根据医生的说法，您的夏季活动按冠状病毒风险排名

内容

• 步行和跑步：低风险
• 徒步旅行：低风险
• 骑自行车：低风险
• 露营：低风险
• 户外团体锻炼：低/中风险
• 游泳：低/中风险
• 参加后院聚会：不同的风险
• 皮划艇：低/中风险
• 接触运动：高风险
• 审查

随着气温持续上升以及各州放松对冠状病毒预防措施的限制，许多人希望摆脱隔离，希望能吸收夏天剩下的东西。

离开沙发并回到户外肯定有一些好处。 “研究表明，在户外度过时光不仅可以改善您的身体健康（包括增强免疫系统），还可以改善您的心理健康和整体健康状况，”综合医学博士、自然研究所所长苏珊娜·巴特利特-哈肯米勒 (Suzanne Bartlett-Hackenmiller) 说。和森林疗法，以及 AllTrails 的医学顾问。 “你只需要提前计划，确保你安全、负责任地这样做。”

但代价是什么？参加夏季消遣（例如去海滩、去小径远足或参观社区游泳池）的风险有多大？

虽然您的 COVID-19 风险可能因年龄、既往健康状况、种族，甚至体重和血型等因素而异，但专家表示，没有人真正可以免除，这意味着每个人也对自己负有责任作为他们周围的人，采取适当的预防措施避免传播。

内布拉斯加大学医学中心传染病流行病学家兼教授 Rashid A. Chotani 医学博士、公共卫生硕士说，你住在哪里以及该地区的当前传播状况也会影响你的风险。因此，除了遵循最新的 CDC 指南外，您还需要跟踪当地和州卫生部门的疾病和相应指南。 “在我们通过治愈和/或预防方法更好地控制疾病之前，重要的是要记住病毒仍然存在，”Chotani 博士警告说。

当然，冠状病毒传播风险也可能取决于您所从事活动的动态。“这不是万能的。对于每个人，我们必须了解接触强度是什么（例如，潜在的接触数量）和改变一个人的群体行为的潜力），” Chotani 博士解释说。

作为一般经验法则，专家报告说，冠状病毒在封闭的室内环境中似乎比在室外更容易传播，而且人们距离很近。据信，暴露时间的长短也有一定影响。 “接触越密切，接触持续时间越长，风险就越大，”纽约市内科医生、From Within Medical 创始人、医学博士 Christine Bishara 解释说。

Chotani 博士建议，为了将常见的夏季活动中的 COVID 风险降至最低，请遵循冠状病毒安全的三个基石——社交距离、戴口罩和洗手。 “我最常收到的问题是：‘如果我们要保持社交距离（保持至少 6 英尺的距离），我们为什么要戴口罩？’”他说。 “嗯，我建议两者都做。当你在外面戴口罩时，你总是意识到你需要远离，另一个人也有同样的想法。这是一个有点不舒服但简单而高效的措施。”

如果您渴望享受夏日乐趣，请查看专家如何根据 COVID-19 传播风险（低、中或高）对一些常见的温暖天气户外活动进行排名。另外，了解您可以采取哪些措施来减轻一些风险，以吸收夏天剩下的东西。

步行和跑步：低风险

尽管许多公共跑步活动因冠状病毒而被取消，但专家表示，在采取某些预防措施的情况下，独自步行和跑步，甚至与跑步伙伴一起在户外行走和跑步仍然被认为是相当低的风险。纽约大学朗格健康医学临床讲师塔尼亚·埃利奥特 (Tania Elliott) 医学博士说：“关键是单独或与您一起隔离的人一起做。” “现在不是获得 新的 跑步伙伴，因为当并排时，尤其是在交谈时，您可以排出和传播呼吸道飞沫，即使是通过非健康级别（如非 N-95）口罩也能逃逸。”

您还需要与其他跑步者保持安全距离。 “尽量保持至少 6 英尺的距离，并在路径较窄的情况下迅速机动，因此暴露时间有限，”Bishara 博士说。 （相关：这个口罩在锻炼时非常透气，我的 BF 一直偷我的去跑步）

