作者: Morris Wright
创建日期: 23 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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喝水會瘦!怎麼「習慣喝水」?每天喝 2000C.C 的五個方法!|佛心減肥法
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内容

长期以来,人们一直认为饮用水有助于减轻体重。

实际上,尝试减肥的美国成年人中有30–59%的人增加了饮水量(,)。

许多研究表明,多喝水可能有益于减肥和维持健康()。

本文介绍了饮用水如何帮助您减轻体重。

喝水可以燃烧更多卡路里

下面列出的大多数研究都着眼于饮用一份0.5升(17盎司)水的效果。

喝水会增加您燃烧的卡路里量,这被称为静息能量消耗()。

在成年人中,已证明在喝水10分钟之内,静息能量消耗会增加24–30%。这至少持续60分钟(,)。

支持这一点的一项超重和肥胖儿童研究发现,喝冷水后静息能量消耗增加了25%()。

一项对超重妇女的研究检查了每天增加饮水量至1升(34盎司)以上的影响。他们发现,在12个月的时间内,这导致了另外2千克(4.4磅)的体重减轻()。


由于这些女性除了喝更多的水外没有改变任何生活方式,因此这些结果令人印象深刻。

此外,这两项研究均表明,饮用0.5升(17盎司)的水会额外燃烧23卡路里的热量。每年总计约有17,000卡路里的热量-或超过2千克(4.4磅)的脂肪。

其他几项研究监测了超重人群,他们每天喝1-1.5升(34-50盎司)水,持续几个星期。他们发现体重,体重指数(BMI),腰围和体内脂肪(,)显着减少。

当水很冷时,这些结果可能会更加令人印象深刻。喝冷水时,身体会消耗额外的热量来将水加热到体温。

底线:

喝0.5公升(17盎司)的水可能会增加至少一个小时燃烧的卡路里。一些研究表明,这可能导致适度的体重减轻。

餐前喝水会降低食欲

有人声称饭前喝水会降低食欲。


实际上,这似乎背后有一些道理,但几乎仅限于中老年人()。

老年人的研究表明,每餐前喝水在12周内可能会使体重减轻2千克(4.4磅)。

在一项研究中,与不喝水的组相比,每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者的体重减轻了44%。

另一项研究还表明,早餐前喝水可使进餐时消耗的卡路里减少13%()。

尽管这可能对中老年人非常有益,但对年轻人的研究并未显示出卡路里摄入量同样显着下降。

底线:

饭前喝水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里的摄入,导致体重减轻。

多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加的风险有关

由于水天然不含卡路里,因此通常与减少卡路里的摄入量有关。


这主要是因为你然后喝水 代替 其他饮料,它们通常含有大量的热量和糖(,,)。

观察性研究表明,大多数人喝水的人的平均卡路里摄入量最多可降低9%(或200卡路里)。

喝水也可能有助于防止长期体重增加。通常,普通人每4年体重增加1.45千克(3.2磅)。

可以通过以下方式减少此金额:

  • 加1杯水: 每天增加1杯水,可使体重增加减少0.13千克(0.23磅)。
  • 用水代替其他饮料: 用1杯水代替一份加糖的饮料,可以使4年体重增加减少0.5千克(1.1磅)。

鼓励儿童喝水尤为重要,因为这有助于防止他们变得超重或肥胖(,)。

最近一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在17所学校安装了饮水机,并为2年级和3年级的学生提供了关于用水量的课堂课程。

一个学年后,在饮水量增加的学校中,肥胖的风险降低了31%()。

底线:

多喝水可能导致卡路里摄入减少,并降低长期体重增加和肥胖的风险,尤其是在儿童中。

您应该喝多少水?

许多卫生当局建议每天喝八杯8盎司的水(约2升)。

但是,这个数字是完全随机的。与许多事物一样,水的需求完全取决于个人(20)。

例如,经常出汗或经常运动的人可能比不活跃的人需要更多的水。

老年人和哺乳期母亲也需要更密切地监测自己的饮水量()。

请记住,您还可以从许多食物和饮料中获取水,例如咖啡,茶,肉,鱼,牛奶,尤其是水果和蔬菜。

根据经验,口渴时应始终喝水,并喝足够的水以解渴。

如果您发现头痛,情绪低落,经常饥饿或注意力不集中,则可能会出现轻度脱水。多喝水可能有助于解决此问题(,,)。

根据研究,每天喝1-2升水足以减轻体重。

以下是您在不同尺寸下应该喝多少水:

  • 升数: 1–2.
  • 盎司: 34–67.
  • 眼镜(8盎司): 4–8.

但是,这只是一般指导。有些人可能需要更少,而其他人可能需要更多。

另外,也不建议喝太多水,因为它可能会导致水中毒。在极端情况下,例如在饮水比赛中,这甚至导致死亡。

底线:

根据研究,每天1-2升水足以帮助减轻体重,尤其是饭前饮用时。

带回家的消息

水对减肥确实很有帮助。

它不含100%的卡路里,可帮助您燃烧更多的卡路里,甚至在餐前食用时甚至可以抑制食欲。

当用水代替含糖饮料时,好处更大。这是减少糖和卡路里的非常简单的方法。

但是,请记住,如果您需要减轻很多体重,您将要做的不仅仅是喝水。

水只是其中的一小部分。

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