辅酶Q10剂量：您每天应该服用多少？

内容

• 什么是辅酶Q10？
• 根据健康状况的剂量建议
• 他汀类药物的使用
• 心脏病
• 偏头痛
• 老化
• 糖尿病
• 不孕症
• 运动表现
• 副作用
• 底线

辅酶Q10（俗称CoQ10）是人体天然产生的化合物。

它起着许多至关重要的作用，例如产生能量和保护细胞免受氧化性细胞损害。

它还以补充形式出售，用于治疗各种健康状况和疾病。

根据您要改善或解决的健康状况，辅酶Q10的剂量建议可能会有所不同。

本文根据您的需要复查了辅酶Q10的最佳剂量。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10或CoQ10是存在于所有人类细胞中的脂溶性抗氧化剂，线粒体中的浓度最高。

线粒体-通常被称为细胞的动力源-是产生三磷酸腺苷（ATP）的特殊结构，三磷酸腺苷是细胞使用的主要能量来源（）。

体内的CoQ10有两种不同的形式：泛醌和泛醇。

泛醌转化为活性形式泛醇，然后容易被人体吸收和利用（）。

除了可以由人体自然产生外，CoQ10还可以通过包括鸡蛋，肥鱼，内脏肉，坚果和家禽在内的食物获得。

辅酶Q10在能量产生中起着基本作用，并充当强大的抗氧化剂，抑制自由基的产生并防止细胞损伤（）。

尽管您的身体会产生辅酶Q10，但有几个因素会耗尽其水平。例如，其生产速度随着年龄的增长而显着下降，这与诸如心脏病和认知能力下降等与年龄有关的疾病的发作有关。

辅酶Q10耗竭的其他原因包括他汀类药物的使用，心脏病，营养缺乏症，基因突变，氧化应激和癌症（）。

已证明补充辅酶Q10可抵消这种重要化合物的损害或改善与缺乏症有关的疾病。

此外，由于辅酶Q10涉及能量产生，因此可以提高运动成绩并减少不一定缺乏健康人的炎症（）。

CoQ10是一种在您体内具有许多重要功能的化合物。各种因素都会耗尽辅酶Q10的水平，这就是为什么可能需要补充营养的原因。

根据健康状况的剂量建议

尽管通常建议每天90-200 mg的辅酶Q10，但其需求可能会因所治疗的人和病情而异（）。

他汀类药物的使用

他汀类药物是用于降低胆固醇或甘油三酸酯的高血脂水平以预防心脏病的一组药物（）。

尽管这些药物通常具有良好的耐受性，但它们可能引起不良的副作用，例如严重的肌肉损伤和肝损害。

他汀类药物还干扰甲羟戊酸的产生，甲羟戊酸用于形成辅酶Q10。已显示这会显着降低血液和肌肉组织中的CoQ10水平（）。

研究表明，辅以CoQ10可以减轻服用他汀类药物的人的肌肉疼痛。

一项针对50人服用他汀类药物的研究发现，每天服用100毫克CoQ10，持续30天，可以有效减轻75％的他汀类药物引起的肌肉疼痛（）。

但是，其他研究并未显示任何效果，强调需要对此主题进行更多研究（）。

对于服用他汀类药物的人，CoQ10的典型推荐剂量是每天30-200 mg（）。

心脏病

患有心脏疾病（例如心力衰竭和心绞痛）的患者可能会受益于服用辅酶Q10补充剂。

一项针对心力衰竭患者的13项研究的综述发现，每天100 mg的辅酶Q10在12周内可改善心脏的血流（）。

另外，补充剂已显示出减少心力衰竭患者就诊次数和因心脏相关问题死亡的风险（）。

CoQ10还可有效减轻与心绞痛相关的疼痛，这种疼痛是由于您的心肌未获得足够的氧气而引起的胸痛（）。

此外，补品还可以降低心脏病的危险因素，例如降低“不良” LDL胆固醇（）。

对于患有心力衰竭或心绞痛的人，CoQ10的典型推荐剂量为每天60-300 mg（）。

偏头痛

当单独或与其他营养物质（例如镁和核黄素）结合使用时，CoQ10已显示可改善偏头痛症状。

还发现它可以通过减少氧化应激和自由基产生来缓解头痛，否则可能会引发偏头痛。

辅酶Q10可以减少体内炎症并改善线粒体功能，从而有助于减轻与偏头痛相关的疼痛（）。

