吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 适合当您想要看起来（和感觉）像超模时的锻炼

内容

• 带前弓步的前腿摆动
• Dolphin Inchworm 到抬腿
• 矢状拳平板支撑
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés 与提腿
• 勾拳波比
• 审查

毫无疑问，您听说过超模 Gigi Hadid（Tommy Hilfiger、Fendi 和她最新的 Reebok #PerfectNever 广告代言人的模特）。我们知道她对从瑜伽和芭蕾舞到标志性的 Gigi Hadid 锻炼：拳击等一切事物都感到厌烦。这就是为什么我们让 Barry's Bootcamp 训练师 Rebecca Kennedy 将这个全身训练组合在一起，将 Gigi 在训练中想要的一切都融合在一起。 （想知道她的饮食秘诀吗？你永远猜不到她从小就吃的健康食品。）

这个怎么运作： 在指定的时间内完成每个练习。完成所有练习后，休息 90 秒。尝试做4组。感受燃烧。

带前弓步的前腿摆动

一种。 双脚并拢站立，双手叉腰。

B. 右腿向上摆动，脚弯曲，膝盖伸直，至臀部高度（或更高，如果可能）。当腿向后摆动时，立即向前迈出右腿弓步。

C。 推开右腿返回开始。

每边重复30秒。

Dolphin Inchworm 到抬腿

一种。 从海豚式木板姿势开始：低木板，手掌平放在地板上，指尖指向前方。

B. 将肩膀保持在肘部上方，将脚伸向手，直到它们相距约 12 英寸。尽可能高地抬起左腿，然后将其放回地板上。用右腿重复。

C。 将脚向外走回海豚式平板支撑位置。

重复 30 秒。

矢状拳平板支撑

一种。 从高木板位置开始。

B. 抬起右臂并直接向前冲，使二头肌靠近耳朵。回到高平板支撑。在左侧重复。

C。 继续交替，保持核心收紧和臀部固定。 （修改：下降到膝盖或肘部。）

重复 60 秒。

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

一种。 以准备好的姿势开始，左脚稍稍置于右脚前方，拳头护脸。

B. 用左手戳两次，将躯干转向右侧并完全伸展左臂。将左拳向后拉以在拳头之间保护面部。

C。 右臂向前猛击，以右脚为轴心并向前转动躯干（交叉）。

D. 立即将右臂向后拉以保护面部，将躯干向右转，并蹲下几英寸，就像躲避一击一样。

E. 左右摆动右拳从右侧出拳，手臂呈钩状。想象一下，拳头落在沙袋的右侧。

重复 60 秒。

Grand Pliés 与提腿

一种。 从脚宽开始，脚趾指向 45 度，双臂与肩同高，呈 T 形。

B. 降低成一个plié，使大腿与地板平行。保持这个姿势，抬起脚后跟以抬高小腿，并将手臂向前和头顶盘旋。

C。 脚后跟抬起，用脚趾按压以伸直双腿，然后将脚后跟和手臂放回 T 形。

重复 60 秒。

勾拳波比

一种。 双脚并拢站立。将手放在脚前的地板上，然后将脚向后跳，将身体降低到地板上。

B. 将身体压离地板，在木板上移动，然后将脚跳到手上。立即跳入预备姿势，左脚稍稍置于右前方，双拳护脸。

C。 用左手做上勾拳，握拳向下然后向上，二头肌和核心接合。将躯干向右旋转并向前推动左臀部。用右手做上勾拳，旋转躯干并向前推动右臀部。用左手重复，然后用右手重复。

D. 将手放在地板上开始下一个波比。

重复 45 秒。

审查