如何在膳食中添加纤维以减肥

内容

• 早餐-亚麻籽
• 午餐和晚餐之前-Semente de Chia
• 午餐-藜麦
• 晚餐-南瓜子
• 小吃-Amaranto

种子有助于减轻体重，因为它们富含纤维和蛋白质，可增加饱腹感并降低食欲的营养素，有助于预防心脏病的好脂肪以及可以改善机体功能并增强免疫系统的维生素和矿物质。

可将奇亚，亚麻籽和南瓜籽添加到果汁，色拉，酸奶，维生素以及诸如豆类和果泥的制备物中。此外，几种配方在面包，蛋糕和面食生产中都包含这些种子，有助于减少这些食品中的面粉和糖的含量，有利于减肥。

如果您不想阅读，请查看以下视频中的提示：

早餐-亚麻籽

食用前必须将亚麻籽压碎，可以将其添加到牛奶或果汁中作为早餐。该种子具有以下属性：

• 纤维： 帮助预防便秘，控制血糖和胆固醇并减少食欲；
• 蛋白质： 改善免疫系统；
• 木质素： 预防乳腺癌和前列腺癌；
• 欧米加3： 预防心脏病和癌症，减少血液甘油三酸酯和炎症；
• 酚类化合物： 防止衰老，减少炎症。

亚麻籽还可用于控制体重并预防2型糖尿病，肝病，高血压和类风湿关节炎等疾病。查看有关亚麻籽的更多信息。

午餐和晚餐之前-Semente de Chia

使用嘉的一种好方法是在水或天然果汁中加入1汤匙汤匙，等待种子吸收水分并溶胀，并在午餐和晚餐前约20分钟喝这种混合物，因为这将有助于减少饥饿感和数量主餐吃掉的食物。 Chia富含改善身体机能的营养素，例如：

• 欧米加3： 预防炎症和控制胆固醇；
• 纤维： 产生饱腹感，减少脂肪吸收并改善肠道功能；
• 蛋白质： 增强肌肉和免疫系统；
• 抗氧化剂： 防止过早衰老和癌症。

奇亚籽有几种不同的颜色，对人体有益，并且可以整体食用，而无需压碎它们。查看更多正大减肥食谱。

午餐-藜麦

在食品中，藜麦可替代主菜中的米饭或沙拉中的玉米和豌豆，使膳食富含蛋白质而碳水化合物含量低，非常适合减肥。藜麦的好处包括：

• 蛋白质： 它们为身体提供能量并参与肌肉的产生；
• 纤维：对抗便秘和饱腹感；
• 铁：预防贫血；
• Omega-3，omega-6和omega-9： 帮助控制胆固醇并预防心脏病；
• 生育酚： 有助于防止衰老和癌症的抗氧化剂。

藜麦种子富含蛋白质和纤维，可以替代大米，从而有助于减轻体重。您应该在流水下用手搓揉谷物，直到不再形成泡沫为止，并在洗涤后立即干燥种子，以免它们失去苦味并且不会发芽。查看有关藜麦减肥的更多技巧。

晚餐-南瓜子

例如，可以将南瓜籽全部添加到汤中作为晚餐。它们也可以以面粉的形式使用并添加到豆子中，当种子在沸水中煮10分钟时，它们的益处会增加。它的好处是：

• Omega-3，omega-6和omega-9： 降低不良胆固醇并增加良好胆固醇；
• 生育酚： 防止衰老和癌症的抗氧化剂；
• 类胡萝卜素： 改善眼睛，皮肤和头发的健康；
• 镁和色氨酸： 增加放松的感觉并帮助降低压力；
• 植物固醇： 降低胆固醇

因此，南瓜子有助于控制胆固醇和血压，这是饮食过量的人通常存在的疾病。另请参阅南瓜籽油的好处。

小吃-Amaranto

菜可以煮熟，烤制或磨碎食用，并且可以代替面粉制成零食蛋糕和饼干。它可以帮助身体更好地运作，其营养成分包括：

• 蛋白质： 改善神经系统，增强肌肉；
• 纤维： 改善肠道运输，减少肠道中碳水化合物和脂肪的吸收；
• 镁：降低血压和肌肉放松；
• 钙： 预防骨质疏松症；
• 铁： 预防贫血；
• 磷： 改善骨骼健康；
• 维生素C： 增强免疫系统。

与普通谷物（例如面粉，玉米，燕麦和糙米）相比，菜具有更大的营养素，并且由于它所含的碳水化合物很少，因此对于那些想要减肥的人和糖尿病患者来说，它是一个不错的选择。查看more菜的更多好处。