根据 Emily Skye 的说法，如何以适当的形式进行电缆机臀部回扣

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如果您在电缆机器上做臀部回扣时对自己的形式有疑问，那么您绝对应该收听 Emily Skye 最近的 Instagram 帖子。培训师张贴了一个全面的分类，说明如何做这个动作来解决你所有的问题。 （相关：为什么无论你做了多少次深蹲，你的屁股看起来都一样）

在她的视频中，Skye 说她经常看到去健身房的人以不那么出色的形式进行电缆器械臀部回弹。她解释说，对于初学者来说，人们往往体重过重。 “你想从一个相当轻的重量开始，”她说。 “人们常犯的一个错误是，他们在销钉机上放了太多东西，而且它太重了，然后他们用自己的身体来抬起腿。然后臀部没有做所有的工作，所以它违背了整体的目的锻炼。”她补充说，许多人还允许他们的背部弯曲，这会导致下背部受伤。 （相关：30 天的臀部挑战，认真塑造你的战利品）

在视频中，Skye 将脚踝带附件夹在电缆机器上并将其缠绕在一个脚踝上。 （如果你的健身房没有，你可以在亚马逊上买一个。）她开始练习时身体微微前倾，双脚并拢，背部挺直，核心收紧。然后，用她的臀部和腿稍微外翻，她有控制地将她的腿向上和向后踢，在顶部停顿，然后将其放回原处。

请注意，虽然斯凯在电缆机器上演示了臀部回弹，但一些健身房也有专用的臀部回弹机。您还可以使用长阻力带或迷你阻力带进行臀部回弹，或者仅使用您的体重（站立或手和膝盖），并进行类似的臀部锻炼。无论您进行哪种类型的回弹，Skye 的形式提示仍然有效：重要的是要确保您的臀部发力，而不是拱起背部。

在她的标题中，斯凯强调，如果你的主要目标是臀部肌肉的增长，你不应该 只是 依靠臀部回扣。 “我认为这绝对是一个额外的锻炼，你可以添加到你的臀肌日中（前提是你有很好的技术），但如果它是你唯一依赖的‘让你的臀部变大’的运动，那么不要指望臀大肌有很大的增长，”她写道。 . “在我看来，没有什么比臀推、弓步、硬拉、深蹲、台阶、桥式、分腿深蹲等更能锻炼和加强臀部力量了！！” （请记住，将过多的精力集中在臀部锻炼上会导致肌肉失衡。）

总结：保持足够轻以保持背部挺直和核心参与，不要指望仅靠回扣就可以疯狂增长。考虑到这些建议，您不必只是*希望*您做对了。

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