如何多喝水可以帮助您减肥
内容
长期以来，人们一直认为饮用水有助于减轻体重。
实际上，尝试减肥的美国成年人中有30–59％的人增加了饮水量（，）。
许多研究表明，多喝水可能有益于减肥和维持健康（）。
本文介绍了饮用水如何帮助您减轻体重。
喝水可以燃烧更多卡路里
下面列出的大多数研究都着眼于饮用一份0.5升（17盎司）水的效果。
喝水会增加您燃烧的卡路里量，这被称为静息能量消耗（）。
在成年人中，已证明在喝水10分钟之内，静息能量消耗会增加24–30％。这至少持续60分钟（，）。
支持这一点的一项超重和肥胖儿童研究发现，喝冷水后静息能量消耗增加了25％（）。
一项对超重妇女的研究检查了每天增加饮水量至1升（34盎司）以上的影响。他们发现，在12个月的时间内，这导致了另外2千克（4.4磅）的体重减轻（）。
由于这些女性除了喝更多的水外没有改变任何生活方式，因此这些结果令人印象深刻。
此外，这两项研究均表明，饮用0.5升（17盎司）的水会额外燃烧23卡路里的热量。每年总计约有17,000卡路里的热量-或超过2千克（4.4磅）的脂肪。
其他几项研究监测了超重人群，他们每天喝1-1.5升（34-50盎司）水，持续几个星期。他们发现体重，体重指数（BMI），腰围和体内脂肪（，）显着减少。
当水很冷时，这些结果可能会更加令人印象深刻。喝冷水时，身体会消耗额外的热量来将水加热到体温。
底线：喝0.5公升（17盎司）的水可能会增加至少一个小时燃烧的卡路里。一些研究表明，这可能导致适度的体重减轻。
餐前喝水会降低食欲
有人声称饭前喝水会降低食欲。
实际上，这似乎背后有一些道理，但几乎仅限于中老年人（）。
老年人的研究表明，每餐前喝水在12周内可能会使体重减轻2千克（4.4磅）。
在一项研究中，与不喝水的组相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者的体重减轻了44％。
另一项研究还表明，早餐前喝水可使进餐时消耗的卡路里减少13％（）。
尽管这可能对中老年人非常有益，但对年轻人的研究并未显示出卡路里摄入量同样显着下降。
底线：饭前喝水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里的摄入，导致体重减轻。
多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加的风险有关
由于水天然不含卡路里，因此通常与减少卡路里的摄入量有关。
这主要是因为你然后喝水 代替 其他饮料，它们通常含有大量的热量和糖（，，）。
观察性研究表明，大多数人喝水的人的平均卡路里摄入量最多可降低9％（或200卡路里）。
喝水也可能有助于防止长期体重增加。通常，普通人每4年体重增加1.45千克（3.2磅）。
可以通过以下方式减少此金额：
- 加1杯水： 每天增加1杯水，可使体重增加减少0.13千克（0.23磅）。
- 用水代替其他饮料： 用1杯水代替一份加糖的饮料，可以使4年体重增加减少0.5千克（1.1磅）。
鼓励儿童喝水尤为重要，因为这有助于防止他们变得超重或肥胖（，）。
最近一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在17所学校安装了饮水机，并为2年级和3年级的学生提供了关于用水量的课堂课程。
一个学年后，在饮水量增加的学校中，肥胖的风险降低了31％（）。
底线：多喝水可能导致卡路里摄入减少，并降低长期体重增加和肥胖的风险，尤其是在儿童中。
您应该喝多少水？
许多卫生当局建议每天喝八杯8盎司的水（约2升）。
但是，这个数字是完全随机的。与许多事物一样，水的需求完全取决于个人（20）。
例如，经常出汗或经常运动的人可能比不活跃的人需要更多的水。
老年人和哺乳期母亲也需要更密切地监测自己的饮水量（）。
请记住，您还可以从许多食物和饮料中获取水，例如咖啡，茶，肉，鱼，牛奶，尤其是水果和蔬菜。
根据经验，口渴时应始终喝水，并喝足够的水以解渴。
如果您发现头痛，情绪低落，经常饥饿或注意力不集中，则可能会出现轻度脱水。多喝水可能有助于解决此问题（，，）。
根据研究，每天喝1-2升水足以减轻体重。
以下是您在不同尺寸下应该喝多少水：
- 升数： 1–2.
- 盎司： 34–67.
- 眼镜（8盎司）： 4–8.
但是，这只是一般指导。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多。
另外，也不建议喝太多水，因为它可能会导致水中毒。在极端情况下，例如在饮水比赛中，这甚至导致死亡。
底线：根据研究，每天1-2升水足以帮助减轻体重，尤其是饭前饮用时。
带回家的消息
水对减肥确实很有帮助。
它不含100％的卡路里，可帮助您燃烧更多的卡路里，甚至在餐前食用时甚至可以抑制食欲。
当用水代替含糖饮料时，好处更大。这是减少糖和卡路里的非常简单的方法。
但是，请记住，如果您需要减轻很多体重，您将要做的不仅仅是喝水。
水只是其中的一小部分。
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