关于运动成瘾你需要知道的一切

内容

• 什么是运动成瘾？
• 运动成瘾治疗
• 运动成瘾的迹象
• 运动成瘾恢复
• 审查

吉塞拉·布维尔 (Gisela Bouvier) 在上高中时发现了节食的“魔法”。 “我开始减肥，人们开始注意到我并赞美我——我很喜欢，”她说。 “在我开始限制 [食物] 后不久，我就在当地健身房注册了会员资格。”

锻炼很快成为一种痴迷，布维尔说，他在大学主修营养学和营养学，毕业后成为当地一家医院的注册营养师。每天工作九个小时后，她会花两个半到三个小时来锻炼。如果有什么事情妨碍了她完成非常具体的锻炼程序，她说她的情绪会失控。

“如果我不锻炼，我的焦虑就会蔓延到屋顶，”她说。 “我会通过在第二天更多地限制我的饮食或锻炼时间来弥补。当我的朋友和家人试图和我一起制定计划时，我会取消或推迟以确保我锻炼身体。”

布维尔知道她有问题。 “害怕食物和感觉有义务过度运动是不健康的，而且会在情感、身体和精神上消耗殆尽，”她说。

什么是运动成瘾？

最终，她的强迫行为不能再被掩盖为健康的习惯。布维尔患有运动成瘾症。佛罗里达州杰克逊维尔大学运动机能学系教授、佛罗里达州杰克逊维尔大学运动机能学系教授 Heather Hausenblas 博士说，这种情况被定义为过度的身体活动，导致身体、社会和心理问题。 关于运动成瘾的真相.

Hausenblas 说，首先，要知道运动成瘾并不是非常普遍，影响不到 1% 的人口。 “从健康的角度来看，我们认为更多的运动总是更好。但有一个临界点，更多的运动可能会变得有害。”

不一定是某人的运动量是问题所在。 Hausenblas 说，为马拉松进行长时间的训练或参加一天两次的锻炼课程并不会自动构成上瘾。相反，沉迷于运动的人在无法锻炼时会变得焦虑或沮丧，她说。他们会取消社会义务，围绕锻炼安排生活，或者在不适当的时间和地点（如在机场洗手间做引体向上）。如果他们受伤了，他们很可能会违背医嘱“顶住”痛苦，因为一想到要请假来治愈，就难以忍受。

根据研究，运动成瘾可以分为几种类型。一种 原发性运动成瘾 “在没有饮食失调的情况下发生”-因此减肥不是主要问题。相反，患有 二次运动成瘾 也有进食障碍。 （相关：正食是你从未听说过的饮食失调）

运动成瘾治疗

“强迫锻炼是另一种真正清除卡路里的方法，它通常会导致厌食症或贪食症等饮食失调症，”纽约饮食失调康复中心 Renfrew 中心的现场主任艾米·埃德尔斯坦 (L.C.S.W.) 说。她说，运动成瘾和继发性饮食失调都可以成为管理潜在的令人痛苦的行为或事件的一种方式。

运动成瘾的适当治疗取决于成瘾是原发性还是继发性。 Hausenblas 说，认知行为疗法 (CBT) 对某些人可能有用，有助于重新思考运动。在继发性运动成瘾的情况下，治疗并发饮食失调至关重要。

Edelstein 说，治疗的重点应该是“为人们提供健康的应对技巧，让他们了解这些 [运动成瘾] 行为的功能是什么”。

对于 Bouvier，她最终选择在饮食失调治疗中心接受 10 周的住院治疗，然后进行 12 周的强化门诊治疗，以期治愈她的运动成瘾。 “这是我一生中最长的六个月，但它给了我最终找到食物自由和快乐和直觉运动的工具，”她说。 （相关：为什么你应该一劳永逸地放弃限制性节食）

运动成瘾的迹象

从远处看，有运动成瘾的人可能只是看起来很关心他们的健康。锻炼是一种健康的习惯，人们普遍鼓励保持活跃。对于有问题的人，他们甚至可能认为社会和医学界实际上是在鼓励他们的有害行为。

梅琳达·帕里什 (Melinda Parrish) 是一位同样在军队服役的大码模特，她与运动成瘾和饮食失调症斗争了 11 年。 “我需要锻炼作为我饮食的一种补偿行为，这干扰了我的社交生活、我的学习和我的健康，”她说。 “我实际上病了，但周围的文化证实了我的不健康行为。”

现年 33 岁的帕里什因过度锻炼而导致背部受伤，尽管她极度疼痛，但仍坚持锻炼。她在军队服役，美国海军学院划船队的一名 NCAA 一级运动员不仅受到鼓励，而且在意料之中。最终，由于受伤，她需要进行两次不同的背部手术，并光荣地从海军退伍。 （相关：缓解背痛的练习）

帕里什说：“我认为，在我们这样鼓励节食、锻炼和任何旨在减轻体重的行为的文化中，要完全康复真的很困难。” “但是当你的行为实际上导致自残时，它是不健康的。这是非常不健康的。然而，你会发现到处都是对你的身体如此糟糕的认可。我无法告诉你有多少人称赞我“因为在运动中不断将我的身体推向极端。在内心深处，我很痛苦，希望有人告诉我停下来。”

通过与丈夫的交谈，帕里什说她开始明白自己的行为是不健康的。 “他在分享他的担忧时很脆弱，这为我创造了分享我所经历的空间，随着时间的推移，这导致我们确诊并开始康复，”她说。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学医师布莱恩特·沃尔罗德 (Bryant Walrod) 医学博士说，过度运动造成的伤害在对运动上瘾的人中并不少见。过度运动会导致应力性骨折和肌腱炎等问题。另外，“你可以非常努力地训练，以至于你的表现实际上变得更糟，”他说。

运动成瘾恢复

有可能从运动成瘾中恢复并保持与运动的非成瘾关系。现在经营 B Nutrition & Wellness 的 Bouvier 旨在帮助人们与食物和锻炼建立积极的关系，她并没有完全停止锻炼——但她现在专注于直觉运动。

“运动不再进行，因为我‘需要燃烧卡路里’，”她说。 “相反，我锻炼是因为我喜欢它。我还根据我身体的需要改变我的锻炼计划。有些日子我想要剧烈运动并举重，有些日子我做瑜伽或只是休息。我的身体活动是就像我的营养一样直观。” （相关：7 个迹象表明你真的需要休息一天）

但恢复并不总是线性的。帕里什承认她仍然在与一些运动成瘾倾向或想法作斗争，布维尔仍然经常使用不同的工具来确保她不会重新陷入成瘾行为。 “当我在健身房时，给自己留出时间是很重要的，”布维尔说。 “我知道到了某个时间，我需要完成一些工作，才能回到工作岗位，接我的女儿，或完成我一天中的其他任务。时间限制对我来说很重要，因为它可以确保我给自己有时间活跃起来，但也确保我保持专注，不要过度。”

Bouvier 和 Parrish 都表示，他们在康复过程中家人和亲人的支持非常重要。如果您认识某个您怀疑对运动上瘾的人，埃德尔斯坦建议您正面解决这个问题。 “如果你知道你所爱的人正在挣扎，我会以一种不带评判、尊重的方式告诉他们，”她说。表达你的担忧，表明你在他们身边，并愿意帮助他们获得帮助。如果他们不接受您的意见，请让他们知道您在他们可能需要您的时候随时为他们服务。

审查