一项针对45位女性的为期三个月的研究表明，与安慰剂组相比，每天接受400 mg CoQ10治疗的女性发生偏头痛的频率，严重程度和持续时间均有明显降低（）。

对于偏头痛的治疗，辅酶Q10的典型推荐剂量为每天300-400毫克（）。

老化

如上所述，CoQ10水平会随着年龄的增长而自然枯竭。

值得庆幸的是，补品可以提高您的CoQ10水平，甚至可以改善您的整体生活质量。

血液中的辅酶Q10含量较高的老年人往往具有更高的身体活动能力和较低的氧化应激水平，这可能有助于预防心脏病和认知能力下降（）。

已显示辅酶Q10补充剂可改善老年人的肌肉力量，活力和身体机能（）。

为了抵消与年龄有关的辅酶Q10的消耗，建议每天服用100-200毫克（）。

糖尿病

氧化应激和线粒体功能障碍均与糖尿病和糖尿病相关并发症的发生和发展有关。

此外，糖尿病患者的CoQ10含量可能较低，某些抗糖尿病药物可能会进一步消耗体内这种重要物质（）。

研究表明，辅酶Q10的添加有助于减少自由基的产生，自由基是不稳定的分子，如果自由基数量过高会损害您的健康。

辅酶Q10还有助于改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和调节血糖水平。

在50位糖尿病患者中进行的为期12周的研究发现，与对照组相比，每天接受100 mg CoQ10的患者血糖，氧化应激指标和胰岛素抵抗指标均有明显降低（）。

每天服用100–300 mg的辅酶Q10似乎可以改善糖尿病症状（）。

不孕症

通过对精子和卵子质量产生负面影响，氧化损伤是导致男性和女性不育的主要原因之一。

例如，氧化应激可能会导致精子DNA受损，从而可能导致男性不育或复发性流产（）。

研究发现，饮食中的抗氧化剂-包括辅酶Q10-可以帮助减少男性的氧化应激并提高生育能力。

每天补充200-300 mg的CoQ10已显示可改善不育男性的精子浓度，密度和运动能力（）。

同样，这些补品可以通过刺激卵巢反应来改善女性生育能力，并有助于减缓卵巢衰老（）。

已证明辅酶Q10剂量为100-600毫克有助于增强生育能力（）。

运动表现

由于辅酶Q10参与了能量的产生，因此在运动员和希望提高体能的运动员中很受欢迎。

辅酶Q10补充剂有助于减轻与剧烈运动有关的炎症，甚至可以加速康复（）。

在100名德国运动员中进行的为期6周的研究发现，与安慰剂组相比，那些每天补充300 mg CoQ10的人的身体表现（以功率输出衡量）显着改善。

辅酶Q10还被证明可以减少非运动员的疲劳并增加肌肉力量。

在研究中，每天300 mg的剂量似乎对提高运动成绩最有效（）。

辅酶Q10的剂量建议因个人需要和目标而异。与您的医生交谈，以确定适合您的剂量。

副作用

即使每天1000 mg或以上的极高剂量，CoQ10的耐受性也普遍良好。

但是，某些对该化合物敏感的人可能会出现副作用，例如腹泻，头痛，恶心和皮疹（）。

请注意，CoQ10接近就寝时间可能会导致某些人失眠，因此最好在早晨或下午服用。

辅酶Q10补充剂可以与一些常用药物相互作用，包括血液稀释剂，抗抑郁药和化学疗法药物。服用补充辅酶Q10（，）前，请咨询您的医生。

因为它是脂溶性的，所以补充辅酶Q10的人应该记住，与含有脂肪的餐食或零食一起服用时，它的吸收性更好。

此外，请务必购买补充剂，该补充剂以最易吸收的泛醇形式提供辅酶Q10。

尽管辅酶Q10的耐受性一般良好，但有些人可能会出现恶心，腹泻和头痛等副作用，尤其是服用大剂量药物时。补充剂也可能与普通药物相互作用，因此请先咨询您的医生。

底线

辅酶Q10（CoQ10）与改善衰老，运动表现，心脏健康，糖尿病，生育力和偏头痛有关。它也可以抵消他汀类药物的不良作用。

通常建议每天90-200 mg的辅酶Q10，尽管某些情况下可能需要300-600 mg的更高剂量。

辅酶Q10是一种相对耐受良好且安全的补品，可能对寻求天然方法促进健康的许多人有益。