在工作中做所有事情的最佳时间

内容

• 早上 6 点：起床
• 早上 7 点：获取 Java 震动
• 上午 7:30：点击发送
• 上午 8:00：到达大家伙
• 上午 9:30：召开团队会议
• 上午 10:30 至 11:30：完成一项艰巨的任务
• 下午 2 点：继续，检查 Facebook
• 下午 2:30：快走
• 下午 3 点：安排工作面试
• 下午 4 点：推特！
• 下午 4:30：提出投诉
• 下午 5 点：要求加薪
• 下午 6 点：感冒
• 晚上 7 点：安排商务晚餐
• 审查

无论是飞行还是静止，毫无疑问，时间在您的日常生活中起着至关重要的作用。科学 - 以及我们周围的世界 - 表明：药物在清晨的效果可以提高四到五倍，酒精对你在上午 12 点开车的能力比下午 6 点的影响更大，更多的奥运记录在晚上的时间比早晨的温度更高，肌肉更柔软。

昼夜节律医学中心主任、医学博士 Matthew Edlund 说，几乎你所做的任何事情都会对身体产生不同的影响，这取决于你做的时间。那是因为发挥你的昼夜节律——或你身体的自然生物钟——的优势可以提高你的表现。

问题：“现代生活让我们更难保持身体自然要遵循的有节奏的时间表，”南加州大学遗传学家和生物科学教授史蒂夫凯博士说。当今科技扰乱睡眠的一种方式：睡前使用智能手机。密歇根州立大学最近的一项研究表明，晚上 9 点之后使用智能手机减少睡眠时间，参与者第二天在工作中更加疲倦。

好消息？凯说，你可以通过调整你的自然生物钟来利用时间的力量。遵循此时间表以确保您的工作日最高效。

早上 6 点：起床

思量

调查显示，大多数非常成功的 CEO、政治家和商界人士都会在黎明前醒来。这些早起的鸟儿，包括奥巴马总统、玛格丽特撒切尔夫人、美国在线首席执行官蒂姆阿姆斯特朗和格温妮丝帕特洛，报告说他们在早上 6 点甚至凌晨 4 点 30 分起床。

Kay 解释说，这些成就卓著的人的早起时间可能是由完成工作的社会压力所驱动，但事实证明，早起也有生物学上的好处。根据埃德伦德的说法，暴露在黎明的光线下会对情绪产生积极的影响，甚至可以让我们更容易起床，因为我们体内的生物钟可以通过晨光的增加而提前。

早上 7 点：获取 Java 震动

思量

我们早上喝咖啡是有原因的：它确实有助于我们醒来，凯说。咖啡因将与您身体的自然觉醒过程相吻合，因为它会激活您的交感神经系统并刺激去甲肾上腺素的释放，去甲肾上腺素是一种负责注意力集中和认知警觉性的神经递质。

上午 7:30：点击发送

思量

Mark Di Vincenzo，计时专家和作者 五月买番茄酱，中午飞，建议在周二、周三或周四发送重要电子邮件。推理？星期一往往被会议占用，人们可能在星期五进行精神检查或休假。另外，当天晚些时候发送的电子邮件往往要到下午晚些时候甚至第二天才会被阅读，所以最好的人打开你的电子邮件的镜头是在一天的第一部分发送。

上午 8:00：到达大家伙

思量

Di Vincenzo 解释说，如果你在清晨打电话，你更有可能在他的办公桌上找到一个大人物，因为秘书可能在那个时候还没到，所以上级可能会在那个时候接听自己的电话.此外，如果您打电话给财务顾问，最好的一天是周五，因为工作日通常会被客户会议占用。例外：下午给律师打电话，因为他们经常在上午的时间暂停通话，他们可能在法庭上或在开会，而且更有可能在下午晚些时候接听和拨打电话，Di Vincenzo 补充道。

上午 9:30：召开团队会议

思量

Di Vincenzo 说，在工人到达后大约 30 分钟建立团体聚会。额外提示：一些研究表明，选择一个奇怪的时间——上午 10:35 或下午 2:40——可以更有效地确保员工准时到达，因为他们会更加关注时钟。 Di Vincenzo 解释说，如果会议在上午 11 点开始，员工可能会认为会议是在“大约 11 点”开始，因此在上午 11:05 到达也无妨。

上午 10:30 至 11:30：完成一项艰巨的任务

思量

埃德伦德说，研究表明，精神敏锐度在清晨达到顶峰，因为身体核心温度升高会导致警觉性提高。这使得这段时间非常适合开始任何需要脑力劳动的任务——无论是谈判复杂的交易、准备演示文稿还是编写复杂的报告。

下午 2 点：继续，检查 Facebook

思量

不要把午餐后的低迷归咎于你的火鸡三明治。 “我们身体的昼夜节律会导致能量水平在午餐时间后自然下降，这使得下午早些时候是进行检查社交媒体等不那么费力的活动的好时机，”凯说。利用午餐后的这段时间（快速！）休息一下，滚动浏览 Instagram 上的 #TBT 帖子，或查看我们朋友在 Facebook 上的蜜月相册。无需为此感到难过：研究表明，允许白天访问社交媒体网站的员工效率提高 10%。

下午 2:30：快走

思量

午饭后那种拖沓的感觉？只需呼吸新鲜空气即可将其压扁。 “体力活动可以在短短 10 分钟的步行中克服精神疲劳，让您更有活力，”埃德伦德说。如果不适合外出，请尝试在打电话时在办公室周围踱步，或者在同事的办公桌前停下来问问题，而不是发电子邮件。

下午 3 点：安排工作面试

思量

Di Vincenzo 解释说，此时，你和面试官都更有可能保持警觉，因为精神敏锐度也在下午晚些时候达到顶峰。 （将会议安排在上午 11 点会产生类似的效果。）尽量避免在午饭后人们昏昏沉沉的时候去。

下午 4 点：推特！

思量

如果您的目标是病毒式传播，请将这条推文保持到 4 点钟。 Di Vincenzo 说，研究表明，如果你希望阅读和转发，这是发推文的最佳时间。随着一天的结束，人们开始在下班前在精神上检查并转移到社交媒体上。

下午 4:30：提出投诉

思量

周四或周五拍摄：“行为科学表明，随着周末的临近，你的老板更有可能给予同情，”Di Vincenzo 说。甚至更多：“气质往往会在下午晚些时候改善，”埃德伦德说。但请记住，这取决于您的老板度过的一天的类型，因此请记住她的个性和日程安排。

下午 5 点：要求加薪

思量

研究表明，具体时间为下午 4:30 或 5 点。 （再次，在本周晚些时候）可能是最好的。 Di Vincenzo 说，你的上司不仅可能心情会更好，而且他还会完成大部分待办事项清单，并且能够更好地专注于你。

下午 6 点：感冒

思量

事实证明，快乐时光让我们感觉如此、好、快乐是有科学原因的。 “根据我们的生物钟，傍晚是社交的好时机，”凯说。由于一天的劳累，您的体温开始下降，因此您更加放松，压力更小，但褪黑激素（一种诱导睡眠的化学物质）的产生尚未开始，因此您还没有感到困倦。

晚上 7 点：安排商务晚餐

思量

Di Vincenzo 建议在周二晚上接待客户，因为餐厅传统上比较慢，你更有可能获得一张桌子并拥有细心的服务员。此外，外卖通常在周末或周一到达，因此当天的餐点也可能是最新鲜的。

审查