10种美味的糖尿病友好冰沙

内容

• 1.超级食物冰沙
• 2.低碳水化合物草莓奶昔
• 3.浆果爆炸奶昔
• 4.桃子冰沙
• 5.琼的绿色奶昔
• 6.格林尼思慕雪
• 7.士力架冰沙
• 8.正大种子，椰子和菠菜冰沙
• 9。糖尿病燕麦早餐奶昔
• 10.浆果美味的坚果奶昔

总览

患有糖尿病并不意味着您需要拒绝自己喜欢的所有食物，但是您确实想做出更健康的食物选择。一个不错的选择是吃很多水果和蔬菜，这些水果和蔬菜营养丰富但卡路里含量低。

有些水果和蔬菜比其他水果和蔬菜更适合控制糖尿病。寻找血糖指数和负荷低的农产品，这不会增加血糖。

获得大量富含钙和益生菌的乳制品以强化骨骼并提供良好的肠道细菌也很重要。优质来源是低脂牛奶，牛乳气酒和希腊酸奶。

这些食物对任何糖尿病饮食都是必不可少的，但您无需用叉子或勺子就可以食用。您可以在一个奶昔中加入很多营养，并获得美味的食物。只要您坚持使用健康成分并且不添加额外的甜味剂，您就可以定期享受这些美食。

请记住，当您将水果掺入冰沙时，将其计入您日常水果摄入量的一部分即可，这样就不会在碳水化合物上过量食用。如果您食用过多的天然糖，它也会使您的血糖升高。

以下是10个适合糖尿病的冰沙创意，可帮助您入门。

1.超级食物冰沙

这种冰沙拥有一切-富含抗氧化剂的浆果，鳄梨中的健康脂肪，绿色食品和蛋白质。购买浆果酸奶时，请小心选择糖含量低的品牌，例如Siggi或甜菊糖。或选择不加糖的酸奶。

这个食谱含有404卡路里，因此可以代替餐食代替零食。

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2.低碳水化合物草莓奶昔

这位冰沙的创造者患有糖尿病，并在经过仔细的实验​​后发现了这种食谱。

它不仅味道鲜美，而且不会对您的血糖造成严重破坏。豆浆和希腊酸奶使它既滑腻又滑腻，而无需添加太多糖。您甚至可以用一汤匙奇亚籽来增加纤维的吸收。

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3.浆果爆炸奶昔

这种冰沙的浆果基使其变甜，但血糖指数仍然较低。如果您的浆果是酸的，则椰奶和芒果会增加一些天然的甜味。您还将从亚麻中获得健康剂量的omega-3脂肪酸。

这个食谱可以做成两个冰沙。

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4.桃子冰沙

这款桃子奶昔是完美的下午茶。仅需五种成分即可轻松制作。另外，它富含钙，而且重量轻，不会压倒您。

加入1汤匙正大种子，然后将果皮放在桃子上以获得更多纤维。更多的纤维对这种冰沙很有帮助，因为这种食谱需要4盎司的甜酸奶，这可能会增加血糖。

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5.琼的绿色奶昔

这种冰沙可以在绿色蔬菜，菠菜中偷偷摸摸，但会用新鲜浆果和巧克力粉伪装起来。选择甜菊糖或赤藓糖醇加糖的蛋白粉，避免使用人造甜味剂。奇亚籽和南瓜籽可添加丰富的质地，纤维和omega-3脂肪酸。

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6.格林尼思慕雪

如果您无法满足日常的绿色要求，但又不喜欢沙拉，那为什么不喝蔬菜呢？这是一种越来越受欢迎的绿色奶昔，它使用营养丰富的羽衣甘蓝或菠菜，加上酸苹果和梨。柠檬汁和薄荷补充了混合物，增加了风味和新鲜度。

跳过龙舌兰花蜜，这可能会对您的新陈代谢产生负面影响。

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7.士力架冰沙

您是否渴望自己最喜欢的糖果棒的巧克力花生味，但又不想让血糖飙升？搅打这款糖果风格的冰沙，即可获得相同的风味，而又不加任何刺激。对于较少的人造甜味剂，将1汤匙的无糖焦糖糖浆换成1茶匙的焦糖提取物。

这种冰沙富含蛋白质和钙。

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8.正大种子，椰子和菠菜冰沙

这种丰富而滑腻的冰沙仅包含5克碳水化合物。为了减少碳水化合物，请使用不加糖的淡椰奶。为了增加甜度，作者建议添加几滴甜叶菊粉。

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9。糖尿病燕麦早餐奶昔

有什么比一些丰盛的纤维密集全谷物加上钾和维生素C更好的开始新一天的方式呢？未煮熟的燕麦还提供抗性淀粉，淀粉是肠细菌和罐头的极佳燃料来源。

这款早餐冰沙将很多营养成分装进一个杯子。这里有一些技巧，可以使这种冰沙对您的血糖更好：

• 选择较小的香蕉，别忘了将这些碳水化合物添加到您的每日数量中，这样您就不必分配过多的碳。
• 将此食谱分成四份而不是两份。
• 使用不加糖的杏仁或豆浆代替脱脂牛奶可以进一步减少碳水化合物。

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10.浆果美味的坚果奶昔

坚果是任何健康饮食计划的重要组成部分，该食谱结合了一些最有营养的品种，杏仁和核桃。另外，您可以从羽衣甘蓝中获得绿色，从牛奶中获得钙，从草莓中获得抗氧化剂。所有这些仅需45克碳水化合物！

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