您可以在家做脊柱侧弯锻炼

内容

• 两次再教育
• 脊柱侧弯的三个练习
• 踩下并单臂伸手
• 上下狗
• 手臂伸直时分开的姿势
• 脊柱侧弯的类型
• 处理脊柱侧弯
• 带走

总览

脊柱侧弯的特征是脊柱呈S形或C形弯曲。它通常出现在儿童时期，但也可能在成年期出现。成人脊柱侧弯可能是由多种原因引起的，包括遗传因素，骨盆位置不均，过去的脊柱或关节手术，膝盖或足部扭曲甚至头部受伤。有些曲线比其他曲线更深。在中度至重度情况下，可通过手术矫正脊柱侧弯。如果怀疑脊柱侧弯，应咨询医生有关适当的治疗计划。

我们与位于加利福尼亚州圣克鲁斯市的私人教练兼矫正运动专家Rocky Snyder进行了交谈，他建议了一些针对脊柱侧弯的人进行的运动以及可以帮助提高灵活性的伸展运动。

他解释说，典型的脊柱和脊柱侧弯的人之间的区别在于前者可以左右移动。例如，当您走路时，您的脊柱弯曲并左右旋转，最终回到中心位置。脊柱侧弯的人由于脊柱弯曲而很难朝一个方向移动。

两次再教育

斯奈德说，寻找新的运动方式可以帮助恢复一些脊柱侧弯的失衡。他提出了两种方法来做到这一点。一种是将身体朝已经弯曲以进一步伸展的方向驱动。这可能会导致您伸展的肌肉向后拉并稍微缩短。脊柱侧弯会影响中枢神经系统帮助肌肉收缩和缩短的能力。斯奈德说：“您需要进一步拉伸它们，以使其处于缩短状态。”

第二种方法涉及相反的操作：如果您的脊椎向左倾斜，则只需向右倾斜。 Snyder指出，这种方法似乎效果不佳。伸展运动旨在帮助松弛的肌肉。他说：“想象一下用橡皮筋将其拉长一段时间，然后放开它。” “它不知道如何再次缩短备份时间。”

脊柱侧弯的三个练习

以下练习针对脊柱侧弯的人。锻炼对整体健康至关重要，尽管对于中度或重度脊柱侧弯的人，Snyder建议首先进行医生评估。

踩下并单臂伸手

1. 躺下时，无论哪条腿看起来都更长，请踩到小盒子或台阶上。
2. 弯曲膝盖时，将另一只腿降低到地板上。
3. 下降时，将与降下腿在同一侧的手臂尽可能高地抬起。例如，如果左脚下降到地板上，则抬起左臂。
4. 仅在此侧执行2到3组，每组5到10次。请勿在另一侧进行锻炼。

上下狗

1. 在俯卧的姿势中，您的手臂伸直，并尽可能地将臀部往后推。
2. 保持2秒钟，然后将您的臀部放低到地板上。
3. 尽量降低体质，不要让自己感到不适或疼痛。
4. 进行2至3组，每组5至10次。

手臂伸直时分开的姿势

1. 向前迈出一步，腿稍长一些，向前迈步。
2. 始终保持躯干尽可能直立。
3. 开始前后移动体重，让前膝盖在感觉到体重转移时弯曲。
4. 向前移动体重时，将与前腿相对的手臂尽可能地抬高到天空。
5. 当那只手臂向上伸出时，尽可能将另一只手臂向后伸到另一只手臂上。这会导致躯干和脊椎转向前腿的侧面。
6. 仅在那一侧执行此练习。进行2至3组，每组5至10次。

脊柱侧弯的类型

某些锻炼可能由医师或理疗师开处方，以帮助您解决特定的结构差异，但这不是治疗手段。中度至重度脊柱侧弯的治疗很可能需要手术。

但是，轻度脊柱侧弯通常不需要大量的医疗护理，并且不像其他姿势障碍那样对眼睛可见。轻度脊柱侧弯通常是用来描述脊柱侧弯的术语，其中Cobb角或脊柱弯曲度小于20度。轻度脊柱侧弯对运动治疗最有反应。

锻炼也可治疗中度脊柱侧弯，但有时也建议佩戴医学规定的支架。中度脊柱侧弯可能发展为严重的脊柱侧弯，定义为40至45度之间的脊柱弯曲。严重的脊柱侧弯通常需要通过脊柱手术进行矫正。

处理脊柱侧弯

轻度脊柱侧弯通常可以通过运动，医学观察和特定于脊柱侧弯的物理疗法进行简单控制。对于某些脊柱侧弯的人，还建议瑜伽以减轻他们的疼痛程度并增加灵活性。

中度脊柱侧弯通常涉及支撑以阻止脊椎进一步弯曲。根据脊柱的弯曲程度，您的医生可能会建议您增加医学观察或其他治疗方法。

一旦脊柱达到一定的弯曲度，并且脊柱侧弯的人达到一定的年龄，手术就成为最推荐的治疗选择。矫正脊柱侧弯的手术可以采取多种形式，并取决于多种因素，包括：

• 脊椎的塑造方式
• 你多高
• 脊柱的生长是否严重损害了身体的其他部位

带走

越来越多地建议运动作为轻度至中度脊柱侧弯的治疗方法。通过积极主动地进行这些练习，您可能能够减缓脊柱弯曲并减轻因脊柱侧弯而感到的疼痛。专为脊椎柔韧性受损人士准备的普拉提和瑜伽套路也可以作为减轻疼痛的疗法。在开始脊柱侧弯治疗方案之前，即使是简单的锻炼，也要始终征求整形医生的意见，这一点很重要。这样可以确保您不会通过进行这些练习来伤害骨骼系统。