便秘和便秘​​饮食

内容

• 吃什么
• 什么不吃
• 喝多少水
• 对抗便秘的菜单
• 通过保持均衡的饮食和足够的水消耗，正常的肠道在饮食7至10天后即可开始正常运转。除了饮食外，定期进行体育锻炼也有助于调节肠道运输。

结束便秘的饮食，也称为便秘，应包含富含纤维的食物，例如燕麦，木瓜，李子和绿叶，例如菠菜和生菜。

另外，喝大量的水非常重要，因为如果没有足够的水进行水合以帮助形成粪便饼，那么饮食中增加纤维，水果和蔬菜的含量会使肠道更加粘连。

吃什么

最好的食物来帮助您的肠子运作良好：

• 蔬菜： 生菜，白菜，芝麻菜，甜菜，豆瓣菜，芹菜，西兰花，菠菜，萝卜；
• 水果： 木瓜，梨，李子，橙子，菠萝，桃子，葡萄干，无花果和杏子；
• 谷物： 小麦胚芽，麦麸，燕麦片，藜麦;
• 全食： 黑面包，糙米和棕色面食；
• 种子： 嘉，亚麻籽，芝麻，南瓜和葵花籽；
• 天然益生菌： 原味酸奶，开菲尔。

这些食物应每天包括在日常饮食中，因为它们的频繁食用将使肠道功能正常。请参见可用于零食的通便汁的配方。

什么不吃

因为它们会使肠粘滞而应避免的食物是：

• 糖 以及富含糖的食物，例如汽水，蛋糕，糖果，夹心饼干，巧克力；
• 坏脂肪 例如油炸食品，面包屑和冷冻冷冻食品；
• 快餐;
• 加工肉，例如香肠，培根，香肠和火腿；
• 水果： 青香蕉和番石榴。

重要的是要强调，如果香蕉非常成熟，它将不会困住肠子，并且只要其余食物保持平衡，每天最多可食用1次，而不会引起便秘。

喝多少水

水负责水合食物纤维，增加粪便饼并促进其清除。此外，它还可以润湿整个肠管，使大便更容易走直到消除。

理想的用水量因人的体重而异，即每天35毫升/千克。因此，体重70公斤的人每天应消耗35x70 = 2450毫升的水。

对抗便秘的菜单

下表显示了一个为期3天的菜单来对抗被困肠道的示例：

通过保持均衡的饮食和足够的水消耗，正常的肠道在饮食7至10天后即可开始正常运转。除了饮食外，定期进行体育锻炼也有助于调节肠道运输。