作者: Robert Doyle
创建日期: 20 七月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 适合当您想要看起来(和感觉)像超模时的锻炼 - 生活方式
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 适合当您想要看起来(和感觉)像超模时的锻炼 - 生活方式

内容

毫无疑问,您听说过超模 Gigi Hadid(Tommy Hilfiger、Fendi 和她最新的 Reebok #PerfectNever 广告代言人的模特)。我们知道她对从瑜伽和芭蕾舞到标志性的 Gigi Hadid 锻炼:拳击等一切事物都感到厌烦。这就是为什么我们让 Barry's Bootcamp 训练师 Rebecca Kennedy 将这个全身训练组合在一起,将 Gigi 在训练中想要的一切都融合在一起。 (想知道她的饮食秘诀吗?你永远猜不到她从小就吃的健康食品。)

这个怎么运作: 在指定的时间内完成每个练习。完成所有练习后,休息 90 秒。尝试做4组。感受燃烧。

带前弓步的前腿摆动

一种。 双脚并拢站立,双手叉腰。

B. 右腿向上摆动,脚弯曲,膝盖伸直,至臀部高度(或更高,如果可能)。当腿向后摆动时,立即向前迈出右腿弓步。


C。 推开右腿返回开始。

每边重复30秒。

Dolphin Inchworm 到抬腿

一种。 从海豚式木板姿势开始:低木板,手掌平放在地板上,指尖指向前方。

B. 将肩膀保持在肘部上方,将脚伸向手,直到它们相距约 12 英寸。尽可能高地抬起左腿,然后将其放回地板上。用右腿重复。

C。 将脚向外走回海豚式平板支撑位置。

重复 30 秒。

矢状拳平板支撑

一种。 从高木板位置开始。

B. 抬起右臂并直接向前冲,使二头肌靠近耳朵。回到高平板支撑。在左侧重复。

C。 继续交替,保持核心收紧和臀部固定。 (修改:下降到膝盖或肘部。)


重复 60 秒。

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

一种。 以准备好的姿势开始,左脚稍稍置于右脚前方,拳头护脸。

B. 用左手戳两次,将躯干转向右侧并完全伸展左臂。将左拳向后拉以在拳头之间保护面部。

C。 右臂向前猛击,以右脚为轴心并向前转动躯干(交叉)。

D. 立即将右臂向后拉以保护面部,将躯干向右转,并蹲下几英寸,就像躲避一击一样。

E. 左右摆动右拳从右侧出拳,手臂呈钩状。想象一下,拳头落在沙袋的右侧。

重复 60 秒。

Grand Pliés 与提腿

一种。 从脚宽开始,脚趾指向 45 度,双臂与肩同高,呈 T 形。


B. 降低成一个plié,使大腿与地板平行。保持这个姿势,抬起脚后跟以抬高小腿,并将手臂向前和头顶盘旋。

C。 脚后跟抬起,用脚趾按压以伸直双腿,然后将脚后跟和手臂放回 T 形。

重复 60 秒。

勾拳波比

一种。 双脚并拢站立。将手放在脚前的地板上,然后将脚向后跳,将身体降低到地板上。

B. 将身体压离地板,在木板上移动,然后将脚跳到手上。立即跳入预备姿势,左脚稍稍置于右前方,双拳护脸。

C。 用左手做上勾拳,握拳向下然后向上,二头肌和核心接合。将躯干向右旋转并向前推动左臀部。用右手做上勾拳,旋转躯干并向前推动右臀部。用左手重复,然后用右手重复。

D. 将手放在地板上开始下一个波比。

重复 45 秒。

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