什么是双相睡眠？

内容

• 双相和多相睡眠：有什么区别？
• 双相睡眠的一些例子是什么？
• 科学怎么说？
• 带走

什么是双相睡眠？

双相睡眠是一种睡眠模式。它也可以称为双峰，双相，分段或分割睡眠。

双相睡眠是指一个人每天睡眠两次的睡眠习惯。例如，在夜间睡觉并午间小睡是双相睡眠。

大多数人是单相睡眠者。单相睡眠模式仅涉及睡眠的一部分，通常在夜间。人们认为，每天睡6到8个小时的习惯可能是受现代工业工作日影响的。

单相睡眠是大多数人群的典型特征。然而，已知双相和什至多相睡眠模式在某些人中自然显现。

双相和多相睡眠：有什么区别？

术语“分段睡眠”也可以指多相睡眠。双相睡眠描述了具有两个部分的睡眠时间表。多相是一天中有两个以上睡眠时间的模式。

人们可能会积极追求双相或多相睡眠生活方式，因为他们认为这会使他们更有生产力。它为白天的某些任务和活动创造了更多的时间，同时保持了夜间单相睡眠的相同好处。

也可能更自然地出现在他们身上。

人们可以自愿或自然地遵循两相或多相睡眠时间表。但是，在某些情况下，多相睡眠是睡眠障碍或残疾的结果。

不规则的睡眠-觉醒综合症是多相睡眠的一个例子。患有这种情况的人倾向于以分散且不规则的间隔入睡和醒来。他们通常很难感到休息和清醒。

双相睡眠的一些例子是什么？

一个人可以通过两种方式制定双相睡眠时间表。午睡或午睡是描述双相性睡眠的传统方式。这些是世界某些地区的文化规范，例如西班牙和希腊。

1. 小憩。这包括每晚约6个小时的睡眠，一天中午小睡20分钟。
2. 午睡每天晚上大约睡5个小时，午睡大约1到1.5个小时。

在许多文章和在线社区中，有些人报告说双相睡眠时间表确实对他们有用。小睡一整天，并划分他们的睡眠时间表，这有助于他们感到更加警觉并完成更多的工作。

科学怎么说？

虽然许多人报告了双相睡眠的积极个人经历，但有关是否存在真正的健康益处（或损害健康）的研究却是混杂的。

一方面，2016年有关分段睡眠模式的文章显示了全球对睡眠模式的青睐。

文章还提出，现代工作日的兴起以及人工照明技术的兴起，使大多数发展中国家的文化朝着夜间8小时单相睡眠时间表发展。在工业时代之前，有人认为双相​​甚至多相模式并不罕见。

为了进一步支持这一点，2010年的研究讨论了短暂小睡的好处及其文化盛行。

大约5至15分钟的小睡被认为是有益的，并且与更好的认知功能相关，长于30分钟的小睡也被认为是有益的。但是，该评论确实指出，需要更深入的研究。

相反，其他研究（2014年进行的一项研究）则表明，小睡（尤其是在年幼儿童中）对于休息质量或认知能力发展可能不是最好的，尤其是如果它影响夜间睡眠时。

在成年人中，午睡会与不良的睡眠方式或睡眠不足有关或增加其风险。

如果发生常规的睡眠剥夺，这会增加以下可能性：

• 肥胖
• 心血管疾病
• 认知困难
• 2型糖尿病

带走

双相睡眠时间表为典型的单相睡眠时间表提供了另一种选择。许多人报告说，分段睡眠确实为他们创造了奇迹。

科学以及对历史和祖先睡眠方式的研究表明，这样做可能会有好处。它可以帮助您在一天之内完成更多工作，而又不影响精力充沛。对于某些人来说，它甚至可以改善觉醒，警觉性和认知功能。

但是，这方面仍然缺乏研究。此外，迄今为止的研究表明，所有人都是不同的，两阶段时间表可能并不适合所有人。

如果他们对您感兴趣，请在您的医生许可下尝试。如果他们不能改善宁静和清醒的感觉，那么坚持对大多数人有效的典型单阶段时间表是很明智的。

由于睡眠不足和不规律的睡眠方式而改变睡眠方式以改变睡眠方式不值得增加潜在的健康风险。