减轻坐骨神经痛的运动

内容

• 怎么做伸展运动
• 如何做强化练习
• 在危机期间应避免什么运动

为了确认您是否患有坐骨神经痛，该人应躺在地板上，面朝上并抬高腿，以与地板成45度角。如果您开始经历剧烈的疼痛，臀，大腿或足部灼痛或刺痛，很可能患有坐骨神经痛，但是最好的选择是与医生一起做出诊断，该医生可以开一些可以减轻疼痛的药物疼痛。

此外，患者还可以进行一些有助于缓解坐骨神经痛的运动。这些锻炼有两种类型：伸展运动和加强运动，应始终在物理治疗师的指导下进行，因为评估每个人的疼痛程度和局限性很重要。在这种情况下，甚至有必要向您的医生寻求建议。了解如何进行药物治疗。

怎么做伸展运动

1.仰躺并靠双手，将一个膝盖拉到胸部，保持该姿势约30秒钟，同时伸展下背部，另一只腿也这样做，即使您仅感到疼痛一只腿；

2.躺在同一位置，弯曲膝盖，将一条腿交叉在另一条腿上，然后用双手将腿向自己，保持此姿势约30秒钟，然后与另一条腿重复此操作；

3.仍然保持在背部相同的位置，将安全带放在脚的底部，使您的腿尽可能直地朝向您，保持此姿势约30秒钟，并与另一条腿重复相同的姿势；

每天至少一次或两次，应至少重复3次这些练习。

如何做强化练习

1.仰卧，弯曲双腿，将肚脐向后移动，以保持正常且流畅的呼吸。保持腹部收缩约10秒钟，然后完全放松。

2.在同一位置上，在膝盖之间放一个枕头，保持腹部收缩，同时将一只腿压在另一只腿上5秒钟，然后释放，重复3次；

3.然后，将枕头放在膝盖之间，将另一只腿与另一只腿粘在一起，将臀部抬离地面，保持该姿势至少5秒钟，然后缓慢降低，以放置背，腰椎和臀肌，重复这两个动作至少5次；

4.最后，应该抬高一只腿，使其与地面成90º角，另一只腿也要重复该练习，同时保持3到5秒钟，然后一次下降。

观看以下视频，了解如何进行这些练习：

在危机期间应避免什么运动

尽管运动是伸展和增强骨盆区域以减轻坐骨神经痛发作期间疼痛的好方法，但并不建议全部使用。因此，应避免的练习包括：

• 下蹲;
• 自重
• 伸展腹部肌肉；
• 任何举重都会给您的下背部施加压力。

此外，还应避免在健身房中进行腿部锻炼，非常激烈的跑步或任何其他对臀部或下背部施加压力的体育锻炼。

最重要的是，锻炼应始终进行到疼痛阈值为止，并且不要过度劳累，以免引起神经的进一步刺激和使疼痛加重。