反向飞行是改善姿势所需的一项运动

内容

• 反向飞行的好处和变化
• 如何做反向飞行
• 审查

您可能已经知道，桌面巨魔的生活方式对您的健康没有什么好处。 （现在与所有“坐着是新的吸烟”和“技术颈部”评论一致。）

虽然您可以使用站立式办公桌弹出或步行休息，但您可能需要在一天中的多个小时内将手指放在键盘（和/或智能手机）上这一事实，您无能为力。但是，您可以做的是将预防性练习纳入您的日常工作中，以对抗所有办公桌身体〜bleh〜。这就是反向飞行（也称为反向飞行，由纽约市培训师 Rachel Mariotti 在这里演示）的用武之地。

反向飞行的好处和变化

“我们是一个非常前卫的社会，因为我们一天中的大部分时间都坐着，”乔伊·瑟曼说，他是健身和营养专家，也是 365 个可以挽救您生命的健康和健身技巧e.而所有的前倾都会导致不良姿势。另一方面，反向飞行训练我们身体的后部，这将帮助您保持更好的姿势。 “当你加强后部肌肉时，就像在这个练习中一样，它不仅会帮助你 看 更好地塑造你的身体，同时也可以避免你的背部问题。”做反向飞行将针对你的三角肌后束（后肩）以及你的菱形肌、斜方肌和背阔肌（背部）肌肉。

反向飞行不仅有助于平衡您日常任务的前向性，而且还有助于平衡许多其他以前部为重点的锻炼动作。例如，肩部推举、俯卧撑和卧推都可以锻炼身体的前部。做反向飞行以及所有这些其他练习有助于保持一切平衡。 （参见：8 个修复常见身体失衡的练习）

Thurman 说，如果要缩小比例，或者如果站立式锻炼会伤害您的下背部，请尝试俯卧（面朝下）在长凳或健身球上。 “这消除了运动中的所有猜测并限制了伤害。它还可以更好地锻炼肌肉。”您还可以尝试使用阻力带、电缆机或专门的反向飞行机进行反向飞行。请记住：此练习的目的是针对 正确的 肌肉，而不是通过它提供动力（例如，burpee）。从较小的重量开始，在您担心增加到更多磅之前正确地进行运动。

如何做反向飞行

一种。 双脚分开与臀部同宽站立，膝盖柔软，双手各握一个轻哑铃并放在两侧。膝盖柔软，背部平坦，颈部中立，躯干向前倾斜约 45 度。让双手直接悬挂在肩膀下方，手掌朝内开始。

B. 保持核心参与并保持肘部轻微弯曲，呼气并以宽弓形动作横向向上举起哑铃，直到达到肩部高度。专注于将肩胛骨挤压在一起。

C。 在最高点停顿，然后吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。

反向飞行形式提示

• 不要摆动或使用动力来提升重量。相反，在上下移动的过程中以缓慢且受控的动作移动。
• 在整个运动过程中保持背部挺直（中立）。使背部变圆会给腰椎（下背部）带来过多压力。

审查