观看布里拉尔森在这组保加利亚分腿深蹲中的表现

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惊奇队长 粉丝们已经知道，布丽·拉尔森无法克服的身体挑战似乎很少。从 400 磅的臀部推力到 5 分钟内的 100 次仰卧起坐，再到像 NBD 一样攀登 14,000 英尺的山峰，这位女演员知道一两件关于进入超级英雄形状的事情。

除了在社交媒体上炫耀她的健身壮举外，拉森还坦诚地讲述了如何度过艰难的锻炼。在周三在她的 Instagram 页面上分享的一段视频中，可以听到拉尔森在与长期教练杰森沃尔什一起锻炼时通过一整套保加利亚分腿深蹲大声咕哝。在周三的汗水赛中，有人看到拉森每只手都用负重做后高蹲，测试她的平衡、稳定性和力量。 （去年，Chelsea Handler 甚至通过这项杀手级的腿部训练来庆祝她的 45 岁生日。）

如果你需要另一个理由对拉森的训练印象深刻，沃尔什 - 曾与艾玛斯通合作过 - 周三补充说，这位 31 岁的女演员在总重量方面取得了重大飞跃。 “这些是 45 磅的积木，我们已经发展到 65 磅的单人积木！👏👏👏 很好的磨练，”沃尔什在拉森的 Instagram 帖子的评论中写道。拉尔森也为突破自己的极限而感到自豪。 “看起来并不总是很漂亮，但天哪，感觉棒极了，”她为视频加上了标题。 （相关：布丽拉尔森疯狂的握力是你需要的所有锻炼灵感）

沃尔什还告诉 形状 他和 Larson 使用 Powerblock 哑铃，以及保加利亚分腿深蹲如何成为“利用每条腿的任何不平衡的非常好的运动，有助于为臀部创造力量和稳定性”。

Studio SWEAT OnDemand 的创始人 Cat Kom 此前曾表示，保加利亚分腿深蹲“针对所有方面：股四头肌、大腿内侧和外侧、腘绳肌、小腿、臀部和臀部” 形状.她还称这种锻炼为“全腿破坏者”并告诉 形状“没有什么能让我在第二天感到如此令人满意的酸痛。”

如果你想从保加利亚分腿深蹲中获得最大收益，真正关注形式是至关重要的。你需要有很强的核心稳定性并调动下半身的所有主要肌肉群才能有效地进行这项运动。要做到这一点，请向后退一步，将其放在升高的表面上，例如 Larson 视频中所示的举重凳。将另一只脚放在你的前面，你会弯曲双腿，保持胸部抬起，并通过前脚跟按压站立。要跟随拉森的西装，您还可以用一只手握住一个自由重量，或者在您面前拿着一个重量级的高脚杯。你也可以只用你的体重来做这个动作。 （查看教练希望您添加到您的锻炼中的其他腿部日锻炼。）

在周三的视频中，拉尔森设法降低她的后腿，直到她的前大腿与地面平行——这不是一件容易的事——用臀部来拉直站立的腿，但没有锁定到位（膝盖不行）。在沃尔什的支持下，她在每一侧都做了几次代表，沃尔什在每一步都为她加油，然后坐在长凳上疲惫地宣布，“我只是盯着虚空。”

这种燃烧臀部和大腿的运动不是开玩笑，拉尔森在几次代表结束时的精疲力竭就证明了这一点。这就是训练师如此喜欢它的原因，新罕布什尔州 Epping 的认证私人教练兼 Fit Body Transformations 的所有者 Pearla Phillips 之前告诉 Shape，“[保加利亚分腿深蹲] 不仅会给你的腿带来力量和清晰度，还能锻炼你的核心并同时保持平衡”，这使您可以“更聪明地工作，而不是更努力地工作，同时获得更好的结果。”

如果您想在增加重量的同时尝试自己的 Larson 动作，请尝试 PowerBlock Sport 24 可调哑铃系统（购买，170 美元，dickssportinggoods.com）。虽然这些重量只能达到 24 磅，但它们非常适合达到 Larson 的体重 惊奇队长 实力水平。如果你一路咕哝，那真是太酷了——无论如何，朋友们。不管付出什么代价。

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