记住： 专家警告说，随着繁忙时间（想想：上班前和下班后的高峰时间）和路线（跳过受欢迎的公园和赛道），风险水平可能会升高，这可能意味着与更多竞争更少空间的跑步者接触。封闭式轨道也是如此，专家指出，封闭式轨道通常更封闭，空气流通也不多。

徒步旅行：低风险

专家说，徒步旅行的风险通常与步行和跑步的风险相当，只要您是单独进行（请记住，并非所有的小径都可以单独进行最好或最安全的处理）或与您的隔离舱一起进行。事实上，根据地点的不同，徒步旅行的风险可能更低，因为从本质上讲（双关语），这是一种更偏远的户外活动。

Bartlett-Hackenmiller 博士建议带上口罩，以防小径上有其他徒步旅行者，并避开停车位已满的热门小道，因为这可以吸引更多的团体。

如果可能，您还需要针对非高峰时间，例如工作日的早晨。 AllTrails 是一个提供超过 100,000 条步道指南和地图的网站和应用程序，数据表明步道活动通常在周末上午晚些时候和下午早些时候最繁忙。 Bartlett-Hackenmiller 博士说，该应用程序还具有“Trails Less Traveled”过滤器，可用于识别人流量较少的路径。

记住： 共享商品可能意味着风险增加。 “在背包里装上你自己的水、午餐和其他必需品（例如急救箱），”她说。 “你还需要带上消毒剂，这样你就可以在接触任何共用扶手后进行消毒，最好是在回到车上之前进行消毒，以减少额外的细菌传播。”

骑自行车：低风险

如果您错过了自行车课程或正在寻找不同的交通方式来吸收夏季天气，专家表示，在两个轮子上巡航通常是一个安全的选择。

Bartlett-Hackenmiller 博士建议跳过团体骑行，而选择单独骑行或与您的检疫人员一起骑行，并尽可能戴上口罩。 “如果你发现在骑车时戴口罩很困难，因为它们不会留在原地或滑落，请尝试戴护颈罩，”她建议道。 “在偏远地区，你可以让绑腿挂在你的脖子上。只要确保在经过他人或在公共场合停下时遮住你的脸。” （相关：如何找到最适合锻炼的面膜）

Chotani 博士指出，通常与骑自行车相关的更高速度和坡度会导致更费力、更沉重的呼吸，这会增加飞沫颗粒的吸入和呼出并增加传播风险。 “因此，您需要对拥挤的时间和自行车道格外小心，并在可能的情况下与他人保持超过 6 英尺的距离，”他补充道。

记住： 租赁自行车的触感往往更高，因此风险更高。如果您没有自己的自行车，“尝试从卫生和消毒措施完善的公司租用，最好允许两次租赁之间 24 小时，以最大程度地减少细菌传播的风险，”埃利奥特博士说。

露营：低风险

由于通常在户外和偏远空间进行，露营是单身人士和被隔离家庭或夫妇的另一种低风险（通常是低成本）的选择。

“确保在远离他人（我建议 10 英尺）的地方扎营，”Nasseri 博士说。 “如果使用露营地浴室，请在触摸公共门把手后洗手并带上洗手液。你还应该确保带上口罩，以防你在场地周围走动，而且他们很拥挤。”

记住： 专家一致认为，与他人共享设备和公共空间会增加风险。 “使用你自己的帐篷避免租用小屋，特别是如果你有机会与不与你同住的人分享它，” Chotani 博士建议。 “随身携带额外的用品和设备（例如自行车或皮划艇），以尽量减少接触。”

户外团体锻炼：低/中风险

根据我们的专家的说法，您能够练习社交距离并避免面对面接触的团体活动或运动（例如网球或户外瑜伽）的风险相对中等。

然而，就像骑自行车一样，特定团体锻炼的活力可以发挥作用。 “例如，激烈的户外新兵训练营课程可能会导致呼吸道飞沫大量释放并传播得更远，因此我建议保持更远的距离（10 英尺以上）以确保安全，”医学博士 Shawn Nasseri 说。位于加利福尼亚州洛杉矶的耳鼻喉外科医生。

记住： 与设备和玩家接触会大大增加风险。 “如果共用一个球或其他工具，请选择戴手套，并避免触摸您的脸，”Elliott 博士说。 “请记住，手套不能代替洗手。如果是一次性的，则应将手套取下并丢弃，或在之后立即清洗。此外，在锻炼前后尽量避免与他人交谈或握手。” （相关：在冠状病毒大流行期间戴隐形眼镜是个坏主意吗？）

