饮食教育：减肥的三个简单步骤

内容

• 2.每3个小时吃一次
• 3.重新教育味觉
• 减肥菜​​单与食物再教育
• 测试你的知识
• 测试您的知识！

在不增加体重的风险的情况下减轻体重的最佳方法是通过饮食教育，因为这样可以尝试新食物并减少进餐时的食物量。因此，可以健康地减肥，而不必借助药物或手术来减肥。但是，要使结果明确，重要的是饮食习惯的改变应伴有规律的体育锻炼。

毫无疑问，饮食教育是健康减肥的最佳方法，它包括吃水果，蔬菜，蔬菜和瘦肉等健康食品，并减少加工食品，软饮料，油炸食品和含糖量高的食品的消费。

在营养师的指导下进行食物再培训非常重要，因为这必须是一个循序渐进的过程，并且必须考虑到以前的饮食习惯和生活方式。此外，营养师可以进行评估并确定必须减掉多少磅，以便达到年龄和身高的理想体重，从而避免健康并发症。将数据放入下面的计算器中，找出您的理想体重：

水的补水非常重要，因为水没有热量，可以清除体内毒素，促进排毒。理想的情况是喝1.5到2升水，但是如果您在喝所有这些水时都遇到困难，请尝试将一小块生姜或半个柠檬挤入一瓶冷水中，并在白天喝几口。

喝更多液体的另一种可能性是喝不含糖的茶，但切勿饮用工业化的果汁，苏打水或含糖的天然果汁，因为它们可提供额外的能量，但会脱水。

2.每3个小时吃一次

每3小时吃一次是理想的选择，因为血糖水平更稳定并且您感到更少的饥饿感，并且可以在学校或工作中集中精力。

为了能够每3个小时进餐一次，每顿饭应少食用一些食物，其中包括早餐，早间零食，午餐，下午点心，晚餐和晚餐。如果您认为自己不能做零食，请尝试在早餐和午餐时少吃点东西；如果您在吃早餐时遇到困难，请在晚餐和晚餐时少吃点东西。

3.重新教育味觉

要选择最好的食物，您必须对口味进行重新教育。当您停止食用富含调味剂和增味剂的加工食品时，沙拉，汤和煮熟的蔬菜会更好吃。

如果您不喜欢某些食物，并且知道它很重要，因为它富含维生素，并且比汉堡包卡路里更低，请尝试几次。用月桂叶烹饪蔬菜，并在汤中加入蒜末碎，可以使口味更佳，从而使适应性更强。

尝试新的食谱，并始终选择全食，因为它们不仅可以调节肠胃，还可以减少饥饿感，并在食用时停止进食 快餐 和油炸食品。每天至少吃2个水果，它们可以作为甜点。

为了每天执行这些更改，必须每周进行1次更改，直到它成为永远被采纳的习惯为止。查看有关如何在不发胖和挨饿的情况下良好饮食的更多技巧。

减肥菜​​单与食物再教育

对于那些想通过饮食教育来减肥的人来说，为期3天的菜单示例如下：

理想的饮食疗法是减肥，因为尽管减肥明显延迟，但是它可以教您如何正确饮食，减少手风琴效应的风险，这在限制性饮食中很常见。

在营养学家的指导下，连续三周不间断地饮食均衡，可确保饮食教育有一个良好的开端，并将持续下去，使减肥和铁质健康更容易。多彩饮食对于均衡饮食很重要，请参见多彩饮食如何改善健康状况。

如果您在吃水果，蔬菜和全食时遇到麻烦，请观看下面的视频，并查看有关吃不喜欢的食物和重新教育味蕾的提示。

此外，每周进行3次体育锻炼对减肥也很重要。查看一些可以在家进行的减肥运动选择。

测试你的知识

完成此快速调查表，以了解您对健康饮食的了解程度：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。