母乳喂养时的咖啡因：您可以安全地摄入多少？
内容
咖啡因是某些植物中发现的一种化合物，可刺激中枢神经系统。它可以提高机敏性和能量水平。
尽管咖啡因被认为是安全的，甚至可能对健康有益，但许多母亲对母乳喂养时的安全性感到怀疑。
虽然咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料可以为睡眠不足的母亲提供更多的能量，但喝太多此类饮料可能对母亲及其婴儿都有负面影响。
这是母乳喂养时需要了解的有关咖啡因的信息。
咖啡因会传递给母乳吗？
您消耗的咖啡因总量的大约1％会传递到母乳中（，，）。
一项针对15名哺乳期妇女的研究发现，喝含36-335毫克咖啡因的饮料的人其母乳中的剂量占母体剂量的0.06-1.5％（）。
虽然这个数量看起来很小，但婴儿无法像成人一样快地加工咖啡因。
摄入咖啡因时，它会从肠道吸收到血液中。然后，肝脏对其进行处理并将其分解为影响不同器官和身体功能的化合物（，）。
在健康的成年人中，咖啡因会在体内停留三至七个小时。但是，由于肝脏和肾脏尚未完全发育，婴儿可以坚持使用65-130小时（）。
根据疾病控制中心（CDC）的数据，早产儿和新生婴儿分解咖啡因的速度比大婴儿慢（）。
因此，随着时间的流逝，即使少量的母乳也可以在宝宝的体内积聚，特别是在新生儿中。
概要 研究表明，母亲摄入的咖啡因中约有1％转移到了母乳中。但是，随着时间的流逝，它会积聚在您的婴儿体内。母乳喂养有多少安全？
尽管婴儿不能像成人一样快地摄取咖啡因，但是母乳喂养的母亲仍然可以摄取适量的咖啡因。
您每天可以安全地摄取300毫克咖啡因-相当于两到三杯（470-710毫升）咖啡。根据目前的研究，在母乳喂养期间摄入咖啡因在此限度内不会对婴儿造成伤害（，，）。
据认为，每天摄入超过300毫克咖啡因的母亲的婴儿可能会难以入睡。然而，研究是有限的。
一项针对885名婴儿的研究发现，孕妇每天摄入300毫克以上咖啡因与婴儿夜间醒来的患病率增加之间存在关联，但这种联系并不明显（）。
当母乳喂养的母亲每天要摄入超过300毫克的咖啡因（例如，超过10杯咖啡）时，除了睡眠障碍之外，婴儿可能还会感到烦躁和不安。
此外，摄入过多的咖啡因可能会对母亲本身产生负面影响，例如焦虑加剧，不安，心跳加快，头昏眼花和失眠（，）。
最后，母亲可能会担心咖啡因会降低母乳产量。但是，一些研究表明，适量食用实际上可能会增加母乳供应（）。
概要 母乳喂养期间每天摄入多达300 mg咖啡因对母亲和婴儿来说是安全的。摄入过多可能会导致婴儿的睡眠问题以及母亲的躁动，焦虑，头晕和心跳加快。
普通饮料中的咖啡因含量
含咖啡因的饮料包括咖啡，茶，能量饮料和苏打水。这些饮料中的咖啡因含量差异很大。
下表显示了普通饮料中的咖啡因含量（13，）：
| 饮料种类 | 份量 | 咖啡因 |
| 能量饮品 | 8盎司（240毫升） | 50–160毫克 |
| 煮咖啡 | 8盎司（240毫升） | 60–200毫克 |
| 泡茶 | 8盎司（240毫升） | 20–110毫克 |
| 冰茶 | 8盎司（240毫升） | 9–50毫克 |
| 苏打 | 355毫升（12盎司） | 30–60毫克 |
| 热可可 | 8盎司（240毫升） | 3–32毫克 |
| 脱咖啡因咖啡 | 8盎司（240毫升） | 2-4毫克 |
请记住，此图表提供了这些饮料中咖啡因的大约含量。某些饮料（尤其是咖啡和茶）可以或多或少地取决于其制备方式。
咖啡因的其他来源包括巧克力，糖果，一些药物，补品以及声称可以增加能量的饮料或食品。
如果您每天摄入多种含咖啡因的饮料或产品，则摄入的咖啡因可能超过母乳喂养妇女的建议。
概要 普通饮料中咖啡因的含量差异很大。咖啡，茶，苏打水，热巧克力和能量饮料都含有咖啡因。底线
尽管咖啡因被世界各地的人们所消耗，并且可以为缺乏睡眠的母亲提供更多的能量，但是如果您要母乳喂养，您可能不希望过度摄入咖啡。
建议您限制母乳喂养期间的咖啡因摄入量，因为少量的咖啡因可能会渗入母乳中，并随着时间的流逝在宝宝体内积累。
不过，通常认为每天最多300毫克（约2-3杯（470-710毫升）咖啡或3-4杯（710-946毫升）茶是安全的。
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