游泳：低/中风险

根据专家的说法，如果您需要冷静一下，并且您有幸拥有一个可以使用的私人游泳池，那么这是您最安全的选择。这意味着您可以独自或与被隔离的家人和朋友一起游泳，同时保持安全距离。

在公共游泳池游泳被认为是中等风险，只要设施注意对水域进行适当的氯化处理并对周围区域进行消毒，并且可以保持社交距离。你问海滩怎么样？ “我们没有关于盐水是否能杀死病毒的确切证据，并且在海滩微风中接触病毒的可能性始终存在，但大量的水和盐分会使传播难以发生，”解释说。比沙拉博士。

如果您打算去公共游泳池或海滩，请提前打电话或查看网站，以了解正在采取的安全预防措施，并尝试在人群较少时去（如果可能，避免周末和假期）。

记住： 无论您所在地区是否强制执行，专家都建议戴口罩，尤其是在该地区人口稠密的情况下。确保在任何地方都穿着人字拖——不要光着脚沿着木板路快速走到浴室——并在回家后擦拭鞋底，避免将任何东西带入室内。 （相关：冠状病毒会通过鞋子传播吗？）

参加后院聚会：不同的风险

渴望试驾那个新烤架？参加或举办野餐或烧烤的风险程度差异很大，主要取决于聚会的客人数量、这些人的做法以及制定的协议。

Elliott 博士说，FWIW，在精心准备的帮助下，这类户外聚会的风险可以降低。她建议说：“尽量与一小群家庭或与您一起隔离的其他人呆在一起，并在宽敞的（最好是开放的）空间内保持至少 6 英尺的距离。”

Bishara 博士补充说：“密闭空间中的人越多，风险就越高，因此请保持一定数量，以便您能够充分保持所指出的安全距离准则。”

专家强调戴口罩的重要性，避免公共烧烤架、野餐桌和饮水机，并确保对手和表面进行消毒，尤其是在饭前和饭后。例如，Nasseri 博士还建议在进入别人家上厕所之前先脱鞋。

记住： 共享食物和餐具会增加接触和污染的风险，因此专家建议使用自带或单份服务的方法。 “避免自助式设置，而是准备可以单独食用的预先包装好的单份菜肴（想想：沙拉、小吃和三明治），” FCCP 的临床顾问 Vandana A. Patel 说。内阁，在线个性化药房服务。 Elliott 博士补充说，并尽量避免过量饮酒，这会阻碍您采取适当预防措施的能力。

皮划艇：低/中风险

独自一人或与与您一起隔离的人一起划皮划艇或划独木舟通常被认为是低风险的。 “如果您使用自己的设备或至少用消毒剂擦拭任何设备（例如桨或冷却器）并与其他划船者保持安全距离，则尤其如此，”埃利奥特博士说。

除了保持该距离之外，您还需要避免可能导致您或您周围的人失去控制、导致您需要帮助并与其他人接触的不可预测或不利的天气和水况（例如下雨或急流）。划船者。

记住： 专家警告不要与那些你没有隔离过的人一起划皮划艇，特别是如果你在双人船上，这需要长时间坐在附近。 “请记住，在码头和休息站共用公共浴室或食物也会增加风险，”埃利奥特博士补充道。

接触运动：高风险

涉及密切、直接、尤其是面对面接触的运动会严重增加您传播冠状病毒的风险。 “接触性运动，如篮球、足球和足球，由于接触的次数和强度（呼吸急促），以及难以改变行为，带来更高的风险，”Chotani 博士说。

记住： 虽然我们的专家目前整体上建议不要进行接触性运动，但 Elliott 博士指出，那些涉及高接触设备或在室内进行的运动通常更糟，就像其他团体运动一样，聚集在公共区域（例如更衣室） ) 增加风险。

截至发稿时，此故事中的信息是准确的。随着有关冠状病毒 COVID-19 的更新不断发展，此故事中的某些信息和建议自最初发布以来可能发生了变化。我们鼓励您定期向 CDC、WHO 和您当地的公共卫生部门等资源查询，以获取最新数据和建议。

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