您的COVID-19“自选冒险”精神健康指南

内容

• 我不认识你，但是如果我不得不再听一次“前所未有的”这个词，我可能会 其实 失去它。
• 你好朋友。现在什么事困扰着你？
• 情感的
• 物理
• 情境
• 关系的
• 听起来您需要一些额外的支持
• 单击此处查看自杀预防资源的完整列表。
• 你可能在抑郁症中挣扎
• 在焦虑方面需要帮助吗？
• 是COVID-19还是健康焦虑症？
• 感觉有点疯狂？
• 让我们谈谈悲伤
• 保持专注
• 无法入睡？没问题
• 恐慌！在大流行期间
• 物质？诱人，但可能不会
• 食物和身体现在可能会有点复杂
• 隔离并不容易
• 与孩子隔离？祝福你
• 只需要人情味
• 这是一个长期病的艰难时期

奇妙的应对技巧世界使事情变得简单了一些。

我不认识你，但是如果我不得不再听一次“前所未有的”这个词，我可能会 其实 失去它。

当然，这并不准确。在全球大流行期间，我们面临的挑战是……很好……非常新。

是的，所有这些不确定性和恐惧所造成的心理健康损失是可以理解的。这是我们情绪储备低，焦虑高，大脑有点混乱的时候。

但是，一遍又一遍地听到相同的陈词滥调可能会变得有些刺耳，尤其是当您需要支持并且不知道在哪里找到它时。

也许这是您第一次（或百度）恐慌发作。也许您似乎无法入睡，这是莫名其妙的疲惫。也许您正在螺旋式上升，无法辨别是否需要为COVID-19进行紧急护理或致电精神科医生寻求抗焦虑药。

如果您感到精疲力尽，甚至有点可可粉扑（#notanad），那您并不孤单-无论遇到什么挑战，都有可以支持您的资源。

因此，请深呼吸，紧紧握住，让我们探讨一下您的选择。

你好朋友。现在什么事困扰着你？

是时候办理登机手续了！下列哪种说法最能说明您目前正在苦苦挣扎？

情感的

我很伤心，我无法起床。

我的焦虑是通过屋顶。

我不知道我是否还想活着。

我有点……麻木了吗？

我很无聊，它把我推高了墙。

我生气。我为什么这么生气？

我处于边缘，我不知道为什么。

我似乎什么都没专注。

物理

我认为我有COVID-19的症状，但也许只是在我脑海中？

我的大脑现在有点模糊吗？

我担心自己会体重增加。

我感到不安和烦躁，就像被困住一样。

我无法入睡，这毁了我的生活。

也许我只是惊慌失措了？？还是我快死了，我不知道。

我很累，我也不明白为什么。

我现在很想吃毒品/酒精。

情境

新闻周期使一切变得更糟。

我一直在努力吃东西。

在家工作是最糟糕的。我该如何做得更好？

我想我需要一些额外的情感支持。

关系的

我觉得我需要一个拥抱或像婴儿一样被包裹吗？救命。

我现在很后悔当父母吗？

如果我没有任何性接触，我会输掉它。

我讨厌一个人。

我现在没有人可以寻求支持。

我患有慢性病。没有人了解我正在经历的事情。

听起来您需要一些额外的支持

做人已经足够难了 之前 大流行。我们中的很多人现在都在挣扎，这在很大程度上是有意义的。一线希望？您不必一个人做。

嘿，在我们开始之前...您有自杀念头吗？也许坚持下去毫无意义，或者您希望自己不再需要挣扎了？我问，因为那里有人想要支持你。

单击此处查看自杀预防资源的完整列表。

我也鼓励您阅读这篇有关自杀但太害怕死亡的文章（因为去过那里的人！）。

支持可以有很多不同的方式！

以下是一些其他选项：

• 心理健康危机的十种方法
• 5个心理健康应用程序可帮助管理冠状病毒焦虑症
• 预算疗法：5种经济实惠的选择
• 精神卫生资源：类型和选择
• 在COVID-19爆发期间充分利用在线疗法的7个技巧
• 7本比人生教练更好的自助书

找不到您想要的东西吗？让我们再次签入！

你可能在抑郁症中挣扎

“我？郁闷？”如果每次我都这样说，我现在就可以负担得起我自己的防大流行沙坑。

快速复习：抑郁症看起来像是令人无法忍受的无聊，丧失乐趣或享受，压倒性的悲伤，努力从挫折中“反弹”，甚至情绪麻木。

当您处于其中时，它并不总是易于识别，并且每个人的显示方式可能会有所不同。

如果您最近还不太喜欢自己，可以参考以下资源：

• 自我隔离期间抑郁感可能加剧。这是你应该知道的
• 在COVID-19爆发期间照顾您的心理健康
• 7标志可能是时候重新审视您的心理健康治疗计划
• 抑郁使您沮丧的8种起床方法
• 如何自然抗抑郁：可尝试的20件事
• 不想做的10件事
• 如何应对现实中的“退房”？
• 吃得太累了？这5种必做的食谱会让您放心

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在焦虑方面需要帮助吗？

急？欢迎来到俱乐部。这并不是一个真正有趣的俱乐部，但至少在身体上相距遥远，您再也不必担心人们在出汗时会注意到我们手掌出汗的情况。

（专业提示：如果您在此处看不到所要查找的内容，还可以查看我们有关健康焦虑和恐慌发作的资源！）

一些特定于COVID的资源：

• 5个心理健康应用程序可帮助管理冠状病毒焦虑症
• 我对COVID-19的焦虑是否正常-还是其他？
• 9种治疗冠状病毒焦虑的资源
• 4在不确定的时间里管理焦虑的应对技巧
• 头条压力症：突发新闻对您的健康不利时
• COVID-19期间的“滚动滚动”：它对您有什么作用以及如何避免

长期应对工具：

• 焦虑运动可帮助您放松
• 我每天都会用这种5分钟的疗法来缓解焦虑
• 在30分钟或更短时间内应对压力的17种策略

呼吸！

• 感到焦虑时要尝试的8种呼吸练习
• 14项正念技巧以减少焦虑
• 2019年最佳冥想应用程序

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是COVID-19还是健康焦虑症？

不太好玩的事实：焦虑会引发身体症状的战斗或逃跑反应！

如果您想知道自己生病还是 担心 生病了，这些资源可以帮助：

• 在COVID-19爆发期间如何应对健康焦虑
• 担心的病：健康焦虑和这种疾病
• 我有强迫症。这5个提示可帮助我度过冠状病毒焦虑症

还是觉得你可能有？如果您怀疑自己有COVID-19，请执行以下下一步操作。

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感觉有点疯狂？

在适当的地方避难时，从某种意义上说，我们可能会开始感到被压抑，压力和烦躁。如果那是您的挣扎，那么您就可以选择！

放松一下：

• 在庇护所中应对“机舱热”的5条提示
• 园艺如何缓解焦虑-入门的4个步骤
• DIY治疗：手工艺如何帮助您的心理健康
• 宠物在庇护所中如何为您提供帮助

当别人是地狱时：

• 无BS保护您的情感空间指南
• 畅所欲言：夫妻交流101
• 如何控制愤怒：帮助您保持镇静的25条提示
• 是的，您将彼此相通-这是如何解决它的方法
• 第一次与伴侣一起生活？这是您需要知道的
• 为什么要锁定您的性欲-以及如何找回（如果需要）
• 通过心理健康危机来支持某人的注意事项

要开始前进：

• 由于COVID-19而避免去健身房吗？如何在家锻炼
• 充分利用在家锻炼的30招
• 2019年最佳瑜伽应用

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让我们谈谈悲伤

在我关于预期悲伤的文章中，我写道：“即使我们感到损失将要发生，但我们还不知道到底会是什么，也会发生哀悼过程。”这可能表现为疲惫，躁动，过度警觉，“处于边缘”的感觉等等。

如果您感到筋疲力尽或受伤（或两者都有！），则值得探索以下资源：

• 在COVID-19爆发期间如何出现预期的悲伤
• 在不崩溃的情况下实现“情绪宣泄”的7种方法
• 没有BS组织感觉的指南
• 哭泣可能有益健康的9种方式
• 失业后的抑郁

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保持专注

还是不，你知道吗？这是一场可怕的大流行，所以是的，您的注意力将受到影响。激进地接受我们没有全力以赴地开火-是的，没关系-可能会非常有用。

就是说，探索一些新的应对技巧来集中注意力绝不是一个好时机。

检查这些：

• 改善注意力的12个技巧
• 大脑不合作时11种快速聚焦功能会增强
• 使用注意力缺陷多动障碍有困难吗？试听音乐
• 需要帮助以保持专注吗？试试这10个技巧
• 13个抗疲劳技巧，助您一臂之力

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无法入睡？没问题

睡眠是我们福祉的关键部分（在这一点上，我听起来可能像是破记录，但这是事实！）。

如果您正努力入睡或入睡，请查看以下提示和补救措施：

• 关于COVID-19的压力让您保持清醒？改善睡眠的6个秘诀
• 是的，COVID-19和锁定可能会给您带来噩梦-这是更安眠的方法
• 17个行之有效的秘诀，让晚上睡得更好
• 失眠的8种家庭疗法
• 失眠的宁静瑜伽套路
• 年度最佳失眠应用

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恐慌！在大流行期间

无论您是惊慌失措的退伍军人，还是新奇的首都P Panic的新手，欢迎您！ （如果您需要更多支持，请确保也请参阅我们关于焦虑的部分！）

这些资源仅适合您：

• 如何停止恐慌发作：11种应对方法
• 使您摆脱恐慌的7个步骤
• 如何帮助发生恐慌的人
• 赛车时该怎么办
• 冷静下来的15种方法

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物质？诱人，但可能不会

无论如何，隔离都是艰难的，但对于那些依赖物质来应对焦虑和压力的人而言，这尤其困难。

对于我们中的某些人来说，这意味着我们难以保持清醒。对于其他人，我们可能会第一次更加意识到与物质的问题关系。

无论您在使用物质的旅途中处于何处，这些阅读材料都旨在帮助您应对以下挑战：

• 成瘾恢复中的人们如何应对COVID-19的隔离
• 在大流行期间如何跟上恢复
• 抵抗在COVID-19爆发期间使用锅，酒精缓解恐惧
• 5个比“我是酒鬼”要问的更好的问题
• COVID-19时代的吸烟与吸烟
• 您真的可以沉迷于杂草吗？

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食物和身体现在可能会有点复杂

随着社交媒体的大量报道，人们对自我隔离所带来的体重增加感到遗憾，尽管我们的体重现在应该成为我们最不用担心的事情，但改变我们的身体和饮食结构仍然面临着巨大的压力！

您的身体是您生存的盟友，而不是您的敌人。如果您现在正在挣扎，这里有一些资源可供考虑。

常识性建议？放弃饮食（是的，真的）：

• 无需丢失“隔离区15”的7个理由
• 对于许多人，尤其是女性，减肥并不是一个幸福的结局
• 为什么这位营养学家放弃饮食（你也应该这么做）
• 作为您的医生，我不再规定减肥

您可能还需要考虑阅读Caroline Dooner的“ The F * ck It Diet”，这是直观饮食的绝佳入门（请在此处抄袭！）。

对于饮食失调的人：

• 针对COVID-19爆发期间饮食失调者的5条提醒
• 隔离期间如何管理饮食失调
• 谈论饮食失调的5名YouTube观看者
• 2019年最佳饮食失调恢复应用程序
• “吃饭”不能治愈饮食失调的7个理由

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隔离并不容易

人际关系是在危机时期保持自我稳定的重要组成部分。这就是目前就地庇护所面临的挑战的一部分。

如果您遇到困难，请不要着急！请查看下面的资源以获得一些额外的支持（如果您需要实际的接触，也请查看这些资源！）

如果您在孤独中挣扎：

• 聊天应用程序如何在COVID-19爆发期间帮助缓解孤独感
• 独处的20种方法
• 打破孤独的6种方法
• 如何建立远距离关系
• 我们现在都需要的来自“动物杂交”的5条关于心理健康的课程

在家工作时：

• 9在家工作时有用的提示会触发您的抑郁症
• COVID-19和在家工作：指导您的26条提示
• 在家工作时如何照顾您的心理健康
• 居家办公？这是创建健康高效生产环境的5条提示
• 在家工作和抑郁
• 33种健康的办公室零食，让您精力充沛，多产

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与孩子隔离？祝福你

父母，我的心与你同在。在COVID-19爆发期间成为父母是一件容易的事。

如果事实证明挑战比您预期的要多，那么以下一些链接值得探讨：

• 如何与您的孩子谈论COVID-19爆发
• 在工作，育儿和学校之间取得平衡：给父母的战术和情感技巧
• COVID-19揭露了始终知道母亲存在的育儿危机
• 屋顶焦虑？给父母的简单减压技巧
• 为需要冷药的孩子们准备的6种镇静瑜伽姿势
• 儿童正念：福利，活动等
• 让孩子入睡的10条提示
• 困在家里时让孩子忙

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只需要人情味

您听说过“皮肤饥饿”吗？人类通常渴望身体上的接触，而这是帮助我们在情绪上调节和减轻压力的一部分。

如果您现在需要人与人之间的联系，那么您并不是唯一的人。

以下是一些值得一试的变通方法：

• 9份送给您的礼物或隔离期间所爱的渴望的礼物
• 导航支持性自我触摸以促进心理健康的3种方法
• 我尝试了5天的补水保湿。这是发生了什么
• 6个缓解焦虑的压力点
• 为什么这个15磅重的毯子是我抗焦虑常规的一部分
• 挨饿意味着什么？

这里有一些关于性的资源：

• COVID-19时代的性与爱指南
• 12个适合社交活动或自我隔离的性玩具
• 是我还是我的性欲高于以往？
• 密宗手淫的好处
• 如何停止成为角质

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这是一个长期病的艰难时期

不过，这并非完全是新闻，是吗？从很多方面来说，这次爆发并不是新的挑战，而是稍微不同的挑战。

考虑到这一点，我整理了一些相关的读物，可以在这段时间内为您提供支持。

特别适合您：

• 应对慢性疾病时应对冠状病毒恐惧的7条提示
• 接受生活的改变人生的魔咒总会是一团糟
• 在慢性病中爱上身体的6种方法

对于只是不了解它的人：

• 在COVID-19爆发期间支持慢性病患者的9种方法
• 对于长期患病的人来说，“保持积极”并不是一个好的建议。这就是为什么
• 亲爱的身体健全的人：您的COVID-19恐惧是我全年的现实

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Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。他是Healthline的心理健康和慢性病的主编。找到他 推特 和 Instagram的，并进一步了解 SamDylanFinch.com.