与朱丽安·霍夫 (Julianne Hough) 的自由式锻炼一起放松

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只看一眼 朱丽安·霍夫 很明显，跳舞对身体有好处！目前，这位华丽的舞者变歌手变身女演员正在大银幕上大放异彩，主演新剧 自由自在 明天重拍。

为了让她为这个角色做好准备， 自由自在 编舞贾马尔·西姆斯与霍夫一起工作 4 周，每周 5 天，每天 8 小时。没过多久，西姆斯就看到了这位性感的小明星在舞池内外的奉献精神。

“朱丽安是一名斗士。她甚至在我们紧张的排练之前就去了健身房，”西姆斯说。 “她是一个非常努力的人，真的很能忍受痛苦。有时我会缩短排练时间，因为我不想让她过度排练。”

众所周知，霍夫通过在跑步机、椭圆机或固定自行车上的锻炼，以及雕刻动作和自由重量来补充她的激烈舞蹈训练。

“她还做了很多核心训练，这对跳舞来说非常重要。使用阻力球训练很棒，因为你真的需要核心力量，”西姆斯建议道。

为什么跳舞是一种很好的锻炼？ “你正在使用你所有的肌肉……你甚至不知道自己拥有的肌肉，”西姆斯笑着说。 “而且你这样做很有趣，以至于你甚至没有意识到为什么第二天早上你的屁股会这么痛！”

耐力训练对于像霍夫这样的舞者来说也很重要，因为它能够承受多次练习序列。但是，在您在任何舞池上动身之前，请记住伸展一下。 “拉伸是最重要的。强烈建议进行腘绳肌拉伸，”西姆斯建议道。

这里有一些以舞蹈为灵感的锻炼，这样你就可以（提示音乐）放松、放松并踢掉那些周日的鞋子——就像霍夫一样！

嘻哈（音乐： 模拟人生增添了新的趣味 自由自在 有点开玩笑，有点战利品颤抖和整个洛塔嘻哈。这种形式的舞蹈可以锻炼多个肌肉群，非常适合对抗脂肪。虽然我们可能并不都是像 Sims 和 Hough 那样的专家，但至少每隔一段时间尝试展示一下我们内心的 Beyonce 是很有趣的。

尊巴舞： 这种流行的新型舞蹈健身是典型健美操课程的一种辛辣替代品。将拉丁节奏和运动与阻力训练相结合，该锻炼每小时可以燃烧 500 卡路里以上的热量——这取决于您以真正的霍夫风格摆动臀部的速度。

钢管舞： 这是一种性感的锻炼，可以让两者都 肯尼·沃马尔德 和 凯文培根 自豪的！虽然我们可能不想带孩子去参加，但钢管舞课程或“脱衣舞”锻炼是锻炼臀部、大腿、腹肌和手臂的好方法，同时还能锻炼上半身的力量。

有氧宴会厅： 谁能比专家朱丽安·霍夫本人更能教我们交际舞？这位才华横溢的明星推出了一系列受舞蹈启发的锻炼 DVD，可在 Amazon.com 上购买。易于遵循且极具感染力的乐趣，您无需成为专业人士即可享受这种以结果为导向的锻炼。

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站 www.kristenaldridge.com。

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