不要让仇恨者摧毁你的自信

内容

• 大声说出来
• 锻炼
• 练习感恩
• 重新定义规范
• 审查

我们都有 废话 天。你知道，那些日子你照镜子，想知道为什么你好几天都没有坚如磐石的腹肌和腿。但真正动摇我们自信心的是什么？问题不仅仅是来自内部。 （找出为什么你今年应该更积极。）

根据克莱姆森大学的一项新研究，性活跃的女大学生报告说，她们平均收到了大约 4.46 个身体部位的负面评论或压力。例如，85.8%的受访女性对瘦身有压力； 81.7%表示压力来自媒体，46.8%表示来自朋友和熟人，40.4%表示来自母亲。 58.4 名女性表示她们对自己的乳房感到压力——大部分压力（准确地说是 79.1%）来自媒体，其次是朋友和熟人，然后是男朋友——而 46% 的女性承认对乳房感到压力他们的屁股（你也可以为此感谢媒体）。女性在阴毛、阴道气味和外观、身高以及月经期间的性行为方面也会感到压力。

真正有趣的地方在于：研究还表明，女性收到的负面反馈越多，她们对自己的外表就越不满意。研究还显示，经历过消极情绪的女性更有可能考虑节食和隆胸手术。 （有趣的是，处女报告的压力通常较小，尤其是在她们的阴部。）

研究作者布鲁斯·金博士说：“很遗憾，很多女性在成年时接受了如此多的消极情绪，而我们甚至没有解决女性接受这种消极情绪的频率。”克莱姆森大学心理学教授。

负面评论确实会产生重大后果——事实上，身体羞辱实际上会导致更高的死亡风险“作为一名治疗严重饮食失调患者的临床医生，我可以说患者说他们的饮食失调开始于之后是很常见的。有人发表了与体重相关的负面评论，”加拿大约克大学心理学副教授詹妮弗米尔斯博士说。 “这并不是说该评论导致了饮食失调——可能存在其他风险因素，也可能有其他因素在起作用——但与体重相关的负面评论，即使只有一个，也可能非常有害，尤其是对那些很脆弱。”

面对来自这么多方面的压力和消极情绪，重要的是要确保 你 对您的外观和感觉感到满意。如果有人真的让你失望了，不要让它沉沦。试试这些策略，让你的自信保持在最佳状态。

大声说出来

不要让身体羞耻者获胜。 “如果这看起来合适并且你觉得这样做很舒服，那么实际上说出来并说'哎哟，这太苛刻了。对其他人说他们的身体真的不好，'”米尔斯说。冒犯者可能会道歉，这可以帮助您立即感觉更好。此外，还有一个长期的好处：“我们的想法是，通过这样做，我们可以开始集体改变我们周围的文化，这样我们就不会允许人们发表负面、伤害性的评论，”米尔斯说。如果有人反复嘲笑您，请考虑您可能需要与这段关系保持距离。 （需要灵感吗？这个女人在健身房对脂肪羞辱的反应会让你想要欢呼。）

锻炼

击中重量可以让你感觉强大。 “即使你没有通过运动减肥，运动确实有益于身体形象，”米尔斯说。 “积极运动，强身健体，让身体发挥功能，而不仅仅是好看和瘦，这些对我们来说真的很好。”

练习感恩

罗格斯大学心理学教授 Charlotte Markey 博士建议，在手机笔记中列出你喜欢身体的三件事。这将帮助您记住当您看到笔记时您现在和将来真的很棒。需要一些inspo来写什么？ “花一些时间思考我们身体的功能也非常重要，”她说。 “也许你希望你的手臂更瘦，但它们真的很强壮。或者你希望你的眼睛是蓝色的，但你有完美的视力，”她说。从这些证明坚强是死性感的女人那里得到启发，学会爱你所拥有的。

重新定义规范

如果您将自己与 Insta 上的图像进行比较，请退后一步。请记住，“Fitspiration”Instagram 帖子并不总是鼓舞人心——这是因为我们看到的很多东西实际上并不真实。有些人做过手术或其他增强手术；其他人非常擅长使用过滤器。 “让自己思考：'这是假的，'”马基说。 “提醒自己这不是真实的，这将有助于改变你的期望，而不是将形象内化。”要进行现实检查，请寻找真正平均的图像。例如，如果您对自己在楼下的样子感到担忧，请查看 The Labia Library，这是一组照片，其中将向您展示各种正常外阴的示例，由澳大利亚的一个非营利组织收集。

还有一件事：“请记住，很多时候它可能真的不是关于你，而是关于对你说话的人，”马基说。 “这并不一定意味着他们对你的评价是正确的。”他们很可能在投射自己的不安全感；不要浪费时间让他们也让你失望。

审查