暂停训练在家做

内容

• 暂停训练的好处
• 吊带价格
• 如何使用色带进行暂停训练
• 用悬挂式训练带进行练习
• 练习1-划船
• 练习2-深蹲
• 练习3-屈曲
• 练习4-腹部屈腿

例如，在家中用胶带可以做的一些练习是蹲，划船和弯曲。用胶带进行的暂停训练是一种根据身体的重量进行的体育锻炼，它使您可以同时锻炼所有的肌肉和关节，从而帮助减轻体重，保持口气，减少下垂甚至减少脂肪。

要进行锻炼，您需要容易携带的录音带，因此，您可以在家中，在花园中，在街道上或在健身房中进行训练，并且可以用于个人训练或小组训练中。体育教师。该设备由多个品牌生产，例如Bioshape，Stronger，Torian或TRX，可在体育用品商店，体育馆或互联网上购买。

暂停训练的好处

暂停培训是一种功能性培训，它具有以下优点：

• 锻炼所有肌肉 在同一时间
• 发展实力，因为它会导致肌肉不断收缩；
• 获得平衡，灵活性和协调性，因为它增加了关节的稳定性；
• 改善姿势，因为核心有效；
• 帮助减肥，因为它增加了新陈代谢；
• 减少脂肪，主要发生在腿部，因为发生局部脂肪质量损失。

为了使悬挂式磁带更有效，必须进行有氧运动，例如跑步，这有助增加每日的热量消耗和减少体内脂肪的积累，而体重训练则是导致肌肉增长的关键。另请参阅：功能体操。

吊带价格

悬挂式训练带的平均费用在100雷亚尔和500雷亚尔之间，通常，进行悬挂式训练的设备包含1条训练带，1个登山扣和1个用于门，树或杆的锚。

如何使用色带进行暂停训练

要正确使用设备，您必须：

1. 放置登山扣或锚点 在胶带的一部分上，并检查其是否已正确关闭；
2. 将登山扣或锚点固定在您要固定的地方， 像树，杆子或门。在使用门锚的情况下，必须首先关闭门并锁上门，以免打开时伤到自己；
3. 调整胶带的尺寸 人的大小和您想做的运动。

但是，在使用设备进行此类培训之前，请务必阅读说明，因为使用方法可能会因设备品牌而异。

用悬挂式训练带进行练习

悬挂训练带的一些练习包括：

练习1-划船

要执行倒立冲程，您必须：

1. 将身体面对皮带，向后倾斜 伸直双臂，保持背部挺直。脚的支撑随着身体的倾斜而变化，并且只能支撑在脚后跟上。
2. 手臂向前拉体重，拧紧肩blade骨，不要移动腿。

要使运动困难，必须向前走，因为身体的倾斜度越大，运动的难度就越大。

您的运动： 这项运动有助于锻炼下背部，背部和二头肌。

练习2-深蹲

使用悬挂带是正确进行下蹲的好方法。因此，您应该：

1. 抓住磁带 暂停;
2. 摔下臀部 好像他要坐在椅子上一样；
3. 提升 直到双腿几乎伸直

此外，掌握了深蹲技术后，您可以只用一只脚做深蹲，并且应该：

1. 将一只脚放在地板上，另一只脚固定在胶带的手柄上， 弯曲膝盖；
2. 蹲 直到略低于90度。

您的运动： 深蹲可让您锻炼腿部，腹部和臀部。了解其他可保持臀部坚挺的运动：6次蹲臀部运动。

练习3-屈曲

要执行此练习，您必须：

1. 用手抓住手柄并伸展双腿， 靠在脚上。双腿越近，锻炼就越困难。您必须保持身体伸直并且腹部收缩。
2. 将行李箱降低到地面 并举起您的手臂，使它们保持伸展状态。

另外，您可以通过选择另一种方法来进行屈曲：

1. 将脚支撑在手柄上 手放在地板上，与肩同宽；
2. 展臂 放下行李箱并触摸胸部在地面上。
3. 张开双臂 向上推身体的重量。

您的运动： 该板有助于背部，腹部和臀部的工作。

练习4-腹部屈腿

要执行此练习，您必须按照上一练习中的说明使自己处于屈曲状态，并且必须执行以下操作：

1. 将膝盖缩向胸部 并采取步骤并使腹部保持收缩；
2. 完全伸展双腿，保持屈曲姿势。

您的运动： 有助于肩膀，胸部和三头肌的发育。

除了使用悬挂带锻炼外，保持健康饮食也很重要，在训练前后要特别小心。查看更多信息：健康饮食以进行体育锻炼。

如果您喜欢这篇文章，另请参阅：Crossfit锻炼在家中做并减轻体重。