肌肉电刺激真的是人们大肆宣传的神奇锻炼吗？

内容

• 究竟什么是肌肉电刺激？
• 好的，那么这与 EMS 锻炼有何不同？
• 那么，EMS培训有效吗？
• EMS 锻炼安全吗？
• 审查

想象一下，如果您无需在健身房花费数小时就能获得力量训练的好处——锻炼肌肉并燃烧更多的脂肪和卡路里。 相反，它所需要的只是一些 15 分钟的快速会话，连接到一些电线上，并且，violá，严重的结果。白日梦？显然不是——至少根据 Manduu、Epulse 和 Nova Fitness 的专业人士的说法，许多新健身房中的一些将电肌肉刺激 (EMS) 纳入锻炼。

“EMS 锻炼涉及与许多其他锻炼相同的动作，”Blake Dircksen，D.P.T.，C.S.C.S.，Bespoke Treatments 的物理治疗师说。 “不同之处在于增加了电刺激以招募更多的肌肉纤维，”理论上，这应该会增加汗水的强度。由于很少（尽管不断增长）的研究，关于这些 EMS 例程是否真的存在的结论仍然存在值得所有的嗡嗡声。继续阅读以获取有关肌肉电刺激的完整下载。

究竟什么是肌肉电刺激？

如果您曾经接受过物理治疗，那么您可能经历过 EMS 或“电子刺激”，以帮助放松紧绷的肌肉，使它们能够恢复。当用于治疗时，这些设备旨在刺激使肌肉收缩的神经，最终放松和放松任何紧绷的部位。 （顺便说一句，你知道物理治疗也可以提高你的生育能力并帮助怀孕吗？！）

Exchange Physical Therapy Group 的创始人，MSPT 的 Jaclyn Fulop 说，物理治疗师使用局部传导垫或特定区域的皮带向“虚弱的、痉挛的肌肉或缺乏运动范围的区域/关节”提供电刺激。

实际上有很多这样的止痛设备可以在柜台和网上买到（也称为 TENS 经皮神经电刺激装置），价格约为 200 美元。 （Fulop 推荐 LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) 但是，同样，它们设计用于特定区域，而不是您的整个身体，并且通常在专业监督下使用。尽管这些设备通常“安全且易于使用”，但 Fulop 不建议在锻炼期间使用它们，如果有的话，仅“用于锻炼后的止痛效果”。 （相关：这些科技产品可以帮助您在睡觉时从锻炼中恢复过来）

好的，那么这与 EMS 锻炼有何不同？

在 EMS 锻炼期间，电刺激通常通过西装、背心和/或短裤传递到身体的更大区域，而不是像在物理治疗中那样专注于特定的身体部位。 Dircksen 说，当你锻炼时（这已经在锻炼你的肌肉），电脉冲会迫使你的肌肉收缩，这可能会导致更多的肌肉募集。

Fulop 说，大多数 EMS 锻炼都很短，在 Manduu 只持续 15 分钟，在 Epulse 持续 20 分钟，范围“从有氧运动和力量训练到脂肪燃烧和按摩”。

例如，当您在 Manduu 穿上刺激〜合奏〜后，教练将带领您进行一系列低冲击力的练习，例如平板支撑、弓步和深蹲。 （但是，首先，你要确保你知道正确的深蹲姿势。）当然可以 声音 很简单，但不是在公园里散步。因为脉搏实际上起到阻力的作用，所以运动感觉更难，让你更快地疲劳。就像其他训练一样，您可能会感到酸痛。总体而言，Manduu 或任何 EMS 训练后的酸痛程度取决于多种因素，例如“工作强度、使用的重量、时间量、完成了多少离心负荷以及是否进行了任何动作在新的范围内，”Dircksen 说。 （另请参阅：为什么锻炼后肌肉酸痛会在不同时间打击人们）

那么，EMS培训有效吗？

简短回答：待定。

正常锻炼时，大脑中的神经递质会告诉您的肌肉（及其中的纤维）激活并参与以执行每个运动。随着时间的推移，由于受伤、过度训练和恢复不良等因素，可能会发生肌肉失衡，并在正常情况下应该募集的动作期间限制肌肉纤维的激活。 （请参阅：如何激活未充分利用的臀部，即死屁股综合症，以了解如何发挥 IRL 的示例。）

然而，当 EMS 被添加到等式中时，它可以让你调用更多的肌肉纤维（包括那些保持休眠状态的肌肉）。 Dircksen 说，为了安全起见——这样你就不会过度使用，以免造成肌肉、肌腱或韧带撕裂的风险——使用“最小有效剂量”。 “意思是，一旦你从刺激中得到肌肉收缩，这就足够了。” （说到健身安全......训练员说不要在你的日常工作中进行这些练习，统计。）

只要你不过度，这种肌肉参与的增加可能会导致力量增加。根据一些研究，如果你在运动和体重的同时使用电子刺激，你的肌肉应该比单独运动时更强壮。在 2016 年的一项研究中，与未使用 EMS 的人相比，使用 EMS 进行了为期六周的深蹲计划的人的力量提升幅度更大。

“通过积极参加 EMS 课程（而不是坐着并被动地让电子刺激激活你的肌肉），你得到了很好的锻炼，这对健康有益，”Dircksen 说。 （相关：锻炼最大的心理和身体益处）

是的，EMS 锻炼的概念似乎是有道理的，是的，一些研究确实支持增强力量的说法。然而，研究（其中很少）在样本大小、人口统计和发现方面存在差异。举个例子：2019 年对 e-stim 研究的回顾实际上发现不可能对 EMS 培训的效果做出任何结论。

“我认为进行 EMS 锻炼的人需要有切合实际的期望，特别是如果他们使用它来减少在健身房的时间，”富洛普说。 “根据美国食品和药物管理局 (FDA) 的说法，EMS 可以在一定程度上暂时增强、调整或紧实肌肉，但仅靠它可能不会导致健康和健身的长期改善。”

另一个缺点是：电刺激“极其难以正确给药，”瑞士苏黎世 Schulthess 诊所人类表现实验室负责人 Nicola A. Maffiuletti 博士说。出于这个原因，它可能存在“剂量不足”（没有或极少的训练和治疗效果）或“过量”（肌肉损伤）的风险，他补充道——这在小组课程设置中尤其重要。

EMS 锻炼安全吗？

“并非所有 EMS 设备都是 100% 安全的，”Fulop 说。 “如果您正在接受物理治疗师的 EMS 治疗，那么他们接受过应用这种特殊方式的培训，并使用受 FDA 批准的受监管单位。”

根据 FDA 的说法，尽管使用不受管制的产品不一定不安全或危险，但它可能会导致烧伤、瘀伤、皮肤刺激和疼痛。该组织还警告说，所有这些电线和电缆也可能导致触电。因此，您必须向教练或健身房询问他们的设备，如果购买设备，请在按“添加到购物车”之前进行充分的研究。 （说到要购买的机器，这些是在家进行杀手级锻炼的最佳椭圆机。）

如果您有除颤器或起搏器，FDA 建议避开 EMS。 Fulop 说，孕妇也应该避免电子刺激（除了 TEN，这是允许的），尤其是在她们的下背部或颈部。 “这可能会伤害婴儿，并且没有其他证据。”

同样重要的是要注意，研究已将 EMS 与横纹肌溶解（又名横纹肌）风险增加联系起来，肌肉损伤或损伤导致肌肉纤维内容物释放到血液中，这可能导致严重的并发症，如肾功能衰竭，根据到美国国家医学图书馆 (NLM)。但不要惊慌：虽然严重，但横纹肌很少见。此外，一旦您将电子刺激纳入您的日常锻炼，这不仅仅是一种风险。你也可以从超强度的力量训练锻炼、脱水，以及在一项新的锻炼中变得太用力、太快——一个女人甚至因为做剧烈的引体向上锻炼而得了横纹肌。

底线：EMS 锻炼听起来令人兴奋，而且专业人士肯定是可能的，但请记住，支持性研究还没有完全赶上。 （与此同时，你总是可以举起一些重物！）

审查