉及行笔划的四个阶段，其中包括：

• 抓住
• 驾驶
• 完
• 复苏

划船还释放内啡肽，内啡肽是减轻压力的感觉良好的激素。

5.对心脏和肺部都很好

作为一项有氧运动，划船可以增强心血管系统，包括心脏，血管和血液。它负责在体内输送重要物质，例如营养物质和氧气。

由于划船是一项非常剧烈的锻炼，因此心脏必须努力工作才能将更多的血液输送到身体。这样可以提高心脏的力量。

这对于患有心脏疾病或可能患有心脏疾病的人可能是有益的。

6.它是跑步机或椭圆机的绝佳替代品

在健身房使用健身器材时，您可能首先会忽略划船机。

但是，将其与跑步机和椭圆机等不同的健身机进行比较后，这种情况可能会很快消失。

例如，跑步机主要集中在下半身，而测功计则提供全身锻炼。划船机和椭圆机都可以锻炼身体的上半部分和下半部分，而划船机还可以在每次击打时锻炼腹肌。

还需要注意其他重要差异，特别是在拥有计算机时。由于划船机可以折叠起来，因此不用时可以将其收起。对于居住在狭小空间中的人来说，这是一个真正的好处。

另外，如果您住在有人在您下方的公寓或公寓中，则划船机比跑步机安静得多。

划船机也比跑步机更便宜。

购物划船机

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如果您正在寻找标准的划船机，例如在健身房经常发现的划船机，则可以在线购买一台。这些机器的价格不同。

使用划船器可以燃烧多少卡路里？

根据哈佛大学的健康调查，在激烈的划船锻炼中，一个125磅的人可以在30分钟内燃烧255卡路里的热量。 155磅的人可以燃烧316卡路里，而185磅的人可以燃烧377卡路里。

相比之下，在椭圆训练机上，一个125磅的人可以在30分钟内燃烧270卡路里，而一个155磅的人可以燃烧355卡路里，而一个185磅的人可以燃烧400卡路里。

如果您将日常划船与健康，均衡的饮食相结合，这是一种活跃或保持体形的好方法。

使用技巧，技术和形式

您不必是有竞争力的划船者即可尝试此锻炼。这些技巧可以帮助您充分利用自己在划船机上的时间。

考虑这个是好的技术

不良姿势（例如，圆形的肩膀）或不正确的姿势可能会导致受伤或劳损。

腰痛是许多赛艇运动员普遍关心的问题。 2015年的研究发现，男性赛艇运动员所报告的伤害中有25％至81％位于腰部。

下腰痛的常见原因是每次中风时腹部肌肉不活动。发生这种情况时，下脊柱被迫过度补偿腹部无力的肌肉。

另一个常见的错误是用腿推动并同时向后倾斜。保持这些动作分开很重要：首先用双腿推动，紧紧腹部向后倾斜，然后将双臂向后拉。

刚开始时不要过度劳累

为了养成划船的习惯，一定要在太累而无法保持适当体形的时候停止运动。专家建议您在另一次激烈的锻炼后已经感到筋疲力尽，不要再进行激烈的划船训练。

另外，建议您不要在划船机上进行高强度锻炼之前进行诸如高负荷举重之类的事情。

底线

划船不仅仅用于户外活动。

划船机或测功机可让您在室内收获划船锻炼的好处。划船有很多好处，例如帮助您增强耐力和增强身体。研究甚至表明它可以改善心脏健康。

与其他健身器材（如跑步机或椭圆机）相比，测功机具有中等强度。如果您不熟悉划船或任何健身常规，请在开始之前先咨询您的医生以了解所有情况。