如何避免记忆丧失

内容

• 1.每周锻炼3次
• 2.阅读和制作思考游戏
• 3.采用地中海饮食
• 4.治疗焦虑和抑郁
• 5.每天睡6到8个小时
• 6.避免安眠药
• 7.避免喝含酒精的饮料
• 8.进行年度检查

记忆力丧失可能有多种原因，其中最常见的原因是压力大，焦虑或无法睡个好觉的人，以及60岁以上的人，这些人的神经元更加恶化，所保留的信息较少，导致忘记最近的情况，例如您保存对象的位置，发出消息或记住名字。

可以通过刺激和平衡大脑功能的态度来预防这些情况，例如保持健康的饮食习惯，富含抗氧化剂，避免压力，进行体育锻炼，以及阅读和集中精力。

但是，如果记忆力减退开始破坏日常活动或持续不断，重要的是咨询神经科医生或老年医师，以调查可能导致记忆力减退的疾病，例如老年痴呆症，抑郁症或甲状腺功能减退症。为了更好地了解导致记忆力减退的疾病和情况，请检查出什么原因以及如何治疗记忆力减退。

因此，为避免记忆问题或疾病，尤其是阿尔茨海默氏痴呆症，必须采取的态度是：

1.每周锻炼3次

体育锻炼可改善血液循环和血液流向大脑，保护您的细胞。每周至少应练习3次，但最好每周进行5次。

此外，锻炼还可以保护人体免受其他危害大脑健康的疾病的影响，例如高血压，糖尿病和胆固醇。

2.阅读和制作思考游戏

保持精神活跃对于刺激脑细胞和防止它们恶化是必不可少的，这会导致推理和信息保留方面的困难。

因此，总是读一本书，玩使用诸如填字游戏，单词搜索，数独等推理的游戏，甚至上语言课程，音乐或任何您感兴趣的主题，都对大脑提出挑战，这使他努力保持活跃。

3.采用地中海饮食

避免食用工业化产品的饮食，但富含水果，蔬菜，鱼和全食，其中含有对大脑至关重要的抗氧化剂和抗炎成分，对于预防记忆力丧失和阿尔茨海默氏症的发展非常重要。

任何对大脑健康有益的饮食，其中的一些元素包括橄榄油，鱼，坚果和杏仁中的欧米茄3和维生素E，以及水果，蔬菜和蔬菜中除纤维以外的抗氧化剂，如维生素C，锌，镁和钾。 ，存在于全谷物中。此外，重要的是避免食用富含糖，饱和脂肪和盐的食物，因为它们会阻碍血液循环并阻碍大脑功能。

查看我们营养学家的饮食建议：

4.治疗焦虑和抑郁

焦虑和压力是突发性健忘和记忆力减退的重要原因，因为它们使人们难以保存信息，使大脑困惑，无法进入记忆，此外还产生了皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素对该器官有害。 。因此，应对这些情况进行放松活动，例如冥想，瑜伽和体育锻炼以及心理治疗。

但是，当焦虑严重或出现抑郁症时，可能还需要咨询精神科医生以开始使用抗焦虑药或抗抑郁药进行治疗，这对于改善心理健康和防止对大脑的损害非常重要。了解更多对抗压力和焦虑的技巧。

5.每天睡6到8个小时

每天睡6到8个小时的良好睡眠习惯对大脑来说是必不可少的，它能够修复记忆并巩固全天所学到的一切。疲惫的大脑还会增加压力水平，并随着时间的推移而难以保留信息和推理，这既会导致健忘，又会使人感到困惑。

查看如何获得良好睡眠的10条秘诀。

6.避免安眠药

例如，一些安眠药，例如地西p，氯硝西am（Rivotril）或劳拉西m（Lorazepam），仅应在精神病医生或神经科医生指定的必要情况下使用，因为如果使用过多和不必要，它们会增加患阿尔茨海默氏症的风险。

其他药物，例如抗惊厥药和抗眩晕药，例如西那利嗪和氟硝利嗪，也会引起脑部混乱和健忘。因此，仅在医疗建议下开始使用药物非常重要。

7.避免喝含酒精的饮料

除了其他习惯（例如吸烟和使用药物）以外，过量饮酒对大脑有剧毒，加速记忆力丧失并阻碍推理，如果要保持良好的大脑健康，应避免酒精。

8.进行年度检查

调查高血压，糖尿病，高胆固醇或荷尔蒙变化等疾病的存在并进行正确治疗非常重要，因为如果不加以控制，它们可能会损害血液循环并逐渐恶化各个器官的功能，例如大脑，心脏和肾脏。