找到适合您的牛奶

作者: Bill Davis

创建日期: 1 二月 2021

更新日期: 1 七月 2025

内容

您是否曾经为如何找到最好喝的牛奶而烦恼？您的选择不再局限于脱脂或无脂；现在您可以从植物或动物中选择饮用。查看常见品种列表，找出哪些牛奶可以帮助您保持健康的饮食习惯。

豆浆

这种牛奶由植物制成，不含胆固醇，饱和脂肪很少。大豆富含蛋白质和钾，它们会帮助你保持苗条：一杯纯豆奶含有 100 卡路里和 4 克脂肪。虽然豆奶对健康有很多好处，但一些制造商会添加糖来增加味道，所以请仔细阅读包装。

杏仁奶

这种不含胆固醇的选择适合那些试图保持健康饮食习惯和监测胆固醇水平的人。对于乳糖不耐症的人来说，这也是一个不错的选择。虽然杏仁奶热量低（一杯含有 60 卡路里），但它缺乏豆奶的许多健康益处，如蛋白质和钙。

山羊奶

有些人喜欢山羊奶天鹅绒般的质地，另外一些研究表明，它比其他选择更不易过敏且更易消化。一杯含有大约 170 卡路里、10 克脂肪和 27 毫克胆固醇。

牛奶

就像豆奶的健康益处一样，广受欢迎的一杯牛奶提供大量的钙、蛋白质以及维生素 A 和 D。就牛奶健康而言，全脂牛奶的卡路里几乎是脱脂牛奶的两倍（150 和 80分别为每杯卡路里），所以如果你想坚持健康的饮食习惯并观察胆固醇水平，你可能会选择脱脂或减少脂肪——它们提供相似水平的蛋白质，但不含饱和脂肪。

麻奶

这种大麻衍生植物的牛奶健康特性非常好。大麻奶富含omega-3脂肪酸，而且不含胆固醇。一杯大麻牛奶含有 100 卡路里和 400 毫克钙，比牛奶多